Cerca de 9-23 por cento da população global sofre de Síndrome do Intestino Irritável ou SII, de acordo com estimativas anteriores. É um distúrbio gastrointestinal desenfreado que afeta pessoas de todas as faixas etárias. Como alguns de seus principais sintomas incluem dor abdominal, cólicas, excesso de gases, inchaço e alteração nos movimentos intestinais, ela prejudica a qualidade de vida das pessoas que a sofrem. A SII geralmente é desencadeada devido ao desequilíbrio hormonal, maus hábitos alimentares e estresse persistente, mas afeta a todos de maneiras diferentes.
Para alguns, a SII pode deixá-los fracos, enquanto outros apresentam apenas sintomas leves ou moderados. A causa exata da SII ainda é desconhecida. Como resultado, o diagnóstico adequado pode ser extremamente desafiador e as opções de tratamento não mostram resultados evidentes. A SII não é apenas um distúrbio intestinal/do trato gastrointestinal, mas na verdade é uma condição psicológica crônica em que o trato GI fica comprometido porque o sistema nervoso central está sob estresse por muito tempo. Como a SII está ligada ao cérebro, a ioga pode ajudar a reduzir os sintomas graves da SII, ajudando a acalmar o sistema nervoso central.
Recentemente, Shynee Narang, uma instrutora de ioga certificada, acessou suas redes sociais para compartilhar como a ioga pode ajudar a lidar com a síndrome do intestino irritável. Continue lendo para saber como a ioga para IBS pode ser útil.
Poses de ioga para IBS
A SII causa mudanças nos hábitos intestinais e se desenvolve em um ciclo vicioso.
• Estresse e ansiedade podem perturbar o sistema nervoso central, que libera hormônios do estresse que afetam nosso intestino, causando diarréia, constipação, gases ou inchaço.
• Além disso, hábitos alimentares pouco saudáveis podem levar a sintomas gastrointestinais como cólicas, alterações nos hábitos intestinais e flatulência, e esses sintomas causam estresse e vice-versa.
• Fatores externos como trabalho, relacionamentos e saúde mental também podem desencadear sintomas gastrointestinais.
Aqui estão algumas poses / alongamentos de ioga que podem ajudar a acalmar o sistema agravado!
1. Cachorro olhando para cima
O cão voltado para cima ajuda a aliviar os sintomas de depressão, estresse ou ansiedade.
Como realizar esta postura?
1. Comece deitando-se no colchonete e coloque as mãos sob os cotovelos.
2. Junte os cotovelos e puxe os ombros para trás.
3. Pressione a parte superior dos pés e dobre o peito para cima.
4. Estique os braços e levante as coxas acima do solo.
5. Ative as pernas, envolva os glúteos e contraia a parte interna das coxas. Desenhe os ombros para trás e junte as omoplatas
6. Eleve o topo da cabeça para alongar o pescoço e leve o olhar para a frente.
2. Postura do arco
A postura do arco ajuda a melhorar a circulação sanguínea, melhora a postura corporal e ajuda a controlar doenças digestivas e torácicas.
Como realizar esta postura?
1. Vá para a barriga no tapete.
2. Estenda as pernas para trás e abaixe a testa e as mãos ao lado dos quadris.
3. Dobre os joelhos e estenda a mão para trás para agarrar os tornozelos
4. Aperte a parte interna das coxas. Pressione-se para trás levantando o queixo para levantar-se, permitindo que os braços se endireitem e use a força das pernas para pressionar ainda mais para levantar os joelhos do chão.
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3. Postura do camelo
A postura do camelo ajuda a reduzir a gordura nas coxas, expande a região abdominal e ajuda a melhorar a digestão e a eliminação.
Como realizar a pose do camelo?
1. Comece sentando-se em Vajraasna e fique de joelhos, abrindo as pernas.
2. Inspire e expire empurrando os quadris para a frente e levando lentamente os braços até os tornozelos e arqueando para trás.
3. Para liberar a postura, inspire e relaxe na postura da criança.
Essas posturas estimulam os órgãos digestivos e melhoram o sistema digestivo. Além disso, pode-se também realizar respiração profunda, Anulom Vilom, meditação e Yoga Nidra para aliviar os sintomas.
