Você já se sentiu em forma e fisicamente confiante após uma sessão de treinamento de força? Por que não! Afinal, os sintomas de uma sessão intensa, como transpiração, músculos doloridos e batimentos cardíacos elevados, dão a impressão de que você realizou alguma coisa. Além de todo o resto, há algo mais que você pode estar negligenciando. Qualquer suposição? Bem, estamos falando sobre os benefícios do treinamento de força para a saúde mental.
A HealthShots entrou em contato com Vaneeta Batra, coach de transformação e entusiasta do fitness, para descobrir como o treinamento de força é benéfico para a saúde mental. Antes disso, vamos fazer uma breve descrição do treinamento de força.
O que é treinamento de força?
Como iniciante, o treinamento de força pode parecer intimidador, especialmente se você não for orientado por um especialista. O treinamento de força é apenas um conjunto de exercícios físicos projetados para aumentar sua resistência e força. Levantamento de peso, natação, treinamento de banda de resistência, aeróbica e outras atividades estão incluídas no treinamento de força, comumente referido como treinamento de peso.
O treinamento de força é bom para as mulheres?
De acordo com a crença popular, o treinamento de força apóia os esforços das mulheres para manter um estilo de vida saudável e ativo. As mulheres podem se beneficiar do treinamento de força de várias maneiras, tanto física quanto mentalmente. Melhora a saúde óssea, aumenta o metabolismo, auxilia na perda de peso, melhora a qualidade de vida e até ajuda na saúde mental. Também ajuda a desenvolver músculos.
Leia também: 7 padrões de movimento obrigatórios em seu plano de treinamento de força
Benefícios para a saúde mental do treinamento de força
Qualquer tipo de exercício tem efeitos profundos na estrutura do cérebro. Mesmo exercícios de baixa intensidade, como uma caminhada diária no jardim, podem melhorar sua saúde mental. O treinamento de força também tem efeitos positivos na saúde mental.
Quando se trata de treinamento de força, pode melhorar a maneira como seu cérebro funciona. Desde manter o equilíbrio hormonal até melhorar seu ciclo de sono – todas essas melhorias positivas podem beneficiar sua saúde mental.
Aqui estão as 5 principais vantagens do treinamento de força para a saúde mental de acordo com Batra:
1. Limpe seu cérebro
O treinamento de força dá às pessoas a chance de superar barreiras para melhorar a saúde mental, diminuindo suas chances de desenvolver condições como estresse, ansiedade e depressão. Esses problemas obstruem seu cérebro e pensamento e causam confusão. As endorfinas são liberadas em abundância durante o treinamento de força, o que melhora o humor e clareia a mente.
2. Reduz os níveis de ansiedade e estresse
O treinamento de força reduz o hormônio do estresse, o cortisol, que ajuda a acalmar a mente e o corpo. Ele libera endorfinas, que é um hormônio do ‘sentir-se bem’ e reduz a ansiedade. Os hormônios afetam seu corpo e seu estado mental e o treinamento de força ajuda a manter sua saúde hormonal.
3. Melhora o humor
Sua mente e seu corpo sempre funcionarão melhor graças ao fluxo sanguíneo aprimorado, inchaço muscular e trabalho duro. O exercício de força melhora o humor e o ciclo do sono, aumentando o fluxo de endorfina e permitindo que elas circulem mais facilmente por todo o corpo durante e depois.
Leia também: Treinamento de força: exercícios para iniciantes para ficar mais forte
4. Reduza a sensação de inutilidade
É menos provável que seu corpo sofra desequilíbrio hormonal se você fizer exercícios de força. Isso ajuda a desenvolver ainda mais as células cerebrais, diminuir os sentimentos de inutilidade e começar a sentir uma sensação de realização. Além disso, quando seu corpo fica mais tonificado e em forma, também aumenta sua confiança e autoestima.
5. Melhore a saúde mental geral
Ao final de um exercício de treinamento de força, a sensação de dor e fadiga varrendo seu corpo é tão poderosa que é quase impossível que sua atenção esteja em qualquer outro lugar. Portanto, melhora positivamente a função do seu cérebro
Dicas para realizar exercícios de treinamento de força
O treinamento de força deve ser combinado com uma sessão de aquecimento para preparar os músculos para o treino e um relaxamento com alongamento estático para alongar os músculos. Se feito corretamente, o aquecimento e o resfriamento podem ajudar a prevenir lesões.
