A época do exame sempre foi o momento mais difícil para os alunos. Eles estudam como nunca estudaram o ano inteiro. É um período em que a maioria das crianças se sente sobrecarregada, estressada e nervosa. O estresse constante e a ansiedade dos exames às vezes prejudicam a saúde de algumas crianças. Portanto, torna-se extremamente importante que as crianças comam corretamente. Uma dieta balanceada é vital para manter o estresse sob controle e melhorar a concentração. Além disso, uma boa dieta nutritiva pode ajudá-lo a manter a saúde geral.
A nutricionista Sneha Kamat do Hospital SRV, Goregaon, Mumbai, compartilhou algumas dicas de dieta para crianças para ajudá-las a lidar com o estresse das provas.
Como a dieta ajuda as crianças a lidar com o estresse das provas?
Não apenas crianças, mas estudos também mostraram que consumir alimentos tem um impacto positivo em sua saúde mental. A nutricionista Kamat compartilha que o consumo de alimentos tem influência direta na capacidade mental de crianças pequenas. “Por exemplo, a deficiência de ferro pode interromper a transmissão de dopamina, o que pode afetar sua inteligência em um estágio inicial. Existem vários minerais e vitaminas que demonstraram melhorar a capacidade cognitiva e o foco mental das crianças, incluindo vitamina E, tiamina, vitamina B, zinco e iodo.”
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Dicas de dieta para manter o estresse do exame sob controle
Aqui estão algumas dicas de dieta do especialista para ajudá-lo a lidar com o estresse do exame e manter a cabeça no jogo:
1. Inclua carboidratos em sua dieta
Nem todos os carboidratos são ruins! Portanto, certifique-se de adicionar alguns carboidratos saudáveis à sua dieta, incluindo grãos integrais como pão integral, arroz integral, quinoa e trigo, pois todos são ricos em glicose, recomenda o especialista. Batata-doce, abóbora e cabaça são exemplos de vegetais amiláceos que os alunos podem incorporar ao consumo diário de carboidratos, acrescenta ela.
No entanto, certifique-se de comer tudo com moderação e não carregar muito cedo demais.
2. Coma mais vegetais
Não subestime o poder de um simples vegetal! Os vegetais são carregados com vários nutrientes que podem beneficiá-lo de várias maneiras. Assim, a nutricionista recomenda que as crianças incluam todos os tipos de vegetais em sua dieta. No entanto, você deve tentar incluir mais vegetais sem amido e tentar evitar batatas.
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3. Encha-se de ômega-3
Você sabia que os ácidos graxos ômega-3 ajudam a melhorar a saúde do cérebro e a se concentrar? Kamat diz: “As crianças devem consumir refeições ricas em ômega-3 pelo menos duas vezes por semana, porque alimentos ricos em ômega-3, como frutos do mar e peixes, representam 8% do cérebro. Alimentos magros (carnes com baixo teor de gordura), como peixe, frango, atum, peru e carne vermelha magra, devem ser incluídos nas refeições dos alunos.”
4. A coalhada pode ajudar
A coalhada ajuda a manter o intestino saudável, explica a nutricionista. Com os exames aqui, é fundamental ingerir alimentos que ajudem a evitar distúrbios estomacais e manter a saúde intestinal. A coalhada é um probiótico que promove boas bactérias no estômago, ao mesmo tempo em que estimula o fluxo de serotonina, um hormônio agradável que resulta em estresse regulado. A nutricionista aconselha os alunos a não pular o ‘Dahi-Shakkar’ antes dos exames.
5. Mantenha um equilíbrio
Embora os carboidratos sempre tenham uma má reputação, o nutricionista diz que os carboidratos junto com os aminoácidos podem ajudar as crianças a melhorar suas habilidades de consciência, raciocínio e compreensão. “Segundo pesquisas, uma alimentação balanceada melhora o desempenho cognitivo e intelectual dos alunos, principalmente na hora de estudar para as provas.
Os alunos devem incluir pelo menos meio prato de vegetais, um quarto do prato de carboidratos e uma quantidade razoável de proteína em suas refeições. O aluno deve se alimentar bem para ficar atento e interessado”, aconselha Kamat.
Uma palavra do especialista!
Longas horas de estudo podem esgotar o aluno e eles podem ficar entediados. Portanto, é essencial que eles durmam adequadamente e comam uma dieta bem balanceada. Isso melhorará suas habilidades de concentração e os ajudará a reter o que aprenderam. Isso os ajudará a aprender e assimilar os novos conhecimentos que leram. Antes de ir para a cama, os alunos devem tirar algum tempo para relaxar. Tarde da noite, os alunos devem evitar bebidas que contenham cafeína. Os alunos devem dar um passeio, nadar, fazer exercícios ou simplesmente caminhar até a loja.
