Você tem uma barriga grande? Bem, pode ser o resultado do acúmulo de gordura ao longo do tempo. Na maioria das vezes, a gordura da barriga é o principal fator pelo qual a maioria de nós começa a malhar. Mas se você não consegue perdê-lo com seu treino atual, seu treino precisa de uma reformulação. Você precisa incluir mais exercícios que possam atingir principalmente os músculos centrais e a cintura. Estamos aqui para ajudar, então vamos falar sobre alguns exercícios para emagrecer que podem te ajudar a se livrar da barriga de balão.
O HealthShots procurou Abhishek Sinha, especialista em condicionamento físico da Equilibrium Gym, Faridabad, que listou alguns dos melhores exercícios para perda de peso que podem estimular seu núcleo e ajudá-lo a se livrar de uma barriga de balão.
Aqui estão 7 exercícios para se livrar de uma barriga de balão:
1. Elevação das pernas
- Este exercício pode ser realizado em um abdominal inclinado.
- Segure o banco com as duas mãos e deite-se no banco.
- Mantenha as pernas voltadas para o lado do chão e levante as duas pernas até o final do movimento.
- Traga as pernas para trás a 45 graus para a posição inicial.
- Faça este exercício cerca de 25 vezes e treinará os músculos abdominais que ajudam a reduzir a gordura da barriga.
2. Macacos de prancha
- Fique em posição de prancha e mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares, colocando os antebraços no tapete.
- Enquanto mantém os músculos centrais e os glúteos estabilizados, pule com as duas pernas bem abertas para cada lado.
- Depois de fazer isso, volte rapidamente para a posição inicial com os dois pés.
- Faça este exercício pelo menos 10 vezes.
3. Abdominais
- Incline-se para trás e deite-se. Para estabilizar a parte inferior do corpo, dobre as pernas e coloque os pés firmemente no chão.
- Sem empurrar o pescoço, cruze as mãos sobre o peito até os ombros opostos ou coloque-as atrás das orelhas.
- Endireite a parte superior do corpo em direção aos joelhos. Expire ao levantar.
- Voltando à posição inicial, abaixe-se lentamente. Inspire enquanto abaixa.
4. Alpinistas
- Em primeiro lugar, desça de quatro enquanto segue em uma posição de prancha alta.
- Nesta posição, mantenha as costas retas, o bumbum para fora e o core contraído. Certifique-se de que seus ombros estejam logo acima do pulso e que você esteja pressionando o núcleo e as pernas.
- Agora, aproxime a perna esquerda do peito e retorne-a à posição inicial.
- Faça o mesmo com a perna esquerda e continue alternando entre as pernas rapidamente.
- Realize 100 repetições de cada perna para queimar a gordura da barriga.
5. Abdominais reversos
- Abaixe-se em um colchonete e dobre os joelhos suavemente.
- Levante lentamente as pernas agora, de modo que a parte inferior das pernas fique paralela ao chão e os joelhos fiquem diretamente acima dos quadris (a 90 graus). Essa é sua posição inicial.
- Mantenha uma posição neutra da coluna com uma curva natural na região lombar enquanto contrai os músculos abdominais.
- Agora, expire e levante lentamente os quadris do chão, contraindo o abdômen.
- Nesta posição, seus joelhos agora devem estar apontados para sua cabeça e certifique-se de que sua cabeça esteja reta e seu pescoço e ombros permaneçam relaxados.
- Inspire e volte à posição inicial.
- Repita isso por 20 repetições de quatro séries.
6. Oblíquos em pé
- Com a mão direita ao lado do corpo, segure um haltere.
- Coloque a mão esquerda atrás da cabeça e agache-se no chão (como na posição de agachamento).
- Ao dobrar para a direita, mantenha o abdômen contraído e leve o haltere (exercícios com halteres) até o tornozelo.
- Agora volte ao seu ponto de partida e faça novamente. O lado oposto deve seguir o exemplo.
7. Salto do sapo
- Para começar, fique em pé e estenda os pés amplamente.
- Suas pernas não devem estar muito afastadas, mas devem estar mais afastadas do que a largura do quadril.
- Neste ponto, agache-se completamente.
- Depois disso, pule para frente enquanto está de pé. Retomando a posição de agachamento completo, pule para frente.
- Repita o movimento saltando para frente novamente.
Você pode adicionar esses exercícios à sua rotina de exercícios ou realizar apenas esses exercícios para obter resultados rápidos. Estes são verdadeiros exercícios para perda de peso porque estimulam os músculos centrais, aumentam o metabolismo e queimam gordura. Então, é a sua vez de perder peso!
