Você notou recentemente que seu jeans está ficando mais apertado na cintura? Se assim for, é hora de avançar em sua rotina de exercícios. Aumentar o metabolismo e perder peso, ou pelo menos gordura, são dois desafios que muitos indivíduos encontram hoje em dia. Exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) podem ser feitos para ajudá-lo a perder peso. É uma das formas mais populares de exercício, pois é eficaz e pode fazer maravilhas na queima de gordura.
Treinos HIIT para perder peso
Embora os exercícios HIIT sejam populares na indústria do fitness, descobrir por onde começar e o que fazer especificamente pode ser muito confuso. Se você está coçando a cabeça pela mesma coisa, vamos compartilhar as melhores atividades HIIT que queimam gordura e calorias e podem acelerar seu metabolismo
A Health Shots procurou um especialista em fitness Mukul Nagpaul, fundador da Pmftraining e embaixador do movimento Fit India, que listou alguns dos melhores exercícios HIIT para perda de peso.
Nagpaul diz: “HIIT é uma boa maneira de ajudar a atingir uma meta de perda de peso. É um tipo de exercício que vai e volta entre curtos períodos de atividade muito intensa e períodos mais longos de descanso ou atividade de baixa intensidade. Fazer exercícios HIIT pode ajudá-lo a queimar mais calorias em menos tempo, facilitando a perda de peso.
Aqui estão 5 exercícios HIIT para perda de peso, recomendados por Nagpaul:
1. Exercícios de musculação
O primeiro treino é uma rotina HIIT de corpo inteiro que inclui exercícios de treinamento com pesos, como agachamentos, estocadas, flexões e quedas de tríceps. Essa rotina se concentra em rajadas intensas de exercícios, seguidas de pausas curtas, a fim de manter a frequência cardíaca elevada e queimar calorias de maneira eficaz.
Comece fazendo agachamentos por 40 segundos e depois descanse por 20 segundos, depois faça lunges por 40 segundos e depois descanse por 20 segundos, a seguir faça flexões por 40 segundos e 20 segundos de descanso e, por último, faça tríceps por 40 segundos com 20 segundos de descanso. Isso completa 1 circuito e você pode descansar por 30 segundos e repetir o circuito mais 4 vezes.
2. Rotina de cardio HIIT
O segundo treino é uma rotina cardio HIIT que combina exercícios cardiovasculares como corrida, ciclismo, alpinismo e polichinelos com técnicas de treinamento intervalado. Este treino altamente eficaz irá ajudá-lo a queimar calorias rapidamente, melhorando a resistência geral.
3. Ioga HIIT
Outro treino combina o treinamento com pesos com algumas poses básicas de ioga para melhorar a flexibilidade enquanto ainda queima calorias de forma eficaz. Essa rotina ajuda a construir músculos enquanto alonga os músculos tensos, o que ajuda a reduzir o estresse no corpo e promove a perda de peso ao longo do tempo. Faça flexões hindus, agachamentos, prancha e gato camelo.
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4. Exercícios de baixa intensidade
O quarto treino é projetado para aqueles que querem levar as coisas devagar, mas ainda obter bons resultados de perda de peso ao longo do tempo. Envolve a realização de exercícios de intensidade relativamente baixa, com períodos mínimos de descanso entre as séries, a fim de manter a frequência cardíaca elevada durante toda a sessão. Realize meio agachamento, prensas no peito com halteres, pulôveres com halteres e trituradores de crânio.
5. Treinamento Tabata
Finalmente, o quinto treino é chamado de treinamento Tabata e consiste em oito rodadas de 20 segundos de exercício intenso, seguidas de dez segundos de períodos de descanso. Este tipo de treino é ótimo para perda de peso devido à sua alta intensidade e resultados rápidos. Execute estocadas de caminhada, burpees, saltos de caixa, saltos, joelhos altos e corrida de escadas.
No geral, os exercícios HIIT oferecem uma maneira eficiente para mulheres que procuram perder peso rapidamente, além de melhorar sua saúde geral no processo!
