Correr parece ser a maneira mais eficaz de perder peso se você não for um grande fã de equipamentos de ginástica. Tudo o que você precisa fazer é calçar sapatos e roupas confortáveis e sair. Isso aumentará sua frequência cardíaca e você queimará calorias. Mas e se fazer isso todos os dias ficar chato para você? Você sempre pode optar por outros exercícios, pois existem muitas alternativas de corrida para perda de peso. Continue lendo para descobrir quais exercícios podem ser melhores do que correr.
O HealthShots se conectou com a treinadora transformacional e entusiasta do fitness Vaneeta Batra, que diz que correr queima calorias com certeza. A um ritmo de 10 minutos por milha, você perderá aproximadamente 10 calorias por minuto. Quanto mais rápido você for, mais calorias você queima (maneiras de melhorar a corrida para perda de peso). Mas se correr não é sua atividade favorita, existem muitos outros modos de exercício que podem ajudar a perder calorias rapidamente. Em geral, você queima mais calorias fazendo treinamento com pesos de alta intensidade do que correndo, diz ela.
Exercícios que são melhores do que correr para perda de peso
1. Corrida de joelho alto
Bem, esta é uma pequena modificação na execução normal que você faz. Em vez de avançar, a corrida de joelho alto acontece em um só lugar. Você só precisa correr em um lugar enquanto levanta os joelhos o mais alto possível, diz o especialista. Bombeie rapidamente os braços para cima e para baixo durante a corrida com o joelho alto. É um exercício cardiovascular vigoroso que aumenta a frequência cardíaca enquanto fortalece a parte inferior do corpo.
2. Pular corda
Ser adulto não significa deixar de pular corda, que é um exercício que pode ser feito em ambientes fechados ou ao ar livre. Você também pode escolher a hora e o local. Queima calorias muito rapidamente, fortalece e tonifica as pernas.
3 Agachamento frontal com halteres
Este é um pouco difícil, mas é um exercício eficaz para ajudar a construir abdominais mais fortes e força de corpo inteiro. Você pode começar segurando um par de halteres até os ombros. Enquanto mantém o núcleo firme, empurre os quadris para trás e agache-se até que o agachamento fique paralelo ao chão. Em seguida, dirija pelos calcanhares e quadris para se levantar, flexionando os quadríceps e glúteos para terminar, diz Batra.
4. Trampolim
Você deve ter visto muitas crianças pulando em um trampolim. Mas não é só para crianças. Você só precisa de 10 minutos de salto para ficar em forma. Para otimizar a queima de calorias, fique na ponta dos pés, incline-se para a frente e dobre os joelhos. Salte profundamente no trampolim e aperte o núcleo para garantir que todos os músculos do corpo estejam sendo usados.
5. Balanços com Kettlebell
Os balanços do Kettlebell podem ajudar a queimar cerca de 20 calorias por minuto, diz o especialista Se você sabe como adicionar o kettlebell ao seu treino da maneira certa, este exercício funciona muito bem. Não é um movimento que você está acostumado. Isso exige que seu corpo queime gordura mais rapidamente, pois as oscilações são de alta intensidade.
Você pode até dar um mergulho, especialmente agora que as temperaturas estão prestes a subir.
