É muito importante manter os ossos fortes e saudáveis, afinal nossos ossos nos sustentam e permitem que nos movamos. Não apenas isso, mas também protegem nosso coração, cérebro e outros órgãos contra lesões. Uma pessoa com ossos fortes se sente mais energizada o dia todo. Dadas todas essas vantagens, manter ossos fortes é crucial para nossa saúde geral. Mas você sabe como evitar problemas ósseos, incluindo desconforto nas articulações e perda óssea? Bem, as ameixas secas, também conhecidas como ameixas secas, são uma fruta que pode resgatar seus ossos, então inclua-as em sua dieta hoje!
Como as ameixas podem ajudar na perda óssea?
Qualquer pessoa, em qualquer idade, pode desenvolver osteoporose, uma doença na qual os ossos se tornam quebradiços ou fracos. É quatro vezes mais prevalente em mulheres com mais de 50 anos do que em homens. Quando as mulheres atingem a menopausa por volta dos 45 a 50 anos, sua chance de desenvolver osteoporose aumenta. Mais de 200 milhões de mulheres em todo o mundo sofrem dessa condição, que resulta em mais de nove milhões de fraturas anualmente.
Um dos estudos mais recentes sobre a fruta, publicado este ano na revista Advances in Nutrition, demonstrou por meio de ensaios clínicos que comer 10 ameixas secas todos os dias durante um ano melhorou a densidade óssea no antebraço, parte inferior da coluna e joelhos e ajudou a proteger os ossos ao retardar ou reverter problemas ósseos.
Para entender os benefícios das ameixas e como elas podem ajudar a proteger os ossos, a Health Shots entrou em contato com o Dr. Rakesh Nair, cirurgião consultor de substituição de joelho no Zen Multispeciality Hospital, Chembur, Mumbai.
O Dr. Nair diz: “A artrite e a osteoporose são dois dos problemas de saúde mais comuns que afetam os ossos. Pessoas com essas condições sofrem de sintomas como dor óssea, rigidez, inchaço, inflamação, diminuição da amplitude de movimento, dor lombar e perda óssea. Para lidar com essas condições e prevenir tais problemas, você precisa incluir ameixas em sua dieta.
Benefícios das ameixas para os ossos
As ameixas contêm compostos de polifenóis, que funcionam como antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação e reconstruir o osso. As ameixas também são repletas de potássio, o que é bom para os ossos. Assim, as ameixas podem prevenir a massa óssea em mulheres com osteoartrite.
As ameixas, de acordo com o Dr. Nair, são vantajosas para pessoas com problemas ósseos. Eles são abundantes em cobre, magnésio e vitamina K, todos cruciais para manter os ossos fortes. Além da saúde óssea, as ameixas também podem beneficiar sua saúde geral. Aqui estão outros benefícios de comer ameixas:
- Pode prevenir os primeiros sinais e sintomas de envelhecimento porque é carregado com antioxidantes.
- Não aumenta os níveis de açúcar no sangue.
- Uma grande quantidade de fibra presente ajuda a lidar com problemas intestinais.
- Nutrientes como vitaminas B e C em ameixas podem ajudar a controlar a queda de cabelo.
- As ameixas podem manter os níveis de colesterol sob controle e também são boas para o coração.
Veja como você pode comê-lo
Você pode comê-los na forma de lanches, adicioná-los a assados preparados em casa, misturá-los em seus smoothies ou comê-los como geléia. Será imprescindível que você coma na quantidade recomendada pelo especialista.
Então, meninas, cuidem da saúde dos seus ossos e adicionem essas ameixas mágicas e poderosas à sua dieta e percebam a diferença.
