Para uma pessoa que não frequenta regularmente a academia ou está apenas começando sua jornada de condicionamento físico, caminhar é uma ótima opção. Sim, caminhar é uma das maneiras mais fáceis de se manter em forma e saudável. Você deve até ter se deparado com algumas pessoas andando de costas. A princípio pode parecer bobo, mas não é. A caminhada retrô é uma ótima maneira de se manter saudável. Seja seu corpo ou mente, andar para trás ajuda muito. Você precisa ser bom em equilibrar, mas quem disse que você não pode tentar? Depois de pegar o jeito, andar para trás provará ser exatamente o que seu corpo e sua mente precisam!
Se você deseja construir músculos magros, caminhar todos os dias o ajudará bastante (benefícios da caminhada). É universalmente sugerido para pessoas que estão em forma, bem como para aqueles que estão procurando maneiras de perder alguns quilos.
Mas andar para trás também é uma coisa e pode ser bom para você. O HealthShots se conectou com o treinador de saúde holística Digvijay Singh, que compartilhou por que a caminhada retrô é boa para a saúde. Ele diz que caminhar em geral coloca menos pressão sobre o joelho em comparação com qualquer outra atividade física que exija correr e pular. Também não envolve nenhum equipamento ou academia (exercícios sem equipamento).
Benefícios de andar para trás
Singh diz que a caminhada reversa é uma ótima maneira de adicionar alguns novos movimentos aos seus treinos. Aqui estão mais benefícios para a saúde:
1. Caminhada retrô melhora o equilíbrio muscular
Andar para trás ajuda as pessoas a melhorar o equilíbrio muscular e prevenir lesões, incorporando músculos diferentes e subutilizados. Se você quiser acelerar e correr para trás, também é bom, pois também permite que ossos e articulações absorvam o choque de forma mais eficaz.
2. Andar para trás ajuda a construir novos caminhos neurais
Andar para trás ajuda a construir novos caminhos neurais (uma série de neurônios conectados que enviam sinais de uma parte do nosso cérebro para outra), pois não estamos acostumados com esses movimentos e, no processo, você também mantém seu cérebro jovem, diz Singh.
3. Andar para trás melhora a conexão entre corpo e mente
Se você fizer caminhada reversa, sua conexão corpo e mente melhora. Isso, por sua vez, leva a uma melhor coordenação dos músculos.
4. A marcha inversa reduz a dor nas costas
A dor nas costas tornou-se bastante comum agora, especialmente com nossos trabalhos sentados (como aliviar a dor nas costas). Singh diz que caminhar para trás reduz a dor nas costas, uma vez que os extensores são ativados e o músculo glúteo máximo está envolvido principalmente.
5. Andar para trás ajuda a treinar a parte menos treinada da perna
A caminhada reversa ajuda a treinar a parte menos treinada da perna, que é a canela, também conhecida como músculo tibial anterior. Isso, por sua vez, ajuda no equilíbrio ântero-posterior, diz o especialista.
6. Andar para trás é bom para os joelhos
Andar para trás não é apenas algo que você faz em um parque ou na esteira para se divertir ou para ficar em forma. Geralmente é usado na reabilitação da articulação do joelho, pois há menos tensão no joelho.
7. Andar para trás ajuda a ter uma melhor compreensão dos arredores
As pessoas que praticam a marcha inversa têm uma melhor compreensão do que as rodeia e reduzem o risco de queda. Isso só acontecerá se você fizer isso regularmente.
Se você não está andando para trás em uma esteira, deve praticá-lo em um ambiente seguro e conhecido para evitar lesões. Portanto, caminhar em um local confortável e seguro é importante.
Singh sugere começar com 5 minutos de caminhada para trás. Ele acrescenta que pode ir de 15 a 20 minutos com uma progressão gradual.
Não importa qual atividade você faça, lembre-se sempre de se aquecer adequadamente.
