Manter-se hidratado é fundamental para o bom funcionamento do corpo. No entanto, existem inúmeros mitos que as pessoas têm sobre a água potável. Uma delas é evitar beber água durante o treino. Acredita-se que isso pode tornar seu desempenho menos eficaz. É verdade? Leia para descobrir a resposta.
Beber água durante o exercício é seguro?
Em um bate-papo exclusivo com HealthShots, Deepti Lokeshappa, consultor sênior, nutricionista e dietista, Motherhood Hospitals, Indiranagar, Bengaluru, explica o lado bom e o ruim de beber água entre a sessão de treino.
Lokeshappa diz: “Manter-se hidratado é a regra de ouro para um estilo de vida saudável e feliz. Os entusiastas da saúde e do fitness devem estar igualmente atentos à sua dieta nutritiva e à ingestão de água. Abordando a questão se não há problema em beber água durante o treino? A resposta é sim! É extremamente importante beber água antes, durante e depois de uma sessão de treino intenso.”
Quando um indivíduo realiza exercícios intensos, grandes quantidades de água e sais corporais são perdidas na forma de suor. Na verdade, seu corpo é formado por 70% de água, por isso precisa se manter hidratado durante o treino para um desempenho ideal. Além disso, beber água entre os treinos para manter o corpo hidratado ajuda a evitar cãibras musculares, estresse por calor e resistência reduzida. Em vez de engolir grandes quantidades de água, é aconselhável consumir pequenas quantidades ou goles de água para evitar a desidratação. Se você não ingerir água suficiente e ficar desidratado, poderá apresentar sintomas como boca e lábios secos, sensação de tontura e fadiga.
O Conselho Americano de Exercício recomenda beber esta quantidade de água durante o exercício:
500 a 600 ml de líquido, 2 a 3 horas antes do treino
230 ml de líquido, 20 a 30 minutos antes de iniciar o treino
300 ml de líquido, a cada 10 a 20 minutos durante o exercício
230 ml de líquido, pós-treino
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Benefícios de beber água
Muitas vezes, pode-se minar a importância da ingestão de água em suas atividades do dia-a-dia. A hidratação tem um tremendo impacto no bem-estar físico e mental geral de um indivíduo. Água suficiente em seu sistema corporal permite:
- Protegendo a coluna vertebral e tecidos delicados
- Garante movimentos intestinais e urinários regulares
- Regula a temperatura do seu corpo
- Juntas lubrificantes
- Melhore a qualidade da pele
- Melhora as funções renais
- Desintoxica seu corpo através da micção, suor e movimentos intestinais
Certifique-se de evitar esses erros ao beber água:
1. Beber água em pé: Esta é a maneira errada de beber água, pois coloca sua saúde em risco, levando a problemas pulmonares, renais, indigestão e artrite.
2. Adicionar adoçantes artificiais à água: Embora os adoçantes artificiais não tenham calorias, eles podem causar ganho de peso. Além disso, apesar de serem refrescantes, desidratam o organismo. Além disso, líquidos como cafeína ou refrigerantes devem ser estritamente evitados antes e durante as sessões de treino.
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3. Beber muita água: Ao se exercitar, limite a ingestão de água. De acordo com Lokeshappa, “consumir mais líquidos do que seu corpo precisa pode causar desconforto gastrointestinal e, em situações graves, hiponatremia (uma condição semelhante à desidratação que pode ser fatal)”. Então, evite.
4. Engolir água rapidamente: Durante o exercício, você pode tentar beber água o mais rápido possível. Isso, no entanto, pode fazer com que as impurezas se acumulem abaixo dos rins e da bexiga. Então, beba devagar e tome pequenos goles.
5. Beber água fria: O aumento da temperatura corporal central durante uma sessão de atividade pode ser retardado com a ingestão de água fria, especialmente antes e durante o treino. Portanto, é aconselhável consumir apenas água morna.
