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Você é uma das muitas pessoas que se esforçam para atingir a meta indescritível de 10.000 passos por dia? Bem, antes de amarrar seus tênis e cair na calçada, vamos dar uma olhada se esse alvo é adequado para todos. De jovem a velho, há um ponto ideal de contagem de passos para cada faixa etária. Então, vamos calçar nossos tênis e explorar o mundo da contagem de passos!
Andar 10.000 passos por dia há muito é promovido como uma meta saudável e alcançável para adultos. O conceito é simples – caminhar mais é bom para a saúde. No entanto, é importante perguntar se essa meta se aplica a todas as idades. Pesquisas recentes sugerem que esse número pode não ser apropriado para todos, principalmente para diferentes faixas etárias. A idade de uma pessoa afeta o número de passos que ela deve tentar dar a cada dia? Vamos explorar mais esta questão.
A recomendação de 10.000 passos por dia foi introduzida pela primeira vez na década de 1960 no Japão, como forma de aumentar os níveis de atividade física e melhorar a saúde geral. Desde então, tornou-se um alvo amplamente promovido para adultos em todo o mundo. No entanto, à medida que envelhecemos, nossos corpos mudam e nossa capacidade de atingir essa meta pode se tornar mais desafiadora. Não há regras rígidas e rápidas que você precise concluir exatamente 10.000 etapas. Apenas denota uma boa quantidade de passos para colher os benefícios da caminhada.
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Benefícios de caminhar
Caminhar e outras formas de mobilidade são importantes para manter uma boa saúde em qualquer idade. A atividade física regular pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, manter um peso saudável, reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes, e melhorar a saúde mental e a função cognitiva.
Para os idosos, a caminhada pode ajudar a manter a massa muscular, a densidade óssea e o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas e fraturas. Para crianças e adolescentes, caminhar pode ajudar a construir ossos e músculos fortes, melhorar a coordenação e o equilíbrio e promover crescimento e desenvolvimento saudáveis.
Fatores a considerar para saber a contagem de passos recomendada por dia
Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Brigham Young descobriu que os idosos que caminhavam pelo menos 7.000 passos por dia tinham um risco menor de morte prematura do que aqueles que caminhavam menos passos. No entanto, o estudo também descobriu que caminhar mais de 10.000 passos por dia não trouxe nenhum benefício adicional à saúde.
Outro estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Massachusetts, que descobriu que as mulheres que caminhavam 10.000 passos por dia tinham um risco menor de doenças cardiovasculares do que aquelas que caminhavam menos passos. No entanto, para os homens, o estudo não encontrou diferença significativa no risco de doença cardiovascular entre aqueles que caminhavam 10.000 passos por dia e aqueles que caminhavam menos passos.
Esses achados sugerem que a recomendação de 10.000 passos por dia pode não ser apropriada para todas as faixas etárias. Embora possa ser benéfico para as mulheres atingir 10.000 passos por dia, os homens podem não ver os mesmos benefícios. Além disso, os adultos mais velhos podem não precisar atingir 10.000 passos por dia para melhorar sua saúde e longevidade e podem obter os benefícios com apenas metade dos passos.
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Também é importante notar que o nível de condicionamento físico pode desempenhar um papel na determinação da contagem de passos ideal. Uma pessoa altamente ativa pode precisar caminhar mais de 10.000 passos por dia para se desafiar e ver melhorias em seu condicionamento físico, enquanto alguém sedentário pode precisar começar com uma contagem de passos menor e aumentar gradualmente.
Por fim, a contagem de passos ideal varia de acordo com a idade, o sexo e o nível de condicionamento físico do indivíduo. É importante definir metas realistas e ouvir seu corpo. Se você está iniciando uma nova rotina de exercícios, é sempre uma boa ideia conversar com seu médico ou um profissional de fitness qualificado para garantir que você esteja fazendo o que é melhor para seu corpo.
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Fonte healthshots
