Qualquer pessoa interessada em fitness deve ter se deparado com aplicativos de mídia social mostrando caras com enormes bíceps levantando pesos enormes. Existem tantos especialistas em fitness que compartilham maneiras de construir músculos levantando pesos pesados e outros. Embora você possa encontrar várias maneiras que o ajudarão a construir músculos, há certas coisas que podem não funcionar para você.
O preparador físico e palestrante Miten Kakaiya compartilhou recentemente um vídeo informativo para ajudá-lo a entender o básico sobre a construção muscular.
Confira o vídeo aqui:
Na legenda, o preparador físico compartilha que a construção muscular não é o “jogo do corpo, mas da mente. Uma ótima conexão mente-músculo aumentará 100% seus ganhos e se mostrará mais eficaz do que praticar sem pensar série após série por horas sem obter nenhum resultado.
Ele também compartilhou que você precisa se concentrar nas seguintes coisas se quiser ganhar força muscular:
1. Concentre-se no seu formulário
Escusado será dizer que levantar pesos com forma adequada é sempre melhor do que ter uma forma adequada. Ele diz que você deve dominar sua forma e movimento antes de passar para o próximo nível com pesos mais altos, o que o ajudará a construir uma base sólida.
2. Conexão mente-músculo
A conexão mente-músculo é a prática de prestar atenção ao seu corpo quando você se move. Kakaiya diz que desenvolver uma forte conexão mente-músculo ajudará você a obter ganhos sustentáveis e direcionar suas áreas fracas.
3. Execução consciente
Uma combinação de todos esses pontos ajudará você a dominar a execução e a trazer seu ‘jogo A’ para a academia e deixar sua forma flexionar para você, escreve o preparador físico.
Quando aumentar o peso para a construção muscular?
Muitas pessoas correm para levantar pesos que são muito pesados para eles no momento. A chave aqui é determinar sua força muscular e progredir gradualmente. Depois de adotar as três estratégias essenciais para ganhar massa muscular saudável, você pode aumentar o peso de forma gradual e constante à medida que avança, recomenda Kakaiya.
Quais são os benefícios da construção muscular?
Portanto, a construção muscular não é apenas levantar pesos e carregar proteínas! Trata-se também de construir músculos, forçando seu limite e dando-lhes tempo para se recuperar. Requer muita paciência e perseverança. Dito isto, também oferece vários benefícios para a saúde.
1. Isso ajudará você a construir ossos fortes, o que ajudará a diminuir o risco de osteoporose.
2. O treinamento de força ajuda no controle de peso, mantendo seu peso geral sob controle. Também ajudará a acelerar o seu metabolismo, que queimará mais calorias.
3. Melhorará sua qualidade de vida e aumentará sua capacidade de realizar tarefas diárias.
4. A construção muscular também ajudará a melhorar o equilíbrio e possivelmente diminuirá a chance de lesões.
5. O exercício é uma das melhores maneiras de lidar com doenças crônicas. O treinamento de força regular pode reduzir o risco de artrite, dor nas costas, doenças cardíacas e muito mais.
Não seja vítima de afirmações espúrias, como levantar pesos pesados é a única maneira de construir músculos! Construa sua força lentamente e permita que seu corpo se recupere para ver os resultados.
