5 asanas de yoga para manter o corpo quente e forte

A melhor maneira de combater o frio é aconchegar-se profundamente em nossos cobertores aconchegantes e manter o corpo aquecido. No entanto, isso pode fazer com que você tenha sonolência e fadiga durante todo o dia. Comportamento sedentário como esse ao longo do tempo pode até agravar outros problemas, como dores nas articulações. Então, se o que importa é manter o corpo aquecido, existem várias outras medidas preventivas que você pode optar. A ioga, felizmente, pode resgatá-lo.

Asanas de ioga para manter o corpo aquecido

A capacidade do seu corpo de combater vírus e doenças pode ser prejudicada pelo clima frio. No entanto, você pode se manter saudável durante o inverno mantendo o corpo aquecido. E a melhor solução para isso é a ioga.

Para explorar algumas poses de ioga para manter o corpo aquecido e forte durante o inverno, o HealthShots conversou com o Himalaia Siddhaa Akshar, fundador do Akshar Yoga Research and Development Center, que listou alguns asanas para manter a forma.

“Praticar ioga todas as manhãs ajuda a manter a mente e o corpo ativos porque eleva a frequência cardíaca e a temperatura central, o que expande os vasos sanguíneos e melhora a circulação nos músculos – uma vitória definitiva quando os músculos ficam mais rígidos nos meses mais frios. Isso pode mantê-lo aquecido e forte”, explica Akshar.

Aqui estão 5 poses de ioga para vencer o clima frio:

1. Hasta uttanasana (postura dos braços erguidos)

Veja como realizar essa pose:

• Mantendo a postura de Pranamasan, estenda-se para cima enquanto levanta as palmas das mãos acima da cabeça.
• Com a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas, faça um pequeno arco.
• Certifique-se de que seus braços estejam próximos às orelhas ao inclinar a parte superior do corpo para trás.
• Mantenha os olhos fixos no céu.

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2. Padahastasana (postura de flexão para frente em pé)

Veja como realizar essa pose:

• Ao expirar, abaixe suavemente os quadris com a parte superior do corpo enquanto mantém HasthaUttanasan, colocando o nariz entre os joelhos.
• Em ambos os lados dos pés, coloque as palmas das mãos.
• Se você é um iniciante, pode ser necessário dobrar ligeiramente os joelhos para concluir isso.
• À medida que você ganha habilidade, tente colocar as coxas em contato com o peito enquanto endireita gradualmente os joelhos.
• Coloque o nariz entre as pernas e deixe que a gravidade o leve naturalmente para baixo.

3. Ustrasana (postura do camelo)

Veja como realizar essa pose:

• Ajoelhe-se em ustrasana no tapete de ioga e coloque as mãos nos quadris.
• Arqueie as costas, endireite os braços e cruze as palmas das mãos sobre os pés.
• Evite flexionar ou esticar o pescoço, mantendo-o em uma posição neutra.
• Permaneça nesta posição por muitas respirações.
• Complete uma expiração completa antes de retomar lentamente sua posição original. Ao ficar de pé, puxe as mãos para trás e descanse-as nos quadris.

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4. Halasana (postura do arado)

Veja como realizar essa pose:

• Deitado de costas, levante as pernas 90 graus contraindo os músculos abdominais.
• Pressione as palmas das mãos firmemente no chão e deixe as pernas caírem para trás da cabeça, enquanto permite que a região lombar e o meio das costas se levantem do chão, de modo que os dedos dos pés possam tocar o chão atrás de você.
• Se isso o deixar mais confortável, você pode apoiar as costas dobrando os braços na altura dos cotovelos, mantendo as mãos espalmadas no chão.
• Permaneça na posição por algumas respirações.

5. Bhujangasana (postura da cobra)

Veja como realizar essa pose:

• Deite-se de bruços com as palmas das mãos sob os ombros, mantendo os pés juntos e os dedos dos pés no chão.
• Inspire profundamente (Purak), segure o ar por alguns segundos (Kumbakh) e levante a cabeça, os ombros e o corpo em um ângulo de 30 graus.
• Certifique-se de que sua cabeça esteja levemente empurrada para cima, seus ombros sejam largos e seu umbigo permaneça firmemente plantado no chão.
• Aplicar pressão nos dedos dos pés pode abrir os canais que levam à região lombar, o Sol (à direita) e a Lua (à esquerda).

Comece sua prática de ioga no início do dia. A prática precoce de ioga pode torná-lo bastante ativo e movimentar todo o corpo. Certifique-se de terminar sua prática em Savasana (postura do cadáver) e inclua alguns exercícios respiratórios ou tempo de meditação em sua programação.