5 exercícios para aliviar a dor nos pés depois de usar salto

Os saltos altos são um item básico no guarda-roupa de muitas mulheres. Eles podem elevar uma roupa, fazer você se sentir confiante e até mesmo ajudá-lo a parecer mais alto. No entanto, o desconforto e a dor que geralmente acompanham o uso de saltos podem, às vezes, superar os benefícios. Na verdade, saltos excessivamente altos ou mal ajustados podem causar danos a longo prazo aos pés, incluindo dores nas articulações, bolhas, calos e até fascite plantar. Vamos dar uma olhada em alguns exercícios para aliviar a dor nos pés após o uso de salto alto.

Felizmente, existem exercícios que você pode fazer para ajudar a aliviar o desconforto associado ao uso de salto alto e evitar danos a longo prazo nos pés causados ​​pelo uso de salto alto. São cinco exercícios recomendados pelo Dr. Manan Vora, renomado cirurgião ortopédico, que são simples, fáceis de fazer e podem ser feitos em casa.

Como aliviar a dor no pé depois de usar salto?

1. Liberação da bola dos músculos do pé

Rolar uma bola sob o pé pode ajudar a aliviar a dor e o desconforto. Para fazer este exercício, coloque uma pequena bola (como uma bola de tênis ou de golfe) sob a planta do pé. Lentamente, role a bola para frente e para trás, do calcanhar aos dedos dos pés. Repita este movimento por 20 vezes em cada pé. Este exercício ajudará a liberar a tensão nos músculos do pé e proporcionará um efeito semelhante a uma massagem que pode ser calmante e relaxante.

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2. Dedo do pé se abrindo com os dedos entrelaçados

Este exercício envolve entrelaçar os dedos dos pés com os dedos e girar o pé. Para fazer este exercício, sente-se em uma cadeira com os pés no chão. Coloque uma mão em cima do pé e entrelace os dedos com a outra mão. Gire o pé no sentido horário, mantendo cada posição por alguns segundos antes de girar no sentido anti-horário. Repita este movimento 10-15 vezes em cada pé. Este exercício ajudará a alongar e fortalecer os músculos dos dedos dos pés, que podem ficar tensos e desconfortáveis ​​ao usar salto alto.

3. Espaçadores de dedos

Os espaçadores de dedo do pé podem ajudar a manter os dedos dos pés alinhados e evitar que fiquem doloridos e com cãibras. Para fazer este exercício, sente-se em uma cadeira e coloque uma meia entre os dedos dos pés. Afaste os dedos dos pés e segure por alguns segundos antes de soltar. Repita este movimento por 10-15 vezes em cada pé. Este exercício ajudará a alongar os músculos dos dedos dos pés e aliviará o aperto e o desconforto.

4. Extensão dos dedos

Os exercícios de extensão dos dedos dos pés podem ajudar a fortalecer os músculos dos pés e evitar que fiquem fracos ou fatigados. Para fazer este exercício, sente-se em uma cadeira com os pés no chão. Estenda os dedos dos pés para fora o máximo que puder e segure por alguns segundos antes de soltar. Repita este movimento 10 vezes em cada pé por duas séries. Este exercício ajudará a alongar e fortalecer os músculos dos dedos dos pés e melhorar a flexibilidade geral do pé.

5. Elevações alternadas do calcanhar

A elevação alternada do calcanhar pode ajudar a alongar os pés e aliviar a dor e o desconforto. Para fazer este exercício, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure-se em um objeto resistente para se apoiar. Alternadamente, levante cada calcanhar do chão e segure por alguns segundos antes de abaixar. Repita este movimento por 10-15 vezes em cada pé. Este exercício ajudará a alongar os músculos dos pés e aliviará a tensão e o desconforto.

O Dr. Vora sugere que, além desses exercícios, pode-se evitar os danos usando cunhas em vez de saltos plataforma ou estiletes, pois seu peso será distribuído igualmente. E também será melhor se você usar sapatos com comprimento de salto de 2 polegadas ou menos, colocando menos pressão nas articulações.

Portanto, da próxima vez que calçar um salto, lembre-se de cuidar dos pés, incorporando esses exercícios à sua rotina!