5 posturas de yoga para que los niños hagan en invierno para mantenerse calientes y activos

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Puede ser difícil mantenerse productivo y activo en los duros meses de invierno, especialmente para los niños. Simplemente quieren acurrucarse debajo de una manta. Debido a esto, las actividades físicas se retrasan en temperaturas frías. Sin embargo, usted y su hijo aún pueden estar activos en casa, incluso si hace frío y llueve afuera. Si bien involucrar a su hijo en cualquier deporte mental, involucrarse en actividades extracurriculares o salir a caminar son formas excelentes, también puede practicar algunas posturas de yoga para mantenerse activo. Es cierto que el yoga se considera la vía ideal para garantizar el bienestar, la fuerza, la flexibilidad, la estabilidad y la movilidad. ¡Mira algunas de las posturas de yoga que puedes practicar con tu hijo!

Posturas de yoga para que los niños se mantengan activos

Para explorar algunas de las mejores posturas de yoga para niños, Health Shots habló con el Himalayan Siddhaa Akshar, fundador del Akshar Yoga Research and Development Center, quien enumeró algunas asanas para mantenerse activo.

“Haz del yoga una actividad divertida en lugar de un esfuerzo serio. Asegúrese de que sea lo suficientemente divertido, fascinante y atractivo para atraer al niño y estimular la creatividad. Establecer una rutina de yoga matutina con su hijo le permitirá estar más activo y concentrado en sus tareas diarias”, según Akshar.

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Entonces, aquí hay 5 asanas de yoga para mantener a su hijo abrigado, energizado y activo durante la temporada de invierno:

1. Adomukhiswanasna (perro boca abajo)

Involucra tu núcleo y trabaja múltiples músculos en el cuerpo. Además, mejora la circulación sanguínea por todo el cuerpo, dándote una sensación de energía.

Vea cómo hacerlo:

  • Comience sobre las rodillas y las palmas de las manos.
  • Coloque las rodillas debajo de las caderas y las palmas de las manos debajo de los hombros.
  • Estira las rodillas empujando las caderas hacia arriba para crear esta postura.
  • Coloque los pies en una posición de "V" invertida.
  • Tus manos deben permanecer separadas al ancho de los hombros.
  • Haz un esfuerzo por tocar el suelo con los talones.
  • Mantén la postura por un corto período de tiempo.
posturas de yoga para niños
Adho Mukha Svanasana se puede practicar todos los días. Imagen cortesía: Shutterstock

2. Balasana (postura del niño)

La pose ideal para aliviar el estrés del cuello, la espalda y los hombros es esta. Ayuda a relajar el cuerpo y estimular el ciclo del sueño.

Vea cómo hacerlo:

  • Siéntese sobre los talones mientras se arrodilla sobre la colchoneta.
  • Exhala e inhala nuevamente mientras doblas la parte superior de tu cuerpo hacia adelante.
  • Deje que su pelvis descanse sobre sus talones mientras baja su frente.

3. Padahastasana (Inclinación hacia adelante de pie)

La parte superior de su cuerpo, incluida la columna vertebral, los isquiotibiales y los músculos de la espalda, se estiran de manera eficiente cuando se inclina hacia adelante. Esto reduce el nivel de estrés y fomenta el ejercicio.

Vea cómo hacerlo:

  • Al exhalar, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante.
  • Mantenga los hombros y el cuello relajados mientras baja la cabeza.
  • Si recién está comenzando, doble un poco las rodillas.
  • Junto a los pies, coloque las palmas de las manos.

4. Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado)

Los beneficios de las inclinaciones hacia adelante sentado incluyen una mejor calma física y mental. Además, aumenta la flexibilidad y el movimiento.

posturas de yoga para niños
La inclinación hacia adelante sentado tiene varios beneficios. Imagen cortesía: Shutterstock

Vea cómo hacerlo:

  • Estira ambas piernas hacia adelante mientras te sientas en el suelo.
  • Exhala mientras te inclinas hacia adelante y tomas los dedos gordos de los pies con ambas manos.

5. Vrikshasana (postura del árbol)

Esta pose de yoga puede mejorar la estabilidad y el equilibrio. También puede fortalecer su núcleo y relajar sus músculos.

Vea cómo hacerlo:

  • Comience en Samasthiti, mantenga los pies juntos, párese derecho, doble la pierna derecha para que quede perpendicular a la pierna izquierda, inhale y junte las palmas de las manos en Namaskar mudra frente a su pecho.
  • A lo largo del movimiento, mantenga la columna recta.

Además de estas posturas de yoga, siéntate regularmente a meditar con tu hijo. ¡Como resultado, podrán permanecer en paz y sin estrés!

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fuente de disparos de salud

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Director de Marketing de Jmsl Marketing, Vive en Nova Iguaçu, Casado, Ingresó al mundo literario en septiembre de 2011. Graduada en Letras en la UCB de RJ en 2016.