¡Ejercicios de calentamiento de muñeca para hacer antes de cualquier entrenamiento intenso!

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Bueno, no hace falta decir que necesitas hacer un poco de calentamiento antes de hacer ejercicio intenso. Sin embargo, tendemos a centrarnos demasiado en fortalecer nuestros músculos y articulaciones grandes, mientras que las articulaciones más pequeñas, como las muñecas, son ignoradas. ¿Te imaginas levantar pesas pesadas y hacer todos esos elegantes movimientos de brazos si tus muñecas no son tan fuertes? ¡Claro que no! Nuestras muñecas son responsables de estabilizar y soportar cargas significativas en posiciones improbables durante los entrenamientos. Entonces, ya sea que esté buscando levantar pesas pesadas, o quiera estabilizar una caminata al revés o hacer una voltereta, sus muñecas deben estar preparadas y preparadas adecuadamente. Por lo tanto, los ejercicios de calentamiento de la muñeca son extremadamente esenciales antes del entrenamiento.

Si te sientes confundido sin saber por dónde empezar, tenemos buenas noticias para ti. Recientemente, Shynee Narang, instructora de yoga certificada, recurrió a sus redes sociales para compartir algunos ejercicios de calentamiento de muñeca para los que van al gimnasio y los levantadores de pesas.

Ejercicios de calentamiento de muñeca para hacer antes de un entrenamiento

Aquí hay 10 ejercicios de calentamiento para tu muñeca que te ayudarán con tu entrenamiento:

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1. Rotaciones de muñeca

Para hacer esto, realice rotaciones en sentido horario y antihorario (15-20 veces en cada lado).

ejercicios de calentamiento de muñecas
Ejercicios de calentamiento de muñeca para evitar lesiones durante el entrenamiento. Imagen cortesía: Freepik

2. Movimiento arriba y abajo

Para realizar este ejercicio, mantenga los dedos y los codos rectos y muévalos hacia arriba y hacia abajo (de 15 a 20 veces).

Lea también: 5 razones por las que DEBES usar una muñequera cuando levantas pesas

3. Lado a lado

Puede proceder en una secuencia manteniendo los dedos y los codos rectos y haciendo movimientos de lado a lado (15 a 20 veces).

4. De arriba a abajo (palmas de las manos mirando hacia la cara)

Para hacer este ejercicio de calentamiento correctamente, debes mantener los dedos y los codos rectos y hacer movimientos de arriba hacia abajo con las palmas de las manos hacia la cara.

5. Movimiento circular

Nuevamente, colóquese en la misma posición que antes, manteniendo los dedos y los codos rectos y moviendo las manos en forma circular con las palmas hacia afuera.

6. Posición superior de la mesa

Usa tu cuerpo para formar una mesa con los dedos apuntando hacia adelante. Tus hombros y muñecas deben estar paralelos en una línea, y tus caderas y rodillas también deben estar en una línea. Debe colocar el peso cómodamente en las palmas de las manos y sostener.

7. Posición de la mesa (en sentido horario y antihorario)

Permanezca en la misma posición sobre la mesa y muévase en sentido horario y antihorario en círculos grandes. (10 de cada lado).

8. Posición superior de la mesa (cambio de peso)

Mantén la posición de la mesa anterior y realiza esta variación cambiando el peso de un lado a otro con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.

Nuevamente, puede realizar una variación del ejercicio de cambio de peso, manteniendo los dedos de los pies apuntando.

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9. Posición de la mesa (dorso de los brazos sobre la colchoneta)

Continúe en la misma postura, coloque el dorso de las palmas de las manos sobre la colchoneta, empuje las caderas hacia atrás y sostenga el mayor tiempo posible.

Puedes hacer una variación manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia las rodillas mientras empujas las caderas hacia atrás y las sostienes el mayor tiempo posible.

10. Seguro para perros

Ponte en posición de perro boca abajo y levanta los dedos de los pies del suelo, manteniéndolos rectos.

¡Mira el video aquí!

Cuidadoso: ¡Asegúrese de consultar con su instructor de acondicionamiento físico antes de incorporar estos ejercicios en su régimen de entrenamiento!

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fuente de disparos de salud

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Director de Marketing de Jmsl Marketing, Vive en Nova Iguaçu, Casado, Ingresó al mundo literario en septiembre de 2011. Graduada en Letras en la UCB de RJ en 2016.