Elige las asanas de yoga adecuadas si tienes asma

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Los problemas respiratorios y la opresión en el pecho son solo algunos de los problemas que enfrentan las mujeres con asma. A veces, los antecedentes familiares juegan un papel importante o el estrés, las fobias o la contaminación que causan el asma. Muchos creen que hacer ejercicio puede empeorar el asma. Sí, hay cosas que pueden desencadenar ataques de asma, pero eso no es excusa para decir adiós al fitness. Siempre puedes probar el yoga para el asma. Siga leyendo para averiguar qué asanas son buenas para usted si tiene una enfermedad respiratoria común.

Si es asmático, primero debe conocer los desencadenantes del asma para ayudarlo a respirar mejor.

En cuanto a ponerse en forma a través del yoga, Health Shots contactó al Dr. Mickey Mehta, un gurú líder mundial en salud holística y entrenador de vida corporativa para obtener más información.

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yoga para el asma
El yoga puede ayudar a las personas con asma a mantenerse en forma. Imagen cortesía de: Adobe Stock

Él dice que las asanas que implican abrir y contraer el diafragma ciertamente ayudarán a las personas con asma. Ayudarán a llenar más oxígeno y liberar los gases viejos y vaciar los pulmones.

Inspire puede generar mucho entusiasmo, levantar el ánimo y motivarlo. Exhalar puede resultar en la eliminación de ansiedades, desesperación, resentimientos, fobias y muchas otras toxinas psicológicas y emocionales.

yoga para el asma

Aquí hay algunas asanas de yoga para el asma:

1. Ustrasana

• Siéntese de rodillas.
• Inhala, levanta las manos, mueve el torso y la zona pélvica hacia adelante y coloca las manos detrás de la espalda o toca los talones.
• Exhale, baje lentamente y relájese.

2. Bhujangasana

• Acuéstese boca abajo, manteniendo las palmas de las manos cerca del pecho.
• Inhala, sube lentamente mientras expandes el pecho y los hombros.
• Exhala y desciende.

3. Setu Bandhasana

• Acuéstese boca arriba y doble las piernas.
• Mantenga sus manos en el suelo. Inhala y levanta el pecho y las caderas.
• Mantenga la postura durante 10 segundos, luego exhale y baje lentamente.

El experto dice que todas estas asanas estiran los músculos del pecho, los hombros y la zona abdominal. No solo ayudan a mejorar la capacidad pulmonar, sino que también reducen el dolor de espalda, rejuvenecen el corazón, mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.

Además de realizar asanas, la respiración profunda también es importante, según el Dr. Mehta. ¡La respiración profunda también puede ayudarlo a sentirse tranquilo!

respiracion profunda
La respiración profunda también ayuda a combatir los problemas de asma. Imagen cortesía de: Adobe Stock

¿Cómo hacer la respiración profunda?

• Siéntese cómodamente con la espalda recta sobre una colchoneta o una silla. Asegúrese de que su espalda no esté rígida o tensa. Debes sentirte relajado en esta posición.
• Inhala por la nariz y deja que tu barriga se llene de aire.
• Exhale por la nariz y llene los alvéolos (pequeñas ramas de los conductos de aire en los pulmones) como si estuviera soplando aire en un globo, con cada inhalación y exhalación.
• Coloque una mano sobre su vientre. Mientras inhala, sienta que su diafragma sube y baja como las olas del mar.

Cuanto más se mueva el diafragma, más se estimularán sus pulmones y más se estimularán sus vías respiratorias.

La nutrición matutina es vital, según la experta. Una vez despierto, es importante tener mucho oxígeno. Toma mucho sol y llena tus pulmones de oxígeno.

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fuente de disparos de salud

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Director de Marketing de Jmsl Marketing, Vive en Nova Iguaçu, Casado, Ingresó al mundo literario en septiembre de 2011. Graduada en Letras en la UCB de RJ en 2016.