Jejum intermitente: evite essas bebidas se estiver nessa dieta para perder peso

Jejum intermitente (IF) ou formas de comer com restrição de tempo são estilos alimentares semelhantes. Ambos restringem o tempo da janela alimentar, mas o jejum intermitente também pode incluir restrições de calorias para amplificar a queima de gordura. Isso permite que as pessoas criem um déficit calórico diário, restringindo a quantidade de alimentos consumidos durante a janela de alimentação.

A ciência por trás dessa abordagem alimentar é que jejuar por um longo período de tempo permite que nosso corpo queime o açúcar e as calorias consumidas durante o dia. Uma vez que é metabolizado, ele começa a explorar nossas reservas de excesso de gordura para sustento. Este processo é frequentemente conhecido como “mudança metabólica”.

Os períodos de jejum podem se estender de 14 horas a um jejum de 24 horas, e o IF tem vários métodos como o 16:8 ou o 5:2. Escolher uma janela de jejum que se sincronize com seu ritmo circadiano geralmente torna todo o processo muito mais fácil de aderir.

As bebidas são frequentemente negligenciadas em nossa dieta e são carregadas com calorias que podem tirar você de suas horas de jejum sem esforço. Como regra geral, se a bebida estiver abaixo de 50 calorias, está pronto! Mas qualquer coisa acima dessa contagem de calorias desencadeia uma resposta de insulina, sinalizando ao seu corpo que você está fora da janela de jejum.

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Bebidas para evitar durante o jejum intermitente

Aqui estão algumas bebidas que você deve evitar durante o jejum intermitente:

1. Cappuccinos, latte e chás com leite

Ingredientes como leite e açúcar afetam nosso metabolismo e os níveis de açúcar no sangue e não são adequados durante as horas de jejum.

2. Água de coco

Sim! Embora sua água de coco muito hidratante contenha carboidratos, isso pode acabar com sua janela de jejum.

3. Sucos feitos na hora

Seja suco de vegetais ou suco de frutas, alguns deles são ricos em frutose, com média de 8 a 10 gramas de carboidratos. Essa quantidade de carboidratos não o manteria mais em jejum; no entanto, sucos de frutas e vegetais podem ser consumidos durante as refeições em vez de durante o jejum.

4. Bebidas energéticas/esportivas e refrigerantes

Você pode acreditar que consumir essas bebidas durante o jejum simplesmente aumentará seus níveis de energia. Mas como eles são cheios de calorias e adoçantes artificiais, eles quebram o jejum.

5. Proteína em pó

A proteína em pó contém aminoácidos que desencadeiam um aumento nos níveis de insulina, quebrando o jejum.

6. Multivitaminas gomosas

Freqüentemente, eles contêm quantidades mínimas de proteína, glicose e, ocasionalmente, ácidos graxos, que, mais uma vez, podem interferir no seu período de jejum.

Bebidas que você pode incluir no jejum intermitente

Algumas bebidas que você pode incluir em sua janela de jejum são:

• Água: Água pura ou com gás. Não contém calorias e irá mantê-lo hidratado durante o jejum.
• Água quente com limão e gengibre: É a melhor bebida para quem está tentando manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Não contém calorias ou adoçantes que possam causar um aumento nos níveis de insulina. Também é bom para a digestão, pois promove movimentos intestinais regulares.
• Chá preto e café: com mínimo ou preferencialmente sem leite.
• Vinagre de maçã diluído: Adicionar 1-2 colheres de sopa de vinagre de maçã à sua água o ajudará a se manter atualizado e a reduzir os desejos de fome durante o jejum.

• Gorduras saudáveis ​​como o óleo MCT- Óleo de coco, ghee ou manteiga podem ser adicionados em pequenas quantidades ao seu chá ou café. Este é complicado, então leia os rótulos nutricionais para avaliar as calorias por colher!

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Não há dúvida de que o jejum intermitente é provavelmente a forma mais popular de comer. A pesquisa sugere que pode beneficiar a saúde do coração, reduzir a inflamação e melhorar os processos de reparo celular, mas não é adequado para todos. Siga um padrão alimentar que seja sustentável para você a longo prazo. O jejum intermitente é uma mudança de estilo de vida em oposição a uma dieta de curto prazo.

Mantenha-se consistente, coma de forma limpa e adicione movimento. Faça destes seus itens não negociáveis ​​diários!