Perda de peso depois dos 60: Aqui estão 5 maneiras para mulheres mais velhas

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Quer você tenha 16 ou 60 anos, uma jornada de perda de peso não é moleza. Sim, quando você é mais jovem, seu metabolismo trabalha a seu favor. É exatamente por isso que, mesmo que você coma muito e faça menos movimentos, a gordura indesejada não o surpreende. Mas à medida que você envelhece, ganhar peso se torna mais fácil do que perdê-lo. Isso não significa que você deve deixar seu peso dominá-lo. Estar acima do peso vai piorar ainda mais a sua saúde. Vamos descobrir o que os idosos devem ter em mente ao pensar em perder peso depois dos 60 anos.

Para saber mais sobre os truques de perda de peso para idosos, HealthShots procurou o guru do fitness Aminder Singh, da fama do Team Aminder.

perda de peso para mulheres com mais de 60 anos
As mulheres com mais de 60 anos devem ter algumas coisas em mente antes de iniciar uma jornada de perda de peso. Cortesia da imagem: Adobe Stock

Como as mulheres podem perder peso depois dos 60 anos

O mais importante é que não são apenas os exercícios que você deve ter em mente, mas também sua dieta e outros aspectos da sua vida para perder peso depois dos 60 anos.

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1. Treinamento de resistência

O treinamento de resistência incorpora o uso de pesos ou faixas de resistência para desenvolver massa muscular. Não se preocupe, é seguro para mulheres com mais de 60 anos. Singh diz que aumenta o metabolismo e facilita a perda de peso. O treino também ajuda no fortalecimento dos ossos e na contenção da osteoporose, problema comum entre as mulheres mais velhas.

2. Atividades físicas

Qualquer tipo de atividade física é vital para a perda de peso. O exercício regular para mulheres com mais de 60 anos pode ajudar a reter a massa muscular, aumentar o metabolismo e auxiliar na perda de peso. Você pode optar por atividades de baixo impacto, como caminhar e nadar. A ioga também pode ajudar.

3. Ingestão adequada de dieta

Uma dieta equilibrada é crucial para a perda de peso, e as mulheres com mais de 60 anos devem se concentrar em consumir alimentos ricos em proteínas e outros nutrientes. Eles devem evitar alimentos ricos em açúcar e gordura. A proteína é extremamente importante, pois pode prevenir a perda muscular e promover a perda de peso. Então, comece a comer alimentos ricos em proteínas.

4. Atitude positiva

Se você é um idoso ou não, uma atitude positiva é fundamental para o sucesso da perda de peso. Mulheres com mais de 60 anos devem se concentrar em seus objetivos e comemorar seus progressos, em vez de desanimar com os contratempos, diz o especialista.

5. Sono suficiente

Dormir adequadamente é essencial para a perda de peso, pois permite regular os hormônios que influenciam o apetite e o metabolismo. Mulheres com mais de 60 anos devem garantir pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite.

perda de peso para mulheres com mais de 60 anos
Além das atividades físicas, observe sua dieta e padrões de sono. Cortesia da imagem: Shutterstock

Coisas a serem cautelosas ao perder peso depois dos 60 anos

Os idosos precisam ter mais cuidado antes de iniciar uma jornada de perda de peso.

1. Não vise uma rápida perda de peso

A rápida perda de peso parece ser uma ótima ideia, mas pode levar à perda muscular e outros efeitos adversos à saúde. Mulheres com mais de 60 anos devem se esforçar para uma perda de peso lenta e constante de um a 2 quilos por semana, aconselha Singh.

2. Consulte um médico

Mulheres com mais de 60 anos devem consultar um médico antes de iniciar um programa de perda de peso. Eles podem ter problemas de saúde subjacentes que precisam ser avaliados antes de iniciar qualquer nova dieta ou regime de exercícios. Também é importante buscar a ajuda de um preparador físico para alcançar os resultados desejados com segurança.

3. Concentre-se na funcionalidade

Em vez de focar apenas na perda de peso, as mulheres com mais de 60 anos devem buscar melhorar sua saúde geral e funcionalidade. Isso pode incluir a construção muscular, melhorar o equilíbrio e sustentar a densidade óssea.

4. Excesso de esforço físico

É altamente recomendável que as mulheres com mais de 60 anos evitem esforços físicos excessivos que possam induzir lesões. É necessário que você ouça seu corpo e descanse sempre que necessário.

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Director de Marketing de Jmsl Marketing, Vive en Nova Iguaçu, Casado, Ingresó al mundo literario en septiembre de 2011. Graduada en Letras en la UCB de RJ en 2016.