Plano de perda de peso: um plano de dieta de sete dias sugerido por um nutricionista

Todos nós sabemos que uma alimentação saudável é algo que você deve seguir religiosamente – seja para perda de peso ou para levar uma vida saudável em geral. Você sabe que frituras ou junk food precisam estar fora de sua dieta. Mas quais são os alimentos bons e saudáveis ​​que você deve escolher? Montar planos de refeições para perda de peso leva muito tempo e energia. Então, contratamos um especialista para elaborar um plano de refeições de sete dias para perda de peso para você.

HealthShots verificou com o nutricionista holístico Azhar Ali Sayed como deve ser um plano de dieta de sete dias. Você sempre pode comer algo diferente a cada dia, mas ele recomenda que você se atenha a uma ou no máximo duas opções durante toda a semana. Ao fazer isso, você reduzirá o desperdício de alimentos e economizará tempo fazendo compras e preparando algumas refeições durante toda a semana.

Um plano de perda de peso que pode funcionar para você

O que comer depois de acordar

Beba um copo de água morna com 5 gramas de sementes de feno-grego (benefícios de beber água de semente de methi) embebidas durante a noite. Ele diz que as sementes de feno-grego são carregadas com compostos benéficos. Consumir água methi logo pela manhã é bom para regular os níveis de açúcar no sangue, para o fígado, rins e metabolismo.

Opções de café da manhã para perda de peso

Faça um ovo multigrãos ou um sanduíche de paneer. Você pode adicionar dois ovos ou 100 gramas de paneer com baixo teor de gordura para fazer o sanduíche. Tome com uma xícara de chá ou café, de preferência sem açúcar.

Sua segunda opção de café da manhã pode ser dois paneer chilla de aveia de tamanho pequeno, feito com 40 gramas de aveia e 50 gramas de paneer com baixo teor de gordura com 1 colher de sopa de chutney de coentro com menta ou requeijão é outra opção. Coma com uma xícara de chá ou café, diz o autor de “Coma seu bolo, perca seu peso”.

O café da manhã é a primeira e a mais importante refeição do dia porque ajuda a reabastecer nosso corpo após um jejum noturno com a nutrição necessária para funcionar efetivamente o dia todo. Portanto, tomar um café da manhã rico em nutrientes é a melhor maneira de começar o dia (mitos do café da manhã). Um sanduíche multigrãos ou aveia paneer chilla são opções nutritivas e deliciosas para o café da manhã. Eles são embalados com proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​que irão ajudá-lo a passar a manhã e mantê-lo satisfeito até a próxima refeição, evitando que você coma compulsivamente entre as refeições.

O que comer no meio da manhã

Beba um copo de água de coco e coma uma tigela de frutas da estação. A água de coco é baixa em calorias e é embalada com minerais essenciais, bem como eletrólitos, o que a torna uma excelente bebida para hidratação e para obter aquele aumento instantâneo de energia. Além disso, uma tigela de frutas frescas irá ajudá-lo a obter algumas fibras dietéticas que são benéficas para o seu intestino.

Opções de almoço para perda de peso

Palak paneer, feito com 100 gramas de paneer com baixo teor de gordura e 150 gramas de espinafre, e roti multigrãos, feito com 30 gramas de farinha e menos óleo devem servir de recheio. Como alternativa, você pode ter frango ou paneer tikka wrap é a segunda opção. Use 70 gramas de frango ou paneer com baixo teor de gordura com tortilla, feito com 30 gramas de farinha multigrãos e 50 gramas de vegetais de sua escolha.

Essas opções de almoço são embaladas com muitos nutrientes, como proteínas, cálcio, fibras alimentares e outros micronutrientes essenciais. Proteínas e fibras alimentares irão mantê-lo satisfeito por mais tempo, o que evitará a sensação de fome entre as refeições e evitará comer demais nas refeições seguintes, o que o torna uma ótima opção em uma dieta para perda de peso.

Lanches noturnos para perder quilos extras

Coma seis amêndoas ou três metades de nozes, sugere o especialista. As nozes podem ser um ótimo lanche noturno, pois são fáceis de transportar e repletas de gorduras ômega-3 saudáveis ​​para o coração, tornando-as uma opção perfeita para lanches.

Outra opção de lanche noturno são duas colheres de homus e 100 gramas de palitos de cenoura e pepino. Você também pode optar por dois pequenos khakras caseiros ou 30 gramas de makhana torrado ou 30 gramas de chana torrado ou homus e palitos de vegetais.

Os palitos de legumes são uma opção de lanche deliciosa, saudável e saciante para a fome do meio-dia. Eles também são opções convenientes porque você pode pré-fabricar em lotes, armazená-los e usá-los sempre que necessário. Outras opções como makhana assado, khakras caseiros ou chana assado podem ser úteis quando você não tem tempo suficiente para preparar nada.

Opções de jantar

Frango grelhado ou paneer ou salada de peixe. Você pode usar 100 gramas de frango ou paneer ou peixe com 100 gramas de vegetais de sua escolha. Coma com uma tigela grande de sopa de tomate. Não adicione creme de leite, amido de milho, açúcar ou croutons.

Há também tofu salteado asiático com legumes. Use 100 gramas de tofu para isso e coma com 100 gramas de vegetais de sua escolha. Não adicione farinha de milho, açúcar mascavo, açúcar ou mel. Você também pode comer uma grande tigela de sopa de legumes.

Essas opções de jantar têm proteínas de boa qualidade, como frango, paneer, peixe e tofu, além de muitos vegetais coloridos. Além disso, uma tigela de sopa irá mantê-lo saciado para que você não deseje alimentos pouco saudáveis ​​à noite.

Melhor refeição antes de dormir se você quer perder peso

Uma xícara de chá de camomila e um pedaço de chocolate amargo são boas opções. O especialista diz que o chá de camomila contém certos compostos benéficos que têm um efeito relaxante e calmante. Também ajuda a melhorar a qualidade do sono, enquanto o chocolate amargo o ajudará a manter os desejos de açúcar sob controle.

Alimentos a evitar durante a jornada de perda de peso

Os alimentos a evitar durante a jornada de perda de peso incluem bebidas açucaradas, bolos, biscoitos, doces e sorvetes, bem como grãos refinados. A maioria desses itens alimentares não são satisfatórios e são itens de alto teor calórico. Grãos como trigo, arroz e aveia fornecem naturalmente uma variedade de nutrientes. Mas muitos desses nutrientes são perdidos durante o processamento, então os grãos refinados são menos densos em nutrientes. O consumo de grãos refinados está associado a um risco aumentado de sobrepeso ou obesidade, diz Sayed.

Experimente estas opções de refeição para perda de peso por uma semana e veja a diferença. Mas também não se esqueça de se exercitar! Uma palavra de cautela aqui é que é melhor seguir uma dieta após a devida consulta com um especialista que pode lhe fornecer planos de perda de peso feitos sob medida para você.