Reduza seus pneuzinhos com estes 3 exercícios

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Essa rigidez e gordura nos músculos do núcleo lateral às vezes são difíceis de superar. Não importa quanto déficit calórico você tenha, a gordura – que também é chamada de pneuzinhos coloquialmente – parece não ceder. No entanto, o segredo para seus pneuzinhos e barriga tonificados pode estar em seu treino diário. Lembre-se sempre de que a deposição e a eliminação de gordura são genéticas. Assim, ninguém pode dizer qual parte do menino perderá gordura com dieta e queima de calorias. Mas você pode trabalhar para tonificar e fortalecer os músculos com uma série de poucos exercícios destinados a esse fim.

Recentemente, a instrutora de fitness Juhi Kapoor acessou sua mídia social para compartilhar três exercícios que podem fortalecer e tonificar os músculos do núcleo lateral.

3 exercícios para reduzir os pneuzinhos

Pode ser preciso muito mais do que apenas exercícios para tonificar a cintura e a barriga. Comer o tipo certo de comida na hora certa e na quantidade certa, além de ser fisicamente ativo, pode ajudar muito a ficar em forma.

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Aqui estão alguns exercícios para ajudá-lo a tonificar, de acordo com Juhi Kapoor.

1. Parighasana (versão dinâmica)

Também conhecido como postura do portão, este asana aumenta vários benefícios, desde aumentar a respiração até alongar e estimular os órgãos digestivos para melhorar a saúde do seu sistema cardiovascular, para citar alguns.

tonifique os músculos do núcleo lateral
Diga adeus aos pneuzinhos com exercícios e dieta adequados. Cortesia da imagem: Shutterstock

Como realizar esta postura?

• Comece ajoelhado. Dê um passo com o pé esquerdo para o lado, mantendo o calcanhar esquerdo alinhado com o joelho esquerdo.
• Ative o músculo da coxa direita. Dobre o cóccix e empurre a parte superior do pé no chão.
• Coloque as mãos atrás da cabeça. Traga o quadril esquerdo para a frente, de modo que fique diretamente sob o joelho.
• Dobre em direção à cintura esquerda em direção à perna esquerda enquanto relaxa o corpo na perna. Mantenha o corpo alinhado lateralmente e resista a inclinar-se para a frente.
• Alongue todo o lado direito, abrindo o peito, os braços e os quadris.
• Volte à posição normal dobrando o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás na posição ajoelhada.
• Repita o mesmo do outro lado.
• Pratique três séries de 30 contagens cada uma em ambos os lados.

Leia também: Reduza seus pneuzinhos e protuberâncias nos quadris com essas 3 poses de ioga, sugere Malaika

2. Vaishishtasana (variação do núcleo dinâmico)

Essa postura dá força aos pulsos, braços, barriga e pernas. Dá um alongamento profundo na parte de trás das pernas e aumenta a sensação de equilíbrio.

tonifique os músculos do núcleo lateral
Experimente a prancha lateral para enrolar essas alças de amor.

Como realizar esta postura?

• Faça uma pose de montanha e estique o cóccix para cima.
• Inspire e empurre os ombros para a frente de modo a ficar em uma postura de prancha. Empurre os ombros na frente do pulso. Esta é a maneira mais adequada de executar uma prancha para esta pose.
• Agora, gentilmente, mantenha sua mão direita abaixada e levante sua mão esquerda. Traga o joelho direito em uma posição dobrada.
• Mantenha os quadris elevados e não os empurre para baixo.
• Para realizar esta variação, dobre o braço esquerdo em direção ao chão enquanto leva paralelamente a perna esquerda dobrada para cima.
• Pratique três séries de 30 contagens cada uma em ambos os lados.

3. Utkatkonasana (com flexões laterais)

Essa postura abre o quadril e o peito e fortalece e tonifica a parte inferior do corpo. Dá estimulação aos sistemas urogenital, respiratório e cardiovascular.

Como realizar esta postura?

• Fique em pé e abra as pernas em uma pose de agachamento de pernas abertas, como se estivesse sentado em uma cadeira.
• Coloque as mãos atrás da cabeça e comece a mover a parte superior do corpo lateralmente em ambas as direções.
• Pratique três séries de 30 contagens cada uma em ambos os lados antes de voltar ao normal.

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Director de Marketing de Jmsl Marketing, Vive en Nova Iguaçu, Casado, Ingresó al mundo literario en septiembre de 2011. Graduada en Letras en la UCB de RJ en 2016.