Equilíbrio é algo em que você não pensa na juventude. Seu foco está apenas em caminhar ou seguir em frente. Mas à medida que você envelhece, às vezes se torna difícil equilibrar-se. Você tende a perder o equilíbrio e cair. Cair na velhice geralmente significa uma ida ao hospital. Às vezes, também significa passar por uma cirurgia cara devido a ossos quebrados após uma queda! Portanto, é melhor trabalhar o equilíbrio fazendo exercícios. Confira estes exercícios de equilíbrio para idosos que ajudam a mantê-lo em forma e menos propenso a quedas.
HealthShots se conectou com o especialista em fitness Varun Rattan, que diz que manter o equilíbrio é uma habilidade essencial para a vida cotidiana. Isso envolve o uso da visão, senso vestibular, propriocepção, força muscular e velocidade de resposta. Infelizmente, à medida que envelhecemos, esses sistemas começam a se deteriorar e podem levar a problemas de equilíbrio.
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Para ficar mais forte, o treinamento de força é algo que muitas mulheres procuram. Mas para problemas de equilíbrio, escolha os exercícios certos.
Aqui estão 5 exercícios de equilíbrio que as mulheres idosas podem realizar em casa
1. Elevação da perna sentada
• Sente-se em uma cadeira segura com as mãos nos apoios de braço e os pés no chão.
• Levante uma perna e mantenha-a assim por 5 segundos. Faça esse movimento 10 vezes de cada lado.
Você pode tornar o exercício mais desafiador não usando os apoios de braço, sentando-se em uma cadeira de escritório com rodas, sentando-se em uma bola de estabilidade e até mesmo fechando os olhos, sugere o especialista.
2. Lunges
• Para fazer estocadas, fique em uma posição escalonada com o pé direito alguns metros à frente do esquerdo.
• Certifique-se de manter o tronco ereto, os ombros para trás e para baixo, o core contraído e a mão tocando a parede.
• Dobre os joelhos e abaixe o corpo até que o joelho esquerdo esteja a alguns centímetros do chão.
• Na parte inferior do movimento, a coxa da frente deve ficar paralela ao chão.
• Em seguida, empurre o corpo de volta à posição original.
Para tornar o exercício mais difícil, você pode colocar as mãos nos quadris.
3. Equilíbrio estático unipodal
• Afaste os pés na largura dos quadris, distribua o peso uniformemente nas duas pernas e coloque as mãos nos quadris.
• Eleve o pé esquerdo do chão e mantenha a posição o máximo que puder enquanto mantém a forma adequada.
• Volte à posição inicial e repita do outro lado. À medida que você se torna mais estável, aumente a duração até conseguir fazer isso por um minuto de cada lado.
Você pode se esforçar ainda mais tentando fazer isso com os olhos fechados, diz Rattan, co-fundador da The Body Science Academy, Noida.
4. Torneiras de relógio de perna única
• Visualize um relógio no chão à sua frente. Pense em 12 horas bem no centro.
• Fique de pé sobre a perna esquerda e bata na posição das 2 horas com o pé direito e fique de pé.
• Em seguida, toque na posição das 4 horas e assim por diante.
• Agora troque as pernas e faça o mesmo com a perna esquerda, começando às 10 horas, depois às 8 horas e assim por diante.
Embora isso possa ajudá-lo a lidar com problemas de equilíbrio, você também pode experimentar exercícios para mulheres com mais de 60 anos apenas para manter a forma.
5. Corte de madeira
• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e paralelos um ao outro.
• Segure uma garrafa de água ou um haltere com as duas mãos na lateral do quadril direito.
• Gire o pé de trás para a esquerda enquanto balança os braços para cima de maneira controlada.
