Desculpe, mas eu sempre pensei que você só tem que correr em uma esteira! Foi um choque para mim como as pessoas podem realizar afundos e outros exercícios enquanto estão na esteira. Bem, eu sempre os reservei para o chão porque não consigo fazer esses exercícios mesmo que quisesse (graças à minha falta de jeito!). O treino em esteira parece matador, mas não sei se é a forma de exercício mais segura de se fazer.
Embora eu evite isso por razões óbvias, se você ainda está pensando em realizar diferentes exercícios na esteira, isso pode ajudar!
É seguro se exercitar na esteira?
De Hollywood a Bollywood, várias celebridades são vistas se exercitando em uma esteira – mas não da maneira convencional! Alguns você verá correndo na esteira inclinado para a frente, outros malhando enquanto está sentado na esteira e outros enfeites.
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O instrutor de fitness de celebridades Sohrab Khushrushahi compartilha que, se feito sem supervisão ou orientação adequada, os exercícios em esteira podem causar lesões. As pessoas tendem a imitar suas celebridades favoritas, mas isso nem sempre funciona. Você deve saber que eles estão em um nível de condicionamento físico diferente, pois geralmente estão acostumados a esses exercícios. Eles também realizam esses exercícios sob a supervisão de um preparador físico.
“Não acho que as esteiras sejam culpadas por qualquer tipo de lesão. É o indivíduo que precisa estar ciente não apenas de suas próprias capacidades, mas do quanto pode empurrar. Então, um programa estruturado sempre ajuda, não importa quem você seja”, acrescenta o especialista em fitness.
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Exercícios fáceis em esteira que você pode realizar
Se caminhar ou correr não é algo que você queira fazer em uma esteira, você definitivamente deveria tentar algumas variações. Embora existam muitos exercícios que você pode fazer, aqui estão alguns exercícios de esteira que você pode tentar (sob supervisão, é claro, se você for iniciante).
- Caminhar e correr na ponta dos pés
- Embaralhamento lateral
- Aleatório lateral
- prancha de caminhada
- Andar para trás
- Suba a colina
- Misture os dois – Suba a ladeira para trás
- Empurrão na esteira
Coisas a ter em mente!
Sohrab Khushrushahi recomenda que você possa fazer várias coisas diferentes quando se trata de esteiras. Você pode andar, correr, correr e embaralhar! Você pode aumentar e diminuir o ritmo de suas corridas, mas tudo com segurança. A chave aqui é seguir o seu ritmo.
Não tente fazer muito cedo, aconselha o especialista. Embora você possa fazer muito trabalho, precisa entender que não pode ir rápido demais cedo demais.
“Primeiro você precisa ser capaz de andar, andar rapidamente, trotar, correr, depois correr e depois partir daí. Então, em vez de apenas seguir alguém, talvez entenda suas próprias capacidades e parta daí”, conclui o especialista em fitness.
Certifique-se de tomar precauções e fazer variações de esteira sob a supervisão de um preparador físico.
