loader image
Novidades

Experimente estes circuitos para pernas tonificadas e músculos fortes

[ad_1]

Ficar muito tempo sentado deixa as pernas rígidas? O melhor remédio para se livrar desse problema é um forte treino para a parte inferior do corpo. Para isso, você precisa se exercitar! O exercício não é apenas importante para tonificar e fortalecer as pernas, mas também o ajudará a andar, pular e se equilibrar, além de tornar a vida mais confortável. Para ajudá-lo a conseguir isso, pedimos a um especialista que compartilhasse exercícios para pernas tonificadas.

Portanto, se você deseja se livrar das dores ou mudar sua rotina de exercícios, o Health Shots procurou o treinador e treinador de saúde Digvijay Singh.

exercícios para as pernas
Fortaleça suas pernas com esses exercícios! Cortesia da imagem: Shutterstock

Circuitos para pernas tonificadas

“Os músculos das pernas são um dos músculos mais fortes do corpo. Precisa de treinamento adequado para estimular o crescimento e tonificá-los”, diz Singh. Apoiam os movimentos, tonificam as pernas e desfrutam das atividades do dia-a-dia. Deve-se treinar as pernas pelo menos uma vez por semana para obter o máximo de benefícios, diz o especialista em condicionamento físico.

Leia também: Combine saltos com agachamentos por 30 minutos todos os dias e tenha pernas tonificadas em um mês

O especialista em fitness também compartilha alguns exercícios que você pode seguir para aproveitar os benefícios:

Circuito 1

  • Agachamento com peso corporal 15 repetições
  • Walking lunges – 10 repetições em cada perna
  • Propulsores de quadril – 20 repetições
  • Descanso – 1 minuto
  • Sentar na parede – 30-45 segundos
  • Elevação da panturrilha – 25 repetições

Circuito 2

  • Agachamento para panturrilha – 20 repetições
  • Estocadas reversas – 10 repetições com cada perna
  • Agachamento sumô – 25 repetições
  • Descanso – 1 minuto
  • Agachamento com salto – 10 repetições
  • Agachamento – 45 segundos
  • Corridas – 5 minutos
  • Subir escadas – 100 degraus

Benefícios de tonificar as pernas

Alguns benefícios de fazer esses exercícios, compartilhados pelo especialista em fitness, são:

1. Ossos mais fortes

Se você ainda não sabia, seus ossos sustentam seu corpo como um todo e permitem que você se mova. Você sabia que ossos fortes também protegem seu cérebro, coração e outros órgãos de lesões? O treinamento de força ajuda a manter os ossos saudáveis ​​e fortes, acrescenta Singh. Como eles são tão cruciais para manter a saúde geral, por que não dar a eles um amor extra com algum exercício?

exercício de perna para fortalecer os ossos
O exercício para pernas tonificadas fortalecerá os ossos. Cortesia da imagem: Shutterstock

2. Melhor desempenho atlético

Se você deseja que suas pernas sejam fortes e atléticas, esses exercícios podem ajudá-lo a fazer isso. Esses exercícios não apenas fortalecerão suas pernas, mas também melhorarão o desempenho atlético.

3. Melhor equilíbrio

Ter músculos proporcionais ajudará você a ficar mais forte e ter melhor equilíbrio, explica o preparador físico. Estudos demonstraram que os exercícios de fortalecimento das pernas também ajudam a fortalecer e corrigir desequilíbrios.

4. Melhor velocidade e agilidade

Para os inexperientes, agilidade é a capacidade de se mover rapidamente e mudar de direção com facilidade. Singh diz que a incorporação de exercícios de fortalecimento das pernas ajuda a aumentar a agilidade e ajuda você a fazer as coisas rapidamente na ponta dos pés. Também melhora a velocidade, o que melhora o desempenho.

pernas tonificadas
O exercício para pernas tonificadas pode melhorar a velocidade. Cortesia da imagem: Shutterstock

5. Mais resistência

Incluir esses exercícios em sua rotina diária também ajudará a aumentar a resistência e a realizar tarefas diárias com facilidade.

6. Ajuda a queimar calorias

Treinar os músculos das pernas ajudará você a queimar muitas calorias. Grandes músculos requerem mais calorias para funcionar.

Cuidado: Verifique com seu instrutor de fitness e médico antes de incorporar esses exercícios em seu regime de condicionamento físico.

[ad_2]

Fonte healthshots

jonathan

Diretor de Marketing na empresa Jmsl Marketing, Mora em Nova Iguaçu, Casado, Entrou em Setembro de 2011 para o mundo literário. Formado em letras na UCB no RJ em 2016.