Ficar muito tempo sentado deixa as pernas rígidas? O melhor remédio para se livrar desse problema é um forte treino para a parte inferior do corpo. Para isso, você precisa se exercitar! O exercício não é apenas importante para tonificar e fortalecer as pernas, mas também o ajudará a andar, pular e se equilibrar, além de tornar a vida mais confortável. Para ajudá-lo a conseguir isso, pedimos a um especialista que compartilhasse exercícios para pernas tonificadas.
Portanto, se você deseja se livrar das dores ou mudar sua rotina de exercícios, o Health Shots procurou o treinador e treinador de saúde Digvijay Singh.
Circuitos para pernas tonificadas
“Os músculos das pernas são um dos músculos mais fortes do corpo. Precisa de treinamento adequado para estimular o crescimento e tonificá-los”, diz Singh. Apoiam os movimentos, tonificam as pernas e desfrutam das atividades do dia-a-dia. Deve-se treinar as pernas pelo menos uma vez por semana para obter o máximo de benefícios, diz o especialista em condicionamento físico.
Leia também: Combine saltos com agachamentos por 30 minutos todos os dias e tenha pernas tonificadas em um mês
O especialista em fitness também compartilha alguns exercícios que você pode seguir para aproveitar os benefícios:
Circuito 1
- Agachamento com peso corporal 15 repetições
- Walking lunges – 10 repetições em cada perna
- Propulsores de quadril – 20 repetições
- Descanso – 1 minuto
- Sentar na parede – 30-45 segundos
- Elevação da panturrilha – 25 repetições
Circuito 2
- Agachamento para panturrilha – 20 repetições
- Estocadas reversas – 10 repetições com cada perna
- Agachamento sumô – 25 repetições
- Descanso – 1 minuto
- Agachamento com salto – 10 repetições
- Agachamento – 45 segundos
- Corridas – 5 minutos
- Subir escadas – 100 degraus
Benefícios de tonificar as pernas
Alguns benefícios de fazer esses exercícios, compartilhados pelo especialista em fitness, são:
1. Ossos mais fortes
Se você ainda não sabia, seus ossos sustentam seu corpo como um todo e permitem que você se mova. Você sabia que ossos fortes também protegem seu cérebro, coração e outros órgãos de lesões? O treinamento de força ajuda a manter os ossos saudáveis e fortes, acrescenta Singh. Como eles são tão cruciais para manter a saúde geral, por que não dar a eles um amor extra com algum exercício?
2. Melhor desempenho atlético
Se você deseja que suas pernas sejam fortes e atléticas, esses exercícios podem ajudá-lo a fazer isso. Esses exercícios não apenas fortalecerão suas pernas, mas também melhorarão o desempenho atlético.
3. Melhor equilíbrio
Ter músculos proporcionais ajudará você a ficar mais forte e ter melhor equilíbrio, explica o preparador físico. Estudos demonstraram que os exercícios de fortalecimento das pernas também ajudam a fortalecer e corrigir desequilíbrios.
4. Melhor velocidade e agilidade
Para os inexperientes, agilidade é a capacidade de se mover rapidamente e mudar de direção com facilidade. Singh diz que a incorporação de exercícios de fortalecimento das pernas ajuda a aumentar a agilidade e ajuda você a fazer as coisas rapidamente na ponta dos pés. Também melhora a velocidade, o que melhora o desempenho.
5. Mais resistência
Incluir esses exercícios em sua rotina diária também ajudará a aumentar a resistência e a realizar tarefas diárias com facilidade.
6. Ajuda a queimar calorias
Treinar os músculos das pernas ajudará você a queimar muitas calorias. Grandes músculos requerem mais calorias para funcionar.
Cuidado: Verifique com seu instrutor de fitness e médico antes de incorporar esses exercícios em seu regime de condicionamento físico.
