Você está fazendo tudo certo, mas ainda se sente cansado, ganhando peso sem motivo e ficando ansioso? Há uma chance de você ter um desequilíbrio da tireoide. Existem dois tipos principais de doenças da tireoide; hipotireoidismo e hipertireoidismo. O hipertireoidismo é uma tireoide hiperativa, enquanto o hipotireoidismo é uma tireoide hipoativa. Destes dois, o hipotireoidismo é mais comum e a tireoidite de Hashimoto é a causa mais comum. É uma condição autoimune e ocorre com mais frequência em mulheres do que em homens. Aqui vamos revelar como você pode controlar a tireóide com a ajuda da nutrição.
Quais são os sintomas do hipotireoidismo?
A tireoidite ou hipotireoidismo de Hashimoto é tipicamente associada a sintomas como infertilidade, desequilíbrios hormonais, ganho de peso, fadiga, ansiedade, dores musculares e rigidez articular.
Alguns de seus sintomas menos conhecidos incluem problemas de saúde digestiva e intestinal, como indigestão, refluxo ácido, inchaço, constipação e SII (síndrome do intestino irritável), etc. Isso é muitas vezes, infelizmente, esquecido.
Veja como a tireoide e o intestino estão conectados
Quando você come algo, a digestão começa na boca com a ajuda da saliva. Agora, depois de mastigar e engolir a comida, ela desce para o estômago. O hipotireoidismo pode causar disfunção no movimento ou motilidade necessária para que o alimento semi-mastigado se mova pelo sistema digestivo e, assim, estabelecendo a possibilidade de indigestão e má saúde intestinal.
Sabe-se que cerca de 70 por cento do seu sistema imunológico reside em seu intestino. Portanto, um desequilíbrio nas bactérias intestinais é um fator importante por trás das condições autoimunes. Portanto, há um impacto direto no hipotireoidismo ou Hashimoto, que é uma condição autoimune.
As bactérias intestinais também influenciam a conversão de Tiroxina (T4) em Triiodotironina (T3); T3 sendo a forma ativa do hormônio da tireoide que o corpo usa. As enzimas necessárias para este processo de conversão são influenciadas pela saúde do intestino e por uma população saudável de bactérias intestinais.
A composição de nossas bactérias intestinais também afeta a capacidade do nosso corpo de quebrar e absorver os principais nutrientes essenciais para o funcionamento saudável da tireoide, como iodo, selênio, zinco, ferro, vitaminas do complexo B, vitamina A e tirosina. Esses nutrientes geralmente são baixos em pessoas com doença autoimune da tireoide.
Leia também: A falta de iodo pode aumentar o risco de desenvolver tireoide: dicas para gerenciá-la
Portanto, é uma via de mão dupla entre a saúde intestinal e a saúde da tireoide. Ambos estão interligados e, se um não for tratado, forma um ciclo negativo que se autoperpetua.
A alimentação e a nutrição afetam a saúde da tireoide?
Sim! Uma dieta saudável ajudará a gerenciar melhor sua condição e sintomas. Aqui está o que você precisa ter em mente para gerenciar sua tireoide:
1. Elimine alimentos desencadeantes
O glúten é um dos principais gatilhos para aqueles com distúrbios autoimunes. Pode desencadear inflamação e aumentar os sintomas da tireoide. Portanto, eliminá-lo de sua dieta é realmente essencial se você tem tireóide. Além disso, corte ou elimine carboidratos refinados e processados, açúcar refinado e adoçantes artificiais.
2. Probióticos para o seu intestino
A função da tireoide depende da sua saúde intestinal. Portanto, quando você elimina alimentos que causam inflamação, isso pode ter um impacto positivo. Além disso, trabalhar na suplementação das bactérias intestinais com alimentos ricos em probióticos, como vegetais em conserva, chucrute, kimchi, etc., são boas opções. Esses alimentos manterão seu sistema digestivo no caminho certo.
3. Aumente os alimentos ricos em nutrientes específicos
Você precisa incluir alguns nutrientes em sua dieta para controlar a tireóide. Estes são iodo, selênio, zinco, ferro, tirosina, vitaminas do complexo B e vitamina A.
- Iodo: vegetais do mar, camarão, leite, ovos, frutos do mar
- Selênio: Castanha do Brasil, frutos do mar, aves
- Zinco: Ostras, carne vermelha, sementes de abóbora
- Ferro: carne vermelha, verduras, lentilhas, sementes de abóbora
- Tirosina: Carne, peixe, marisco, aves, clara de ovo, iogurte, sementes de abóbora, abacate
- Vitamina B: coloque o arco-íris no seu prato
- Vitamina A: Batata-doce, cenoura, verduras, pimentão vermelho, óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo
Adicione também alimentos ricos em gorduras saudáveis, como óleo de coco, ghee, azeite de oliva, nozes, abacate e ômega 3.
4. Adaptógenos para reduzir o estresse
O estresse pode exacerbar uma condição subjacente da tireoide! No entanto, algumas pessoas podem se beneficiar de ervas adaptogênicas como Ashwagandha para apoiar uma resposta saudável ao estresse e acalmar o sistema nervoso.
5. Evite a exposição a toxinas
Consuma água filtrada, obtenha ar de melhor qualidade nos locais onde passa mais tempo e coma alimentos limpos para reduzir a quantidade de toxinas a que está exposto em seu ambiente.
Cuidado com uma dieta pouco saudável!
Problemas de tireoide estão intimamente relacionados a maus hábitos alimentares. Portanto, não se deixe levar por hábitos alimentares pouco saudáveis. Seja positivo sobre sua conexão com a comida e adote hábitos alimentares saudáveis. Esses ajustes têm o potencial de melhorar profundamente a qualidade de vida de uma pessoa.
