3 migliori esercizi con la corda per saltare e i loro benefici per la perdita di peso

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Ricordi quando, da bambini, giocavamo a saltare la corda solo perché era così divertente saltare? Allora perché smettiamo di farlo? Saltare la corda è davvero un esercizio perfetto che ti aiuterà a perdere peso mentre ti godi il processo. Quindi diamo un'occhiata ad alcuni esercizi con la corda per saltare e come possono aiutarci a rimanere in forma e in salute.

Gli allenamenti con la corda per saltare sono semplici da eseguire e sono un ottimo modo per i principianti di iniziare il loro percorso di fitness. Tutto ciò di cui hai bisogno è una corda e uno spazio aperto, non hai bisogno di un abbonamento a una palestra o di attrezzature costose.

corda per saltare
Anche se non riesci ad andare in palestra, l'allenamento con la corda per saltare può aiutarti a rimanere fedele al tuo regime di fitness. Immagine per gentile concessione: Shutterstock

Ecco 3 esercizi con la corda per saltare - suggeriti dall'allenatore della salute Digvijay Singh - perfetti per i principianti o per chiunque voglia perdere qualche chilo.

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3 esercizi con la corda per saltare

1. Salta in avanti

Questo è il modo tradizionale o più comune per usare una corda per saltare. Per questo devi saltare sopra la corda con entrambi i piedi, spostando la corda in avanti. Presto la tua corda prenderà slancio e potrai continuare a saltare per 15-30 minuti o finché il tuo corpo te lo consentirà.

esercizio per saltare la corda
Il salto in avanti è semplice da eseguire e anche divertente! Immagine per gentile concessione: Shutterstock

2. Salta a piedi incrociati

Come suggerisce il nome, per questo esercizio devi saltare in uno schema incrociato. Questo può essere un po' complicato, quindi assicurati di iniziare lentamente all'inizio. Devi ruotare la corda per saltare in avanti usando i polsi e saltare incrociando i piedi l'uno sull'altro. Questo ti aiuterà a sentire la tensione nei quadricipiti o nei muscoli della coscia.

3. Salta fianco a fianco

Per eseguire questo esercizio, devi iniziare normalmente nello stesso modo in cui esegui un salto in avanti. Una volta acquisito lo slancio, invece di saltare su e giù in un punto, inizia a muoverti da un lato all'altro mentre salti allo stesso tempo. Quindi, prima salti leggermente a destra e poi leggermente a sinistra. Fai spostamenti molto piccoli, altrimenti c'è un'alta probabilità che cadrai. Questo ti aiuterà a lavorare sui muscoli posteriori della coscia.

Leggi anche di altri allenamenti con la corda: combatti i tuoi problemi di peso e guarda il tuo corpo trasformarsi con un allenamento con la corda da battaglia

Vantaggi dell'allenamento con la corda per saltare

Ora che conosciamo alcuni esercizi con la corda per saltare, vediamo quali sono i vantaggi di fare questi esercizi, come spiegato da Singh.

vantaggi del salto con la corda
Ci sono molti vantaggi negli esercizi con la corda per saltare! Immagine per gentile concessione: Shutterstock

1. È un allenamento per tutto il corpo e aiuta ad attivare tutti i muscoli del corpo. L'allenamento con la corda per saltare può essere eseguito anche come routine di riscaldamento prima di un allenamento intenso.

2. Senza dubbio, gli esercizi con la corda per saltare aiutano a perdere peso. 20-30 minuti di salto bruceranno sicuramente alcune calorie e tonificheranno le gambe.

3. Aiuta ad aumentare la resistenza e la coordinazione. Saltare insieme a una corda richiede equilibrio e coordinazione tra mani, occhi e gambe.

4. L'allenamento con la corda per saltare aiuta anche a ridurre la frequenza cardiaca a riposo. Una frequenza cardiaca a riposo più bassa implica una funzione cardiaca più efficiente e una migliore forma fisica cardiovascolare.

5. Gli esercizi con la corda per saltare migliorano anche l'equilibrio generale del corpo e le capacità motorie. Pertanto, sarà una buona idea incoraggiare i tuoi figli a praticare anche esercizi con la corda per saltare.

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fonte healthshots

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Direttore marketing presso Jmsl Marketing, vive a Nova Iguaçu, sposato, è entrato nel mondo letterario nel settembre 2011. Laureato in Lettere presso UCB in RJ nel 2016.