5 asana yoga per alleviare i crampi mestruali durante l'inverno

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Il dolore mestruale è una lega di dolore completamente diversa. Se i tuoi crampi mestruali sono gravi, possono facilmente farti desiderare disperatamente una cura. Infatti, secondo la ricerca scientifica, i problemi mestruali possono diventare più scomodi e dolorosi durante la stagione invernale. Potresti prendere in considerazione l'utilizzo di alcuni semplici metodi per trattare i crampi, compreso l'uso di impacchi caldi, bevande calde a base di erbe o, in rari casi, la prescrizione appropriata. L'opzione migliore, tuttavia, potrebbe essere una mossa! Per questo, puoi praticare posizioni yoga per alleviare i crampi mestruali.

Yoga per i crampi mestruali

Alcune persone sperimentano dolori mestruali durante il loro ciclo mensile. Ciò accade quando l'utero si contrae per scaricare l'endometrio. Tuttavia, lo yoga è una forma di esercizio sicura e olistica che dà al corpo un impulso energetico istantaneo.

Health Shots ha parlato con Himalayan Siddhaa Akshar, fondatore di Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashrama e World Yoga Organization, per scoprire le migliori posizioni yoga per affrontare i crampi mestruali.

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Akshar dice: “Puoi rilassare il tuo corpo e la tua mente facendo yoga. Tuttavia, è un approccio fantastico anche per alleviare i crampi mestruali. Aiuta a rafforzare i muscoli del corpo, aumenta la flessibilità ed è un potente strumento per bilanciare l'umore e ridurre i crampi mestruali.

Ecco 5 posizioni yoga per il dolore mestruale:

1. Balasana (posizione del bambino)

Ecco come eseguire questa posa:

  • Per eseguire questa posa, devi inginocchiarti su un tappetino e alzare le braccia sopra la testa mentre inspiri.
  • Ora espira e appoggia la fronte sul pavimento.
  • Il tuo bacino dovrebbe poggiare sui talloni.
posizioni yoga per alleviare i crampi mestruali
Allunga la colonna vertebrale con Child's Pose! Immagine per gentile concessione: Shutterstock

2. Vajrasana (posizione del fulmine)

Ecco come eseguire questa posa:

  • Inizia stando in piedi con le braccia lungo i fianchi.
  • Piegati in avanti e abbassa lentamente le ginocchia sul tappeto.
  • Posiziona il bacino sui talloni e punta le dita dei piedi verso l'esterno.
  • Qui, le tue cosce dovrebbero premere contro i muscoli del polpaccio.
  • Tieni i talloni vicini l'uno all'altro.
  • Non posizionare le dita del piede destro e sinistro una sopra l'altra.
  • Metti i palmi delle mani sulle ginocchia rivolti verso l'alto.
  • Sdraiati sulla schiena con gli occhi in avanti e mantieni questa posizione per un po'.
posizioni yoga per alleviare i crampi mestruali
L'umile Vajrasana è un asana yoga che puoi praticare per migliorare la salute mestruale. Immagine per gentile concessione: Shutterstock

3. Baddha Konasana (posizione ad angolo rilegato)

Ecco come eseguire questa posa:

  • Supponiamo che Dandasana inizi.
  • Piega le gambe e unisci le piante dei piedi.
  • Avvicina i talloni al bacino.
  • Spingi delicatamente le ginocchia verso il basso.
  • Espira tutta l'aria dallo stomaco.
  • Inclina la parte superiore del corpo in avanti.
  • Appoggia la fronte sul pavimento.
posizioni yoga per alleviare i crampi mestruali
Baddha konasana. Immagine gentilmente concessa: Gran Maestro Akshar

4. Dandasana (posizione del bastone)

Ecco come eseguire questa posa:

  • Allunga le gambe davanti a te e siediti in Sukhasana per iniziare.
  • Assicurati che la tua schiena sia dritta.
  • Le dita dei piedi dovrebbero essere rivolte verso l'alto e le gambe dovrebbero essere dritte.
  • I muscoli del bacino, delle cosce e dei polpacci devono essere contratti.
  • Posiziona la testa in modo che la corona sia rivolta verso il cielo e la tua visione sia diretta in avanti.
  • Posiziona i palmi delle mani vicino ai fianchi per raddrizzare e allungare automaticamente la colonna vertebrale.
posizioni yoga per alleviare i crampi mestruali
Dandasana. Immagine per gentile concessione: Shutterstock

5. Paschimottanasana (piegamento in avanti seduto)

Ecco come eseguire questa posa:

  • Inizia con Dandasana e assicurati che le gambe siano estese in avanti con le ginocchia leggermente piegate.
  • Espira e fai uscire tutta l'aria dalla pancia.
  • Piegati in avanti sui fianchi e appoggia la parte superiore del corpo sulla parte inferiore del corpo.
  • Abbassa le braccia e afferra gli alluci con le dita.
  • Prova a toccarti le ginocchia con il naso.
  • Mantieni la posizione per alcuni respiri.
posizioni yoga per alleviare i crampi mestruali
Aggiungi Paschimottanasana alla tua routine quotidiana di yoga. Immagine gentilmente concessa: Gran Maestro Akshar

Rimuovere

Akshar dice: “Lo yoga ha molti effetti positivi sulla tua salute, incluso alleviare i crampi mestruali. D'altra parte, è importante capire quali asana puoi fare quando hai il ciclo. Durante il tuo ciclo mensile, prenditi del tempo per riposare, rinnovare e recuperare. Stai lontano dallo stress e assicurati di bere molta acqua durante i giorni del ciclo per rimanere idratato.

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Direttore marketing presso Jmsl Marketing, vive a Nova Iguaçu, sposato, è entrato nel mondo letterario nel settembre 2011. Laureato in Lettere presso UCB in RJ nel 2016.