5 exercícios que você deve evitar durante a menstruação

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Quando a dor, cãibras, mudanças de humor e preguiça dominam seu corpo, você sabe que é aquela época do mês. Menstruação significa descansar e mal sair da cama. Se você pudesse fazer isso de verdade! Na realidade, você tem tarefas domésticas para fazer e trabalho de escritório, portanto, tirar férias todos os meses pode não ser possível. A licença menstrual remunerada não é uma realidade, então você precisa fazer tudo durante os períodos que você faz de outra forma. Mas exercitar-se durante a menstruação é algo que não faz parte da lista de tarefas de muitas mulheres. Bem, você não deve parar de se exercitar durante a menstruação. Apenas fique longe de certos exercícios durante o período, diz um especialista.

O HealthShots se conectou com o treinador de celebridades Praveen Nair, que compartilhou tudo sobre exercícios durante a menstruação.

exercícios para evitar durante os períodos
Evite esses exercícios durante a menstruação. Cortesia da imagem: Adobe Stock

Exercícios a evitar durante a menstruação

O exercício regular é benéfico para o seu corpo e sua mente. Na verdade, não há nenhuma razão científica para você pular seus treinos durante o período. Nair diz que você deve continuar com os exercícios, mas reduza a intensidade, principalmente se estiver se sentindo cansado. Você pode variar seus treinos, levar mais tempo para se recuperar e honrar o que seu corpo é capaz.

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Aqui está o que evitar –

1. Cardio intenso

Fazer exercícios aeróbicos intensos geralmente pode resultar em fluxo menstrual intenso e pode levar a um estresse extra em sua mente e também em seu corpo.

2. Treinamento com pesos pesados

Se você sentir cólicas menstruais desde o primeiro dia, evite a musculação nos primeiros dois a três dias, dependendo do fluxo e da dor, diz o especialista. Dê tempo ao seu corpo para se recuperar e não faça nenhum tipo de exercício se se sentir cansado.

3. Posturas de ioga invertidas

A maioria dos movimentos de ioga é boa para fazer durante o período menstrual. Mas as poses invertidas de ioga que envolvem ficar de cabeça para baixo não devem ser feitas durante esse período. Suportes de ombro, headstands e pose de arado são especialmente proibidos durante esse período. Ficar de cabeça para baixo pode causar congestão vascular no útero, o que resulta em fluxo menstrual excessivo, diz Nair.

4. Evite agachamentos e cãibras

Mulheres com dor pélvica não devem realizar agachamentos, pois podem causar desconforto. Além disso, se você tiver cólicas fortes, fazer abdominais pode deixá-lo mais desconfortável.

5. Saltos e exercícios de alta intensidade

Também é aconselhável evitar exercícios que exijam atividades intensas ou prolongadas se você sentir fadiga. Ele irá drenar você mais rápido e aumentar seu fluxo menstrual.

Exercícios que as mulheres podem fazer durante a menstruação

Quando as mulheres estão menstruadas, muitas delas param totalmente de se exercitar durante a menstruação. Mas não fazer exercícios por cinco dias também não é a coisa certa a fazer.

Veja o que você pode fazer:

1. Caminhada leve

Caminhar no parque ou nas ruas com a exposição ao sol pode ser ótimo para ajudar o corpo e os músculos a se abrirem e relaxarem sem atrapalhar o ciclo menstrual.

exercícios para evitar durante os períodos
Você pode fazer uma caminhada leve durante os períodos. Cortesia da imagem: Adobe Stock

2. Pilates

Quer seja o primeiro ou o último dia da menstruação, você pode fazer Pilates durante a menstruação. Ajuda a reduzir os sintomas desconfortáveis ​​da menstruação, como cólicas, dor abdominal e fadiga, diz Nair.

3. Ioga suave

Você pode começar com formas leves de ioga, pois elas trarão um reforço positivo e também relaxarão seu corpo.

4. Aeróbica leve

Praticar exercícios aeróbicos leves reduz os sintomas da TPM. As mudanças de humor e o desconforto podem ser aliviados por exercícios aeróbicos leves.

5. Treinamento de força de baixo volume e atividades baseadas em força

Eles ajudam a liberar endorfinas, que são os hormônios da felicidade, que acabarão por aliviar suas mudanças de humor.

Então, escolha os exercícios certos durante os períodos para explorar suas endorfinas e combater os períodos dolorosos e diminuir os sintomas da TPM.

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fonte healthshots

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Direttore marketing presso Jmsl Marketing, vive a Nova Iguaçu, sposato, è entrato nel mondo letterario nel settembre 2011. Laureato in Lettere presso UCB in RJ nel 2016.