Veja como lidar com um músculo distendido durante o treino

Publicados: 13 de abril de 2023, 10h30 IST

Exercitar-se regularmente ajuda a melhorar o humor de uma pessoa, aumentando os níveis de energia. A prática de atividades físicas ajuda a controlar o peso, melhorar a saúde do cérebro, fortalecer ossos e músculos e reduzir o risco de doenças crônicas. No entanto, todas as pessoas devem estar atentas ao esforço excessivo do corpo durante o treino, pois isso leva a inúmeras lesões, como distensão muscular ou distensão muscular, uma condição em que os músculos são distendidos ou rompidos. Os exercícios devem ser feitos inicialmente sob a orientação de um especialista para ajudá-lo a corrigir sua postura e entender a maneira correta de fazê-lo, para evitar lesões musculares, dores e desconfortos.

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre uma contração muscular durante o treino e o que você pode fazer para que a dor desapareça.

Como ocorre a tensão muscular?

Uma tensão muscular é acompanhada por uma sensação de estalo ou estalo, indicando que o tecido muscular está excessivamente esticado. Isso pode acontecer especialmente em certas seções do corpo, como a parte inferior das costas, pescoço, ombro ou músculo isquiotibial que está localizado na parte de trás da coxa. Em palavras simples, a tensão muscular ocorre quando você rasga um músculo e pode ser doloroso. Hematomas e fraqueza dos músculos são sinais comuns de tensão muscular.

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Tratamento para um músculo distendido

O procedimento de tratamento para um músculo distendido depende do tipo e gravidade da lesão. Para um pequeno músculo puxado, analgésicos anti-inflamatórios, como ibuprofeno (Advil) ou aspirina, são recomendados para reduzir o inchaço e a dor. A maioria das tensões musculares pode ser tratada adequadamente pelo método RICE para evitar mais complicações.

O que é o método RICE?

Um método popular para músculos distendidos é o método RICE, que significa descanso, gelo, compressão e elevação. Neste método, uma pessoa é obrigada a seguir estas etapas:

• Descanse adequadamente, evitando atividades físicas extenuantes para ajudar a curar o músculo tenso.
• Use compressas frias para congelar o músculo tenso aproximadamente quatro a oito vezes por dia por um período de 20 minutos.
• Comprimir o músculo tenso exercendo uma pressão constante e suave para evitar inchaço e inflamação.
• Elevar a área da lesão acima do nível do coração usando travesseiros para elevar o membro afetado ajuda a reduzir o inchaço.

Como evitar contrair um músculo distendido?

Um músculo distendido pode ser doloroso e existem várias maneiras de evitar uma tensão muscular. Para evitar esticar o músculo novamente, você pode seguir estas medidas que podem ajudar a evitar o risco:

• Dê tempo suficiente para curar o músculo lesionado.
• Alongue os músculos diariamente com pressão adequada.
• Escolha atividades alternativas para fortalecer os músculos.
• Aquecer antes do treino.
• Consumir alimentos ricos em potássio antes do exercício, como bananas e abacates, evita a fadiga muscular.
• Manter-se hidratado durante o exercício.

É importante reconhecer seus limites ao praticar um treino para evitar problemas sérios, como distensão muscular. Embora existam várias maneiras de evitar o problema, se você ainda tiver tensão muscular, consulte um médico primeiro.