Você está fazendo agachamento com peso certo?

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Quando você quiser levar o agachamento para o próximo nível, faça agachamentos com peso. Trata-se de um treino funcional que compreende o uso de três articulações: tornozelo, joelho e quadril. Portanto, o posicionamento correto dessas três articulações determina se a posição do agachamento é ou não precisa. Como resultado, o movimento de todas as três articulações deve ser efetivamente coordenado.

A razão pela qual o agachamento é chamado de movimento funcional é que, independentemente de gostar ou não, todo mundo faz isso por padrão ao longo do dia. Ao se levantar da cadeira, subir escadas ou pegar algo do chão; você tem que se abaixar e se levantar. Então, de certa forma, você está realizando agachamentos de uma forma ou de outra ao longo do dia.

agachamentos
Realizar agachamentos é uma ótima maneira de aumentar a mobilidade e fortalecer os músculos. Cortesia da imagem: Shutterstock

Por que é necessário praticar agachamento?

Suponha que uma pessoa não consiga sair da cama ou de uma cadeira sem ajuda. Isso indica que os músculos ao redor do joelho e do quadril estão tão fracos que o indivíduo não consegue fazer um movimento fundamental como esse. Como resultado, torna-se necessário praticar agachamentos. No entanto, como a execução do agachamento com peso é uma habilidade, os indivíduos não aprendem a habilidade e acabam se lesionando.

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Erros comuns que as pessoas cometem ao realizar agachamentos com peso

Como o comprimento dos membros difere de pessoa para pessoa, a postura de agachamento não pode ser generalizada para todos. No entanto, existem alguns erros comuns que as pessoas tendem a cometer durante o agachamento com pesos que devem ser evitados. Aqui estão alguns exemplos de erros comuns:

1. As pessoas saltam ao executar os agachamentos em vez de passar por uma progressão daquele agachamento específico que resulta em uma postura errada, levando a lesões.

2. As pessoas tentam fazer mais agachamentos do que seu corpo pode tolerar, o que leva a lesões na região lombar. Muito estresse surge em seu caminho se você for além da faixa de tolerância do seu corpo ao tentar copiar outra pessoa.

3. As pessoas aproximam os dois joelhos um do outro com uma força tremenda que leva ao valgo do joelho – uma deformidade na parte inferior da perna.

4. As pessoas levantam ou torcem os joelhos enquanto fazem agachamentos, tornando-os suscetíveis a danos.

agachamento ponderado
Erros comuns de agachamento ponderado que você deve evitar. Cortesia da imagem: Adobe Stock

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Benefícios de fazer agachamento com peso

Uma das principais razões para desconforto no joelho e artrite é a desintegração dos músculos à medida que envelhecemos. Após a idade de 35 a 40 anos, 8% da perda muscular ocorre naturalmente. O agachamento é um dos exercícios mais funcionais e simples que podem ser praticados por qualquer pessoa em qualquer lugar. Ajuda a fortalecer os músculos e a manter os joelhos intactos. Também permitirá que você carregue seu próprio peso corporal.

Você é facilmente capaz de realizar atividades funcionais sem dificuldade. Praticar agachamentos fortalece os músculos e permite que seu corpo carregue seu peso. O agachamento se torna um dos exercícios mais fáceis que ajudam a fortalecer os músculos para carregar o próprio peso corporal, que você não tem forças para carregar se não se exercitar todos os dias.

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fonte healthshots

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Direttore marketing presso Jmsl Marketing, vive a Nova Iguaçu, sposato, è entrato nel mondo letterario nel settembre 2011. Laureato in Lettere presso UCB in RJ nel 2016.