Nem todo dia é o mesmo dia! Em alguns dias, você pode se sentir extremamente cansado ou não ter tempo suficiente para se exercitar. Em tal situação, você pode decidir abrir mão de sua rotina de exercícios. No entanto, nesses dias, você ainda pode se exercitar sem colocar muito estresse em seu corpo ou deixar que isso interfira em sua agenda lotada. Conheça os mini treinos! Estas são uma série de sessões curtas de treino que você pode fazer a qualquer hora do dia. Leia para descobrir todos os benefícios dos minitreinos.
A HealthShots entrou em contato com Vaneeta Batra, coach de transformação e entusiasta do fitness, para descobrir como passar alguns minutos fazendo minitreinos pode ser benéfico para o bem-estar de uma pessoa.
Batra diz: “Devido às nossas agendas lotadas, não ter tempo para treinar é muito comum. No entanto, os minitreinos são uma ótima alternativa quando você tem pouco tempo para se manter ativo e atingir as metas de condicionamento físico.”
Quanto exercício você precisa todos os dias?
Os adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa a cada semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA. No entanto, nem todos são capazes de fazer isso. E FYI, qualquer quantidade de exercício é melhor do que nenhum. Sessões mais curtas certamente ainda podem fornecer resultados positivos.
Um mini treino é melhor do que uma longa sessão de treino?
Muitas pessoas gastam muito tempo em seus exercícios diários para atender aos padrões de condicionamento físico. Para minitreinos, no entanto, você pode dividir sessões mais longas em vários minitreinos para obter os mesmos resultados. Simplificando, são sessões de condicionamento físico de 5 a 10 minutos que você pode concluir quando e quando quiser.
Batra diz: “Ao dividir o tempo de exercício em sessões muito curtas ao longo do dia, você se mantém ativo durante todo o dia, em vez de reservar apenas um no início ou no final do dia”.
Aqui estão 7 benefícios para a saúde dos minitreinos
1. Promova a perda de peso
Ser ativo o dia todo pode ajudá-lo a manter um metabolismo saudável, o que o ajudará a queimar mais calorias.
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2. Construir força muscular
Os minitreinos não apenas ajudam você a atingir seus objetivos de condicionamento físico, como perda de peso, queima de gordura ou aumento do metabolismo. Mas eles também ajudam a construir músculos e força.
3. Melhore a flexibilidade
Um mini treino pode fornecer flexibilidade e energia ao seu corpo, pois envolve exercícios por alguns minutos ao longo do dia e mantém seu corpo em movimento!
4. Mantenha-se ativo
Não importa quanto tempo você gaste se exercitando, sem dúvida aumentará sua energia e clareza mental. Você ficará mais ativo ao longo do dia se estiver fisicamente e mentalmente alerta.
5. Menores níveis de estresse
Os minitreinos ajudam a reduzir o estresse porque aceleram a liberação de endorfinas ou hormônios da felicidade no cérebro.
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6. Evite o risco de lesões
Sessões curtas de treino podem diminuir suas chances de lesões, quer você esteja voltando a se exercitar após um longo descanso ou não. É porque você pratica exercícios enquanto se move de forma lenta e confortável.
7. Aumente a autoconfiança
Os minitreinos promovem força, tônus muscular e perda de peso. Isso pode aumentar significativamente sua autoconfiança.
Em suma, melhora sua saúde geral!
Algumas ideias para um mini treino
Um breve treino de 10 minutos pela manhã pode ser seguido por um treino de 10 minutos à tarde e, finalmente, um treino de 10 minutos à noite. Exercícios como flexões, ioga ou caminhada rápida podem ser divididos dessa maneira. Aqui estão algumas sugestões para mini-treinos:
- caminhada rápida
- Exercícios aeróbicos como marchar no mesmo lugar, polichinelos, toques de dedo do pé, saltos de agachamento e flexões de parede.
- Treino de dança
- Ciclismo
- Agachamento com peso corporal
