Entusiasta do fitness e diva da dança, Malaika Arora tem tudo a ver com um estilo de vida saudável. Sim, ela cuida do que come. Mas ela também faz diferentes asanas de ioga que claramente a ajudam a ficar em forma. Ela compartilha regularmente suas experiências de ioga via Instagram, incentivando os fãs a fazerem também! Seu último vídeo é sobre como melhorar a mobilidade do quadril com fluxos de ioga ou asanas. Os asanas de ioga de abertura do quadril ajudam a soltar os quadris tensos e muito mais. Continue lendo para descobrir por que a ioga pode ser útil para a mobilidade do quadril.
Ioga e bom humor
A legenda do último vídeo do Instagram de Malaika Arora foca em como a ioga nos ajuda a ficar de bom humor. De fato, durante as aulas de ioga você deve ter ouvido falar de pessoas que armazenam a maior parte de suas emoções negativas nos quadris (asanas de ioga para liberar emoções reprimidas). É exatamente por isso que devemos incluir fluxos de mobilidade do quadril ou asanas em sua prática de ioga, assim como Malaika.
Confira o vídeo aqui
É ótimo para liberar o estresse emocional reprimido; portanto, se você fizer asanas de ioga de mobilidade do quadril, poderá experimentar uma liberação de tristeza, raiva, medo ou frustração. Também pode melhorar a estabilidade, flexibilidade e força do seu corpo. Ajuda a aumentar o desempenho atlético e evita lesões ou dores na região lombar.
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Melhores asanas de ioga para melhorar a mobilidade do quadril
Quer saber quais asanas de ioga são boas para a abertura do quadril? Em um vídeo para o The Yoga Institute, o Dr. Hansaji Yogendra compartilha alguns dos asanas que você pode fazer:
1. Trikonasana
• Para fazer o trikonasana, fique em pé com um pouco de distância entre as pernas.
• Levante a mão direita acima da cabeça. Certifique-se de que seu braço direito esteja paralelo à orelha direita.
• Flexione o tronco na altura da cintura. Este deve estar do seu lado esquerdo e deslize o braço esquerdo para baixo ao longo da perna esquerda. Faça isso até que seus dedos estejam no tornozelo.
• Seu braço direito deve estar na horizontal enquanto sua cabeça está inclinada para a esquerda e mantenha a postura com os joelhos e cotovelos retos.
• Inspire e, em seguida, endireite-se e fique ereto.
2. Malasana
• Mantenha ambas as pernas afastadas e junte as mãos, enquanto tenta se sentar.
• As pernas devem estar sentadas e devem ser mantidas o mais longe possível para que os cotovelos fiquem para dentro. Deve parecer que seus cotovelos estão empurrando seus pés para fora. Coloque todo o peso do seu corpo para baixo.
• Em seguida, levante-se lentamente.
3. Padahastasana
• As pernas devem estar o mais próximo possível do corpo na posição namastê.
• Segure os tornozelos e tente se inclinar para a frente. Tente tocar a cabeça no chão.
• Em seguida, volte para a posição sentada.
4. Postura do pombo
• Comece este asana com a postura do cachorro para baixo e, em seguida, mova a perna esquerda para a frente (benefícios da postura do pombo).
• Cruze a perna e sente-se sobre a coxa esquerda. Certifique-se de que o calcanhar esquerdo toque o quadril direito.
• Incline-se para a frente enquanto estende as mãos à frente.
• Mantenha o peito apoiado na coxa esquerda e depois volte com as mãos levantando o tronco.
• Dobre a perna direita para trazer o pé direito em direção ao tronco.
• Enganche o pé direito no cotovelo direito e afaste os ombros das orelhas.
• Traga o braço esquerdo até a orelha para segurar a mão esquerda.
• Mantenha a cabeça erguida e olhe para a frente enquanto focaliza um ponto.
5. Hasta Padangusthasana ou pose da mão do pé
• Deite-se e mantenha os dois braços ao lado.
• Levante a perna direita e tente segurar os dedos dos pés, em seguida, traga-a para baixo. Você também pode levantar ambas as pernas.
Portanto, para se sentir emocional e fisicamente incrível, adicione esses asanas à sua prática de ioga hoje para melhorar a mobilidade do quadril!
