5 asanas de ioga para aliviar as cólicas menstruais durante o inverno

A dor menstrual é uma liga completamente diferente de dor. Se as cólicas menstruais forem graves, elas podem facilmente deixá-la desesperada por uma cura. Na verdade, de acordo com pesquisas científicas, os problemas menstruais podem se tornar mais desconfortáveis ​​e dolorosos durante o inverno. Você pode pensar em usar alguns métodos simples para tratar cãibras, incluindo o uso de compressas térmicas, bebidas quentes à base de ervas ou, em casos raros, a prescrição apropriada. A melhor opção, porém, pode ser um movimento! Para isso, você pode praticar posturas de ioga para aliviar as cólicas menstruais.

Yoga para cólicas menstruais

Algumas pessoas sentem dores menstruais durante todo o ciclo mensal. Isso acontece quando o útero se contrai para descarregar o endométrio. No entanto, a ioga é uma forma segura e holística de exercício que dá ao corpo um aumento instantâneo de energia.

Health Shots conversou com Himalayan Siddhaa Akshar, fundador das Akshar Yoga Institutions, do Himalaya Yoga Ashrama e da World Yoga Organization, para descobrir as melhores posturas de ioga para lidar com cólicas menstruais.

Akshar diz: “Você pode relaxar o corpo e a mente fazendo ioga. No entanto, é uma abordagem fantástica para aliviar as cólicas menstruais também. Ajuda a fortalecer os músculos do corpo, aumenta a flexibilidade e é uma ferramenta poderosa para equilibrar o humor e reduzir as cólicas menstruais.”

Aqui estão 5 poses de ioga para dores menstruais:

1. Balasana (postura da criança)

Veja como realizar essa pose:

• Para realizar essa postura, você deve se ajoelhar em um colchonete e levantar os braços acima da cabeça enquanto inspira.
• Agora, expire e coloque a testa no chão.
• Sua pélvis deve repousar sobre os calcanhares.

2. Vajrasana (postura do raio)

Veja como realizar essa pose:

• Comece ficando em pé com os braços ao lado do corpo.
• Incline-se para a frente e abaixe lentamente os joelhos no colchonete.
• Coloque a pélvis nos calcanhares e aponte os dedos dos pés para fora.
• Aqui, suas coxas devem pressionar os músculos da panturrilha.
• Mantenha os calcanhares próximos um do outro.
• Não coloque os dedos do pé direito e esquerdo um sobre o outro.
• Coloque as palmas das mãos nos joelhos voltadas para cima.
• Deite-se de costas com os olhos para a frente e mantenha essa postura por um tempo.

3. Baddha Konasana (postura do ângulo fechado)

Veja como realizar essa pose:

• Assuma Dandasana para começar.
• Dobre as pernas e junte as solas dos pés.
• Puxe os calcanhares para mais perto da pélvis.
• Empurre suavemente os joelhos para baixo.
• Expire todo o ar do estômago.
• Incline a parte superior do corpo para a frente.
• Deite sua testa no chão.

4. Dandasana (postura do bastão)

Veja como realizar essa pose:

• Estique as pernas à sua frente e sente-se em Sukhasana para começar.
• Certifique-se de que suas costas estejam retas.
• Os dedos dos pés devem estar direcionados para cima e as pernas devem estar retas.
• Os músculos da pélvis, coxas e panturrilhas devem ser contraídos.
• Posicione sua cabeça de forma que a coroa fique voltada para o céu e sua visão seja direcionada para frente.
• Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris para endireitar e alongar automaticamente a coluna.

5. Paschimottanasana (flexão sentada para a frente)

Veja como realizar essa pose:

• Comece com Dandasana e certifique-se de que suas pernas estejam estendidas para a frente com os joelhos levemente dobrados.
• Expire e deixe todo o ar sair de sua barriga.
• Incline-se para a frente nos quadris e descanse a parte superior do corpo na parte inferior do corpo.
• Abaixe os braços e segure os dedões dos pés com os dedos.
• Tente tocar os joelhos com o nariz.
• Mantenha a postura por algumas respirações.

Remover

Akshar diz: “O yoga tem muitos efeitos positivos na sua saúde, incluindo aliviar as cólicas durante o período menstrual. Por outro lado, é importante entender quais asanas você pode fazer quando estiver menstruada. Durante seu ciclo mensal, reserve um tempo para descanso, renovação e recuperação. Fique longe do estresse e certifique-se de beber muita água durante os dias do ciclo para se manter hidratado.