5 exercícios de chão para perda de peso: faça isso para queimar gordura

A perda de peso não se trata apenas de ter uma boa aparência ou caber em seu vestido favorito. Está ligado à sua saúde também. De acordo com a National Library of Medicine, a obesidade é uma das principais causas de morte e morbidade por doenças cardiovasculares. E assim, manter um peso saudável ajudará a reduzir as chances de desenvolver doenças cardiovasculares. Uma jornada de perda de peso inclui fazer mudanças em seu estilo de vida. Ao finalizar os exercícios para perda de peso, não se esqueça de incluir exercícios de solo.

Health Shots se conectou com o treinador de celebridades Praveen Nair para descobrir se os exercícios de solo podem ajudar na perda de peso.

O que são exercícios de solo?

Exercícios de perda de peso requerem apenas um chão, um colchonete e motivação! Você não precisa de equipamentos de alta tecnologia para fazer exercícios de solo. Nair diz que os exercícios de solo são altamente eficazes, pois você usa principalmente o peso do próprio corpo para fazer todo o trabalho. Mais importante, você pode fazer isso em qualquer lugar, como quando estiver viajando, em seu quarto de hotel ou perto da piscina.

Exercícios de solo para mulheres

Você só precisa de cerca de meia hora para um treino de solo muito eficaz. Aqui estão alguns dos exercícios que você pode tentar!

1. Agachamento

Os agachamentos podem ajudar a queimar calorias e também fortalecer e tonificar os músculos da parte inferior do corpo.

como fazer agachamento

• Para fazer agachamentos, mantenha os pés mais largos que os quadris.
• Sente-se até que seu quadril se mova logo abaixo dos joelhos e volte para a posição inicial.

2. Prancha

É um ótimo exercício para força e condicionamento do core, diz o especialista.

como fazer prancha

• Comece com uma posição de flexão, o que significa que seus braços devem estar sob os ombros e seu corpo deve estar totalmente estendido.
• Enquanto os dedos dos pés e as palmas das mãos estão alinhados no chão, as costas devem estar retas e o core deve estar contraído.
• Segure a prancha pelo tempo que seu corpo permitir.
• Ajoelhe-se e pare até poder voltar à posição de prancha novamente.

3. Burpees

Burpee é um dos movimentos mais compostos e eficazes para o desenvolvimento cardiovascular geral, bem como para a flexibilidade, diz Nair.

como fazer um burpee

• Comece com um agachamento profundo e coloque as palmas das mãos no chão.
• Salte onde você pode encontrar seu corpo em uma prancha de palma.
• Faça flexões mortas, complete a extensão do cotovelo.
• Salte para o agachamento profundo com a coluna neutra e, em seguida, levante-se para a posição inicial.

4. Elevação da perna ou flexão reversa

É altamente eficaz para treinar músculos abdominais inteiros.

Como fazer elevações de perna ou flexões reversas

• Deitado de costas no chão, levante a perna.
• Com as costas apoiadas no chão ou mantendo a região lombar intacta no chão, levante as pernas até atingirem o nível pélvico ou atingir 90 graus e abaixe-as até o chão.

5. Super-Homem

Este é um ótimo exercício para fortalecer a região lombar com contração estática, pois é importante ter costas fortes para fazer grandes movimentos.

como fazer o super homem

• Você precisa levantar simultaneamente as pernas e os braços do chão, assim como seu super-herói favorito, o Super-Homem.
• Faça isso enquanto mantém seu core engajado.

Nair diz que, ao fazer exercícios no solo, sua zona de frequência cardíaca deve ser de 110 a 160 batimentos por minuto. Você pode fazer esses exercícios por 20 a 40 minutos. Empurre com força, mas apenas até se sentir confortável, pois na maioria das vezes, os exercícios de peso corporal parecem fáceis, mas podem ser realmente desafiadores. Além disso, para perder peso, os exercícios de solo são apenas uma das muitas coisas que você precisa fazer.