5 exercícios que não funcionam para emagrecer

Todo mundo diz que malhar vai te ajudar a perder peso. Você deve ter notado que correr todos os dias ajuda a atingir esse objetivo. O mesmo vale para pular, para o qual você só precisa de uma corda de pular. É divertido e leva você de volta à sua infância, quando o parquinho costumava ser seu ponto de encontro favorito. Alguns preferem ir a uma academia e deixar que os profissionais cuidem disso. Sim, os exercícios funcionam, mas nem todos são destinados à perda de peso. Portanto, é muito importante conversar com um especialista, que pode orientá-lo. Para uma jornada de perda de peso bem-sucedida, você precisa evitar alguns dos exercícios.

A maioria das pessoas está ocupada com o trabalho e as tarefas domésticas, por isso nem sempre é fácil reservar um tempo para se exercitar. Para essas pessoas, exercícios de cinco minutos para perda de peso podem fazer maravilhas. Também é verdade que nem todos os exercícios são benéficos em termos de perda de peso. Assim, a HealthShots procurou o especialista em fitness Varun Rattan para entender quais exercícios devem ser evitados durante a jornada de perda de peso.

Aqui estão alguns dos exercícios ineficientes para perda de peso:

1. Torcendo

Na academia, não é incomum ver pessoas se contorcendo vigorosamente naquelas pequenas e redondas plataformas. Às vezes, as pessoas afirmam que tais exercícios visam os lados e ajudam você a perder seus ‘pneuzinhos’ (exercícios para reduzir os pneuzinhos).

No entanto, esses movimentos não fornecem nenhuma resistência para os músculos trabalharem, então você pode executá-los por horas sem queimar muitas calorias ou desenvolver qualquer força, diz Rattan.

2. Curvas laterais com halteres

Quando você segura halteres em cada mão, eles se compensam e, como resultado, muito pouco esforço é exigido pelos músculos centrais. Isso torna a flexão lateral carregada com halteres um exercício ineficaz para fortalecer o núcleo. Como alternativa, o especialista sugere que você segure um único haltere em uma das mãos. Isso será suficiente para desafiar os oblíquos e o quadrado lombar (músculo mais profundo das costas) no lado oposto.

3. Crunches

Os abdominais são um exercício popular para quem quer perder peso e eliminar a gordura da barriga. Embora tenha como alvo os músculos abdominais, os abdominais queimam apenas uma quantidade mínima de calorias, o que não é suficiente para a perda de peso. Se você já tem uma barriga lisa, os abdominais podem lhe dar mais definição, mas não vão ajudar a se livrar da gordura que cobre a barriga.

4. Exercício de abdução e adução

Muitas pessoas usam isso para se livrar da gordura na parte interna ou externa das coxas, mas não tem nenhum efeito direto na gordura acima do músculo. Se fortalecer a parte interna e externa das coxas é o seu objetivo, opte por estocadas com banda resistida em ambos os lados.

Leia também: Exercícios de abdução e adução: saiba tudo sobre esses movimentos para o condicionamento físico

5. Extensões de tríceps e rosca direta com halteres

Extensões de tríceps e cachos com halteres são escolhas populares, mas não visam a gordura em seus braços. Além disso, eles não queimam muitas calorias em comparação com exercícios multiarticulares, como flexões ou remo (benefícios do remo). Eles são, no entanto, ajuda a fortalecer seus braços.

Portanto, se perder peso é sua meta este ano, evite fazer esses exercícios!