5 poses de ioga para as crianças fazerem no inverno para se manterem aquecidas e ativas

Pode ser difícil manter-se produtivo e ativo nos meses rigorosos de inverno, especialmente para as crianças. Eles simplesmente querem se enrolar sob um cobertor. Devido a isso, as atividades físicas ficam atrasadas em temperaturas frias. No entanto, você e seu filho ainda podem ser ativos em casa, mesmo que esteja frio e chuvoso ao ar livre. Embora envolver seu filho em qualquer esporte mental, envolver-se em atividades extracurriculares ou dar um passeio sejam maneiras excelentes, você também pode praticar algumas posturas de ioga para se manter ativo. É verdade que a ioga é considerada a forma ideal de garantir bem-estar, força, flexibilidade, estabilidade e mobilidade. Confira algumas das poses de ioga que você pode praticar com seu filho!

Poses de ioga para as crianças se manterem ativas

Para explorar algumas das melhores poses de ioga para crianças, a Health Shots conversou com o Himalaia Siddhaa Akshar, fundador do Akshar Yoga Research and Development Center, que listou alguns asanas para se manter ativo.

“Faça do yoga uma atividade divertida em vez de um esforço sério. Certifique-se de que seja divertido, fascinante e cativante o suficiente para atrair a criança e estimular a criatividade. Estabelecer uma rotina matinal de ioga com seu filho permitirá que ele seja mais ativo e focado em suas tarefas diárias”, de acordo com Akshar.

Então, aqui estão 5 asanas de ioga para manter seu filho aquecido, energizado e ativo durante o inverno:

1. Adomukhiswanasna (cachorro virado para baixo)

Ele envolve seu núcleo e trabalha vários músculos do corpo. Além disso, melhora a circulação sanguínea em todo o corpo, dando-lhe uma sensação de energia.

Veja como realizá-lo:

• Comece de joelhos e palmas das mãos.
• Coloque os joelhos abaixo dos quadris e as palmas das mãos abaixo dos ombros.
• Endireite os joelhos empurrando os quadris para cima para criar essa postura.
• Coloque os pés na posição de “V” invertido.
• Suas mãos devem permanecer na largura dos ombros.
• Faça um esforço para tocar o chão com os calcanhares.
• Mantenha a postura por um curto período de tempo.

2. Balasana (postura da criança)

A postura ideal para aliviar o estresse do pescoço, costas e ombros é esta. Ajuda a relaxar o corpo e a estimular o ciclo do sono.

Veja como realizá-lo:

• Sente-se sobre os calcanhares enquanto se ajoelha no tapete.
• Expire e inspire novamente enquanto dobra a parte superior do corpo para a frente.
• Deixe sua pélvis descansar nos calcanhares enquanto abaixa a testa.

3. Padahastasana (flexão para a frente em pé)

A parte superior do corpo, incluindo a coluna, os isquiotibiais e os músculos das costas, são alongados com eficiência quando você se inclina para a frente. Isso reduz o nível de estresse e incentiva o exercício.

Veja como realizá-lo:

• Ao expirar, incline a parte superior do corpo para a frente.
• Mantenha os ombros e o pescoço relaxados enquanto abaixa a cabeça.
• Se você está apenas começando, dobre um pouco os joelhos.
• Ao lado dos pés, coloque as palmas das mãos.

4. Paschimottanasana (flexão para a frente sentado)

Os benefícios das curvas para a frente sentadas incluem a melhoria da calma física e mental. Além disso, aumenta a flexibilidade e o movimento.

Veja como realizá-lo:

• Estique as duas pernas para a frente enquanto se senta no chão.
• Expire enquanto se inclina para a frente e segura os dedões dos pés com as duas mãos.

5. Vrikshasana (postura da árvore)

Esta pose de ioga pode melhorar a estabilidade e o equilíbrio. Também pode fortalecer seu núcleo e relaxar os músculos.

Veja como realizá-lo:

• Comece em Samasthiti, mantenha os pés juntos, fique em pé, dobre a perna direita para que fique perpendicular à perna esquerda, inspire e junte as palmas das mãos no Namaskar mudra na frente do peito.
• Durante todo o movimento, mantenha a coluna reta.

Além dessas posturas de ioga, sente-se regularmente em meditação com seu filho. Como resultado, eles serão capazes de permanecer em paz e sem estresse!