5 variações de agachamento para bumbum tonificado e redondo

Tentou de tudo sob o sol e na academia para reduzir a gordura do bumbum, mas sem resultados? Bem, a dor de ter uma bunda grande só é conhecida por aqueles que estão genuinamente lutando contra isso. Para sua informação, não estamos envergonhando o corpo aqui, mas os músculos da bunda também não deveriam ser fortalecidos? Afinal, glúteos fortes são importantes para o alinhamento pélvico adequado, propulsão ao caminhar e correr e até mesmo ficar de pé sobre as pernas. Na verdade, sua bunda também suporta a parte inferior das costas enquanto você levanta, evitando problemas nos joelhos. Mas como você pode conseguir isso? Bem, a prática diária de variações de agachamento pode ajudá-lo a tonificar e modelar seu bumbum.

Os agachamentos são um dos pilares dos exercícios de pernas e glúteos. Seus isquiotibiais, quadríceps e músculos do quadril estão envolvidos quando você se senta para agachar.

A HealthShots entrou em contato com Vikram Jadhav, um fisiculturista profissional e treinador de celebridades, que listou algumas variações de agachamento que podem ajudá-lo a levantar e tonificar o bumbum.

Aqui estão 5 variações de agachamento para moldar seus quadris:

1. Agachamento básico

Veja como realizar agachamentos simples:

Passo 1: Para começar, coloque os pés na largura dos ombros e fique com os braços ao lado do corpo. Mantendo o peito alto e os olhos retos, aperte o núcleo.
Passo 2: Como se fosse sentar em uma cadeira, dobre os joelhos e empurre os quadris para trás.
Etapa 3: faça uma pausa quando as coxas estiverem paralelas ao chão e, em seguida, empurre-se de volta para onde estava. Ao empurrar de volta para a postura inicial, levante os braços ligeiramente.

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2. Agachamento com salto

Veja como realizar o agachamento com salto:

Etapa 1: para começar, agache-se até a metade com as pernas afastadas na largura dos ombros. Certifique-se de que sua bunda está para fora e suas costas estão retas.
Etapa 2: Em seguida, pule levemente e pare em uma posição de agachamento. então repita
Etapa 3: certifique-se de que seus joelhos não estejam travados para uma aterrissagem adequada (isso significa que eles precisam ser dobrados quando você tocar o chão). Além disso, mantenha um núcleo firme, pois isso o ajudará a pousar com mais suavidade e a se mover mais rapidamente.

3. Agachamento sumô

Veja como realizar o agachamento sumô:

Etapa 1: abra bem os pés ao se levantar. O dedo do pé precisa ser apontado em um ângulo de cerca de 45 graus.
Etapa 2: estenda o bumbum e abaixe-se em um agachamento. Inspire enquanto desce.
Etapa 3: mantenha essa posição por no mínimo três segundos.
Etapa 4: ao expirar, levante-se. Para melhores resultados, execute pelo menos 15 a 20 repetições em 4 séries.

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4. Agachamento de toque no chão

Veja como realizar agachamentos no chão:

Passo 1: Agache-se e certifique-se de que seus quadris estão sendo empurrados para trás. Toque no chão para acabar com isso.
Etapa 2: pressione-se para trás e pule depois de tocar no chão. Mantenha o equilíbrio aterrissando na ponta dos pés.
Etapa 3: depois de tocar o chão, levante-se para dar um salto antes de voltar à postura inicial de agachamento. Agora, repita.

5. Agachamento na cadeira

Veja como realizar o agachamento da cadeira:

Etapa 1: junte as pernas e os pés para ficar de pé.
Passo 2: Empurrando os quadris para trás, incline-se para trás e para baixo.
Etapa 3: levante os braços o mais alto que puder, mantendo o peito erguido.
Etapa 4: volte a ficar em pé e faça o agachamento mais uma vez ou segure-o para um desafio maior.