Exercícios para a parte interna da coxa: 5 movimentos para fortalecer a parte inferior do corpo

Quando você anda, pula ou se abaixa para fazer um agachamento para pegar algo do chão, você precisa do apoio de pernas fortes, assim como da parte interna das coxas. Se a parte interna das coxas estiver fraca, você terá problemas para realizar as atividades diárias. Então, é hora de fortalecê-los e tonificá-los! Se você está apenas começando, pode fazer exercícios para a parte interna da coxa para iniciantes. A melhor parte é que você pode fazer tudo em casa sem ir a uma academia.

Health Shots conectado com o guru do fitness Aminder Singh, da fama do Team Aminder, para descobrir quais exercícios para a parte interna da coxa podem funcionar para você.

Exercícios da parte interna da coxa

Os músculos da parte interna das coxas são chamados de adutores do quadril, e a parte interna das coxas fortes significa que o núcleo, os quadris, os joelhos e a parte inferior das costas ficam estabilizados. Aqui estão alguns dos movimentos para a parte interna das coxas.

1. Agachamento sumô

O agachamento sumô pode ajudar a fortalecer os músculos internos da coxa nas pernas e no núcleo, o que é um ótimo lugar para começar se você deseja melhorar a força geral, diz Singh.

Como fazer isso

• Com os dedos dos pés virados para fora, fique em pé com os pés mais largos do que a largura dos ombros. Ambas as mãos devem ser colocadas ao seu lado.
• Sentado sobre os quadris, dobre os joelhos para abaixar até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
• Mantendo o peito erguido e evitando que as costas fiquem arredondadas, pressione os pés para endireitar as pernas e voltar à posição de pé.

2. Agachamento cálice

O agachamento cálice é um exercício composto que visa a parte inferior do corpo, especialmente a parte interna das coxas. Este exercício fortalecerá tremendamente a perna e a parte interna das coxas. Também funciona na parte superior do corpo, bem como no núcleo.

Como fazer isso

• Segure o haltere com as mãos por baixo da parte superior do peso até o queixo.
• Fique em uma posição de agachamento, mantendo o tronco contraído e a parte superior do corpo ereta.
• Incline-se o mais baixo possível, mantendo os quadris para trás.
• Use os calcanhares para voltar à posição inicial.

3. Alongamento borboleta

O alongamento borboleta ajuda a abrir as coxas e melhora a flexibilidade. Ajuda a soltar e alongar os músculos internos da coxa. Fazer esse exercício pode ser muito benéfico para sua postura e mobilidade, diz o especialista.

Como fazer isso

• Sente-se e junte os pés.
• Usando os braços, desça os joelhos até o chão.
• Segure o alongamento por meio minuto e depois solte.

4. Elevação lateral da perna

Este é um ótimo exercício de peso corporal que ativa grupos musculares em todo o corpo. Os adutores do quadril e os músculos da região lombar estão envolvidos principalmente nisso. É um exercício excelente e simples para fortalecer os músculos externos e internos da coxa.

Como fazer isso

• Deite-se sobre o lado direito e certifique-se de que seu corpo esteja em linha reta com as pernas estendidas e os pés empilhados um sobre o outro.
• Coloque o braço reto no chão sob a cabeça e segure a cabeça para se apoiar.
• Coloque a mão esquerda à frente para obter mais apoio.
• Ao expirar, levante suavemente a perna esquerda da parte inferior da perna.
• Inspire e abaixe a perna de volta para baixo de forma que ela encontre sua perna direita.

5. Agachamento step-out lateral com faixa de resistência

Você pode incluir isso em seu aquecimento para ativar os glúteos.

Como fazer isso

• Fique em pé com uma faixa de resistência enrolada abaixo dos joelhos.
• Mantenha as mãos cruzadas bem na frente do peito.
• Dê um grande passo para a direita, dobre os joelhos, sente-se e abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

Da próxima vez que você pensar em malhar, certifique-se de incluir alguns dos exercícios para a parte interna da coxa também.