Shilpa Shetty recomenda esta pose de ioga para alongar o corpo inteiro

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O alongamento é uma parte essencial de um estilo de vida saudável, e incorporar um alongamento de corpo inteiro em sua rotina matinal pode trazer muitos benefícios. Não só ajuda a relaxar os músculos e articulações após uma noite de sono, mas também pode melhorar a flexibilidade, a circulação e o bem-estar geral. É nisso que acredita o ator de Bollywood e entusiasta de ioga Shilpa Shetty Kundra. Ela diz que praticar a postura de Urdhva Mukha Pasasana ou Thread The Needle é uma ótima maneira de incluir o alongamento de corpo inteiro em sua rotina. Vamos dar uma olhada nos benefícios de fazer um alongamento de corpo inteiro pela manhã e como essa postura de ioga pode ajudar.

Por que o alongamento matinal é benéfico?

Começar o dia com um bom alongamento pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e o oxigênio para os músculos, o que pode ajudar a reduzir a sensação de fadiga e rigidez. Além disso, alongar-se pela manhã pode ajudar a melhorar a postura e prevenir desequilíbrios musculares, que podem levar a dores e lesões ao longo do tempo. Também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode definir um tom positivo para o dia seguinte.

estresse
Quer reduzir o estresse? Tente fazer um alongamento de corpo inteiro pela manhã! Cortesia da imagem: Adobe Stock

Os benefícios de Urdhva Mukha Pasasana

Em uma postagem recente no Instagram, Shilpa Shetty é vista fazendo o Urdhva Mukha Pasasana. Ela o recomenda enfaticamente para alongamento de corpo inteiro e acrescenta que “é uma excelente maneira de começar sua rotina matinal de alongamento, pois visa os músculos da parte superior e do meio das costas, cervical, ombros e manguito rotador”.

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Um dos benefícios significativos do Urdhva Mukha Pasasana é que ele ajuda a aliviar a tensão nos músculos da parte superior e do meio das costas, que podem ficar tensos por ficar sentado ou em pé por longos períodos. Essa postura também ajuda a alongar os músculos cervicais e dos ombros, que podem ficar rígidos devido à má postura e ao estresse.

Outro benefício dessa postura é que ela ajuda a alongar a articulação do quadril, os músculos pélvicos e adutores, que podem ficar tensos por ficar sentado por períodos prolongados. Este alongamento pode ajudar a melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de dor no quadril e pélvica.

alongamento de corpo inteiro
Um alongamento de corpo inteiro vai tirar todas as dores do seu corpo! Cortesia da imagem: Shutterstock

Como fazer Urdhva Mukha Pasasana?

1. Pegue um colchonete e comece na postura do cachorro, ou seja, fique de quatro com os braços e as costas retas.

2. O próximo passo é levantar o braço direito em direção ao teto e torcer o corpo para olhar para cima.

3. Em seguida, abaixe a mão e coloque-a entre as pernas e a mão esquerda para esticar o braço para a esquerda. Certifique-se de torcer o corpo para a esquerda também e a cabeça tocar o chão.

4. Mantenha a palma da mão direita voltada para cima e leve o pé esquerdo para bater nela. Ao fazer isso, certifique-se de que a perna e o braço estejam esticados em linha reta.

5. Em seguida, retraia suavemente o braço e a perna para voltar de quatro e repita o mesmo do outro lado.

6. Faça este exercício por 10 minutos antes de finalizá-lo com a postura de uma criança para esfriar.

pose de criança
Estique a coluna com a pose da criança para esfriar! Cortesia da imagem: Shutterstock

Com a prática regular, essa postura pode ajudar a aliviar a tensão, melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de dores e lesões. Portanto, da próxima vez que você acordar de manhã, reserve alguns minutos para alongar o corpo e veja como isso pode definir um tom positivo para o resto do dia!

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Fonte healthshots

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Diretor de Marketing na empresa Jmsl Marketing, Mora em Nova Iguaçu, Casado, Entrou em Setembro de 2011 para o mundo literário. Formado em letras na UCB no RJ em 2016.