Eu sempre fui cético sobre malhar durante meus períodos. Acho que meu preconceito deve ser culpado por isso. No entanto, o ponto é que eu estava errado! É claro que não faço exercícios quando é muito desconfortável, mas não tem nada a ver com cãibras. Na verdade, quando comecei a me exercitar durante meu ciclo menstrual, aprendi muito sobre meu corpo e como algum tipo de exercício físico realmente me ajudou a aliviar as cólicas estomacais. Então, pedi a um médico para nos ajudar a entender mais sobre o exercício durante a menstruação.
Você deve se exercitar durante seus períodos?
Bem, não é a primeira vez que você pensa em levar em consideração o seu ciclo menstrual na hora de ir à academia, não é? Embora existam muitas mulheres fazendo essa pergunta, há muito pouca pesquisa para lhe dar uma resposta legítima. HealthShots teve que entrar em contato com um profissional para ajudá-lo a descobrir. Conversamos com a Dra. Lavanya Kiran, Consultora Sênior, Obstetra e Ginecologista e Medicina Reprodutiva, Cloudnine Group of Hospitals, Bengaluru.
Kiran diz que não há evidências científicas que sugiram que você não deva se exercitar durante a menstruação. “Na verdade, há evidências de que o exercício pode ser útil durante esse período e a menstruação é mais regular em meninas que se exercitam regularmente.”
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No entanto, ela acrescenta que você precisa entender seus ciclos menstruais para saber por que e que tipo de exercício deve fazer durante os períodos.
Ciclo de seu exercício para o seu ciclo menstrual
Cada menstruator tem um ciclo menstrual entre 22-35 dias por mês. As mudanças hormonais acontecem ao longo do ciclo menstrual, o que causa muitas mudanças nas emoções e nos níveis de energia. Cada ciclo menstrual tem diferentes fases, que incluem a menstruação, a fase folicular, a ovulação e a fase lútea. Aqui está uma explicação do Dr. Kiran de cada uma dessas fases.
1. Fase da menstruação
Nesta fase, os níveis dos hormônios chamados progesterona e estrogênio levam ao sangramento. Em outras palavras, os dias dos períodos em que o revestimento é eliminado, que normalmente duram de 3 a 5 dias. Você pode fazer exercícios de baixa intensidade, alongamentos ou respiração durante esta fase.
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2. Fase folicular
À medida que o sangramento para, os níveis hormonais aumentam gradualmente e começa a fase folicular, onde os ovários começam a produzir folículos e você começa a se sentir melhor. É quando você pode retomar seu exercício intenso. Durante esta fase, seus níveis de estrogênio também aumentam, fazendo você se sentir bem.
3. Fase de ovulação
À medida que os folículos amadurecem e ocorre a liberação do óvulo, geralmente no meio do período menstrual, você pode continuar a fazer os exercícios. Caso você tenha passado por um tratamento de fertilidade, pode ser melhor manter o exercício menos intenso.
4. Fase lútea
Nessa fase, ocorre um aumento da progesterona e uma pequena quantidade de estrogênio. Você pode continuar a fazer seus exercícios de rotina. Se a fertilização acontecer, a progesterona aumenta novamente. Você não vai menstruar. Aqui é quando você precisa consultar o médico para mais conselhos. Se a fertilização/implantação não acontecer, a menstruação será retomada.
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Não há necessidade de parar de se exercitar durante seus períodos
Em suma, não há desculpa boa o suficiente para deixar de se exercitar regularmente. De acordo com o especialista, o exercício é útil a qualquer momento. As pessoas que se exercitam regularmente se sentem fisicamente melhor e têm menos alterações de humor. Pode até aliviar os sintomas pré-menstruais, como cólicas menstruais e dores nas costas. Exercite-se se quiser e se estiver confortável em fazê-lo durante a menstruação!
