Subir escadas no trabalho ou em casa pode parecer uma coisa sem importância, mas na verdade é um exercício! Você pode subir ou descer quando subir as escadas. Todos nós já ouvimos falar dos benefícios para a saúde de subir escadas, mas não ignore o poder de descer as escadas. Subir as escadas e pular o elevador ou passar menos tempo com a cadeira vai melhorar sua saúde. Então, se você está procurando uma maneira simples de ficar em forma, descer as escadas pode ser a resposta. É um ótimo complemento para sua rotina de exercícios existente e pode ser feito em qualquer lugar, desde sua própria casa até uma academia ou uma escada externa.
O HealthShots se conectou com o especialista em fitness Varun Rattan, que compartilhou tudo sobre os benefícios de descer as escadas.
Benefícios para a saúde de descer as escadas
1. Descer as escadas ajuda a queimar calorias
Você só precisa dedicar 10 minutos descendo as escadas para queimar até 50 calorias, mas depende do seu peso e intensidade.
2. Descer as escadas pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular
Descer as escadas regularmente pode ajudar a melhorar sua saúde cardiovascular e reduzir o risco de derrame e doenças cardíacas, diz Rattan (maneiras de prevenir doenças cardíacas).
3. Descer as escadas pode melhorar o equilíbrio
Descer as escadas pode melhorar seu equilíbrio e coordenação, pois exige que você envolva seu núcleo e as pernas. Todos esses benefícios podem ajudá-lo a se sentir melhor, tanto por dentro quanto por fora.
Benefícios para a saúde do joelho ao subir escadas
A menos que você tenha um problema de estabilidade ou articulações, ou algum outro impedimento médico, descer as escadas pode ser um ótimo exercício para a saúde geral. Pode ajudar a melhorar a força do joelho, a mobilidade do tornozelo e reduzir o risco de lesões no joelho, diz Rattan da The Body Science Academy, Noida.
Ao descer as escadas, seus músculos estão trabalhando contra a gravidade para mantê-lo equilibrado e estável. Esse tipo de treinamento excêntrico pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor dos joelhos, o que pode ajudar a prevenir dores no joelho. Isso, por sua vez, pode melhorar a capacidade do seu corpo de lidar com exercícios mais intensos.
Aproveite ao máximo a escada
Há tanta coisa que você pode fazer com sua escada, e sua saúde vai agradecer (maneiras de perder peso subindo as escadas) por isso!
1. Suba e desça as escadas em um ritmo moderado
Você pode subir e descer as escadas em um ritmo moderado para aumentar sua frequência cardíaca. Você também pode adicionar variações à sua rotina alterando a velocidade ou a direção de seus passos ou alternando entre subir e descer trotando.
2. Treine seus quadríceps e glúteos usando escadas
Você pode treinar seus quadríceps e glúteos excentricamente descendo as escadas. Para isso, você pode querer chegar ao topo usando um elevador ou uma escada rolante. Isso retardaria a fadiga que você normalmente sentiria no ciclo completo de subir e descer. Este exercício pode ser feito com ou sem pesos, dependendo do seu nível de condicionamento físico.
Número de passos por dia que farão a diferença
O número de passos que você precisa dar todos os dias para colher os benefícios de subir escadas depende do seu nível de condicionamento físico e objetivos. Se você está apenas começando, desça as escadas por alguns minutos todos os dias e aumente gradualmente a duração e a intensidade ao longo do tempo.
Dicas de segurança para usar escadas para exercícios
Como em qualquer forma de exercício, é importante tomar precauções de segurança ao descer as escadas.
• Certifique-se de aquecer antes de começar, pois isso pode ajudar a reduzir o risco de lesões.
• Também é importante usar sapatos adequados para subir escadas. Escolha calçados confortáveis e que proporcionem bom suporte e absorção de impactos.
• Certifique-se de fazer pausas e manter-se hidratado.
• Se você tiver algum problema de saúde pré-existente, converse com seu médico antes de iniciar uma rotina de subir escadas.
