É bastante comum ver pessoas se inscrevendo em dietas radicais a cada duas semanas, pois anseiam por cortar sua cintura para um tamanho desejável o mais rápido possível. Você encontrará anúncios promovendo a perda de peso em 7 dias ou até menos. A rápida perda de peso pode parecer a melhor solução, mas é melhor ficar longe dela. Um método lento e constante faz maravilhas quando se trata de perda de peso. A rápida perda de peso tem muitos efeitos colaterais, por isso, se você quiser perder alguns quilos, tenha paciência!
O HealthShots procurou o especialista em fitness Varun Rattan e o Dr. Hemanth Kumar Kasaragod, Diretor Adicional, MAS e Cirurgia Bariátrica, Fortis Hospital, Delhi, para descobrir se não é saudável perder peso rapidamente.
Prazo médio para as mulheres perderem peso
De um modo geral, pode levar de algumas semanas a alguns meses para que as mulheres percam peso de maneira saudável. Não é incomum desejar uma rápida perda de peso ao tentar emagrecer. No entanto, pessoas que buscam uma taxa de redução mais lenta e consistente (em torno de 0,5 a 1 kg por semana) tendem a manter o peso desejado por um período mais longo, diz Rattan.
Efeitos colaterais de perder peso rapidamente
1. Seu metabolismo cai drasticamente abaixo dos níveis normais
O metabolismo é o processo do nosso corpo para queimar as calorias que consumimos. Um metabolismo descontrolado pode prejudicar a capacidade do corpo de manter o peso a longo prazo, diz o Dr. Kasaragod. Também nos sentiremos cansados e letárgicos o tempo todo.
2. Você achará mais difícil manter a perda de peso
A perda de peso saudável é perder gordura e não a massa muscular de forma segura e sustentável. Se a perda de peso for alcançada muito rapidamente, torna-se mais difícil sustentá-la, diz Rattan.
3. Você pode começar a cortar massa muscular, em vez de gordura
Quando reduzimos nossa ingestão de calorias repentinamente, podemos ver esse número na balança cair como uma pedra. Mas nunca é bom saber que não é só gordura que você está perdendo. Você perdeu toda a sua massa muscular, o que, por sua vez, diminui sua força.
4. Você provavelmente está perdendo nutrientes essenciais
Os órgãos do nosso corpo requerem nutrientes essenciais. Seja proteína, carboidratos ou gordura, eles são necessários para o bom funcionamento do nosso corpo. Eles também podem precisar de toda uma gama de vitaminas e minerais para funcionar da melhor maneira possível. Quando você não fornece calorias ou elimina grupos de alimentos fundamentais, como carboidratos ou laticínios, corre o risco de ter:
- Problemas no sistema digestivo como prisão de ventre
- Exaustão precoce, fadiga e perda de energia
- Perda de densidade óssea e diminuição da força
- Risco de perder a imunidade
- Unhas quebradiças
- Perda de cabelo
5. Você pode facilmente ficar desidratado
Algumas dietas podem focar principalmente em itens alimentares que podem invocar negligência na ingestão de água (mitos de hidratação). Então, você pode ficar desidratado facilmente.
6. Sua saúde mental vai cobrar seu preço
Perder peso rapidamente tem seu próprio conjunto de impactos psicológicos. Se você não tiver tempo suficiente para se aninhar em sua nova forma e peso corporal, poderá ser atingido por problemas de aceitação, diz o Dr. Kasaragod. Você pode até acabar tendo distúrbios alimentares como anorexia ou bulimia.
O condicionamento físico é muito mais do que apenas pegar modismos e entrar no último movimento que você vê passar. Todos nós certamente podemos ser mais gentis conosco se escolhermos uma estratégia mais lenta, porém mais progressiva, para perda de peso e sempre nos concentrarmos em ser saudáveis.
