A dor no joelho pode atingir você em qualquer idade e fase da sua vida. Pode ser devido à obesidade, ruptura do ligamento, lesão, envelhecimento ou até mesmo condições médicas, como artrite. Mas você não precisa sofrer indefinidamente com dores no joelho. Com mudanças simples no estilo de vida e incorporando uma rotina física adequada, você pode aprender a controlar a dor no joelho. Na verdade, certas poses de ioga para os joelhos podem ser úteis para reduzir a dor.
O primeiro passo para controlar a dor no joelho é parar de ignorá-la. Só porque sua articulação do joelho dói, não significa que você deve parar de se exercitar. Significa simplesmente que você deve fazer alguns exercícios que o ajudarão a aliviar a condição. Lembre-se de que fazer o exercício errado pode sobrecarregar os joelhos. Então, vamos descobrir alguns exercícios certos para dor no joelho.
Em uma postagem recente no Instagram, a especialista em ioga de celebridades Anshuka Parwani, treinadora de celebridades de Bollywood como Alia Bhatt e Rakul Preet Singh, compartilhou alguns asanas de ioga para fortalecer os músculos do joelho.
Segundo o especialista, ter joelhos fracos atrapalha até mesmo algumas das atividades diárias mais básicas, como agachar, correr e caminhar. “Seguir uma rotina regular de ioga ajudará a fortalecer os músculos do joelho, melhorar a mobilidade, a flexibilidade e a força geral das pernas. Também facilitará o movimento das articulações e reduzirá as chances de lesões no joelho”, acrescentou Anshuka Parwani.
Confira o vídeo aqui!
Além disso, se você já teve uma lesão no joelho ou foi submetido a uma cirurgia no joelho, seria melhor consultar seu médico ou fisioterapeuta antes de praticar ioga para controlar a dor no joelho.
Experimente estas poses de ioga para dor no joelho
1. Postura da Cadeira
A postura da cadeira, também conhecida como Utkatasana, é um asana fortalecedor. É tão simples quanto uma pessoa em uma cadeira imaginária. Mas exige que você envolva suas pernas, isquiotibiais e quadríceps até certo ponto.
Aprenda a fazer pose de cadeira para dor no joelho.
Anshuka Parwani sugere que você comece mantendo a postura por 15 segundos e gradualmente tente construí-la até 2 minutos. Yoga é um processo lento, então vá devagar e com firmeza.
2. Postura da árvore
A postura da árvore ou Vrikshasana é maravilhosa para melhorar o equilíbrio e a estabilidade de uma pessoa. É uma das poses de ioga em pé mais populares e simples. Parece fácil, mas pode ser difícil de acertar. Este asana de ioga fortalece as pernas. De acordo com os especialistas, você deve dobrar um pé abaixo do joelho ou acima do joelho. Evite colocar o pé na própria articulação do joelho.
Comece esta postura também com 15 segundos e mantenha-a gradualmente por até 2 minutos.
3. Postura do Guerreiro III
Esta é mais uma postura em pé no yoga. É focado no equilíbrio e na força. Também conhecida como Virabhadrasana III, esta postura é considerada ótima para construir uma base sólida para o corpo.
4. Postura da cara de vaca
A pose da cara de vaca ou Gomukhasana é um vencedor quando se trata de dar um bom alongamento ao seu corpo. É bom para joelhos, quadris, isquiotibiais e até ajuda a abrir os ombros.
5. Postura da borboleta
Como o nome indica, exige que você bata as pernas como as asas de uma borboleta. Conhecido como Bandhakonasana, dá um bom alongamento à parte interna das coxas e aos músculos. Melhora o movimento do joelho e aumenta a circulação sanguínea.
Experimente estas poses de ioga para dor no joelho e veja a diferença que pode trazer.
