Como você se sente em relação ao inchaço do meio-dia que o incomoda sem motivo quase todos os dias? Nós entendemos, você obviamente não se sente feliz. O que pode surpreendê-lo, porém, é o fato de que mesmo a primeira coisa que você come pode causar dor de estômago no final do dia! Às vezes, os alimentos mais incomuns, como uma xícara de café (que você bebe todos os dias), podem repentinamente afetar seu estômago. Se o seu estômago está lhe incomodando, ioga para inchaço pode ajudar!
A famosa ioga e treinadora holística Anshuka Parwani, que treina nomes como Alia Bhatt e Rakulpreet Singh de Bollywood, acessou seu Instagram recentemente para compartilhar poses de ioga que podem ajudá-lo a lidar com o inchaço.
O que causa inchaço?
Inchaço é a sensação desconfortável quando seu estômago parece cheio de gases. Pode ser causada por uma variedade de fatores. No post, o guru do yoga mencionou que razões como comer refeições pesadas, alimentos ricos em fibras, sono inadequado, ciclo menstrual, retenção de água devido ao estresse, etc., podem causar inchaço. Acontece quando o gás fica preso no estômago, explica Anshuka Parwani.
Ela diz que, embora a maioria de nós tenda a recorrer a bebidas carbonatadas para se livrar do inchaço, existem alguns asanas de ioga que podem ajudar a aliviar os gases presos.
Yoga para inchaço
Aqui estão algumas poses de ioga que “também ajudarão a fortalecer seu núcleo e reduzir a frequência de inchaço”, diz o especialista.
Confira o vídeo aqui:
1. Kati Chakrasana (torção da coluna em pé)
Comece de pé sobre um colchonete com as pernas afastadas na largura dos ombros. Agora, comece a girar os braços a partir da cintura. para a direita e depois para a esquerda. Ela recomenda que você faça 10 rodadas de cada lado e vá até 2 minutos.
2. Utthita Parshvakonasana (postura do ângulo lateral estendido)
Amplie sua postura e dobre com o pé esquerdo a 90 graus. Mantenha as costas retas e pressione o pé direito e os calcanhares no chão. Dobre os quadris e incline-se em direção ao pé esquerdo com a mão esquerda colocada no joelho esquerdo. Agora, estique o braço direito sobre a orelha direita e pressione o quadril direito em direção ao chão para criar uma linha reta. Repita do outro lado. Comece fazendo isso por 15 a 20 segundos e tente fazer 2 minutos de pose.
3. Mandukasana (postura do sapo sentado)
Para esta postura, ajoelhe-se com as nádegas no chão/tapete. Agora, feche o punho e pressione-o na frente do umbigo e enrole-o. Permaneça na posição por 14 a 20 segundos e aumente para 2 minutos.
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4. Setu Bandhasana (postura da ponte)
Comece deitado no chão com os joelhos dobrados e os pés afastados na largura do quadril. Traga os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos para baixo e levante lentamente as costas. Sua posição deve ser tal que seu queixo toque seu peito e suas coxas fiquem paralelas ao chão. Entrelace os dedos atrás das costas e continue respirando. Tente fazer isso por 15 a 20 segundos no início, depois avance lentamente para 2 minutos.
5. Pavanmuktasana (postura de alívio do vento)
Deite-se no colchonete com as costas apoiadas nele e levante os joelhos. Segure as pernas com as duas mãos firmemente. Agora, pressione os joelhos contra o abdômen para criar pressão no estômago. Além disso, levante o pescoço e dobre o queixo no peito enquanto executa essa postura. Comece fazendo isso por cerca de 20 segundos. Aumente gradualmente até 2 minutos.
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Outras dicas para reduzir o inchaço
Embora a ioga seja uma maneira eficaz de se livrar do inchaço, Anshuka também compartilhou que mudar certos hábitos de vida pode ajudar. Você pode começar comendo devagar e mastigando bem a comida para ajudá-la a digerir sem problemas. Outra maneira eficaz de manter a saúde intestinal sob controle é o exercício físico, que é importante para manter a saúde geral sob controle. Não se esqueça de caminhar após as refeições, pois sentar depois de comer pode aumentar suas chances de sentir-se inchado, o que pode levar a problemas estomacais graves a longo prazo.
Se nenhuma dessas dicas e truques funcionar para ajudá-lo a se livrar do inchaço, procure ajuda imediata do seu médico para manter seus problemas de estômago sob controle.
