Dicas para perder peso: lanches saudáveis ​​que você pode comer antes e depois do treino

Perder peso não é passar fome! Em vez disso, trata-se de fazer alguns ajustes na dieta para garantir que você receba a nutrição adequada na hora certa. A melhor maneira de fazer isso é combinando exercícios com refeições saudáveis. Comece comendo os alimentos certos na hora certa. Se você está se perguntando sobre o que comer antes, durante e depois do treino, nós o cobrimos.

Quando se trata de ter um corpo magro, não é apenas o treino que importa, mas também as refeições que se faz antes e depois. O que comemos antes do exercício influencia nosso desempenho, e o que comemos depois ajuda a construir massa muscular e a repor as reservas de energia esgotadas.

Refeição pré treino para emagrecer

Uma boa refeição antes de um treino pode efetivamente abastecer o corpo com a energia necessária para se exercitar, sem enfrentar problemas intestinais. Sem um lanche pré-treino saudável, a pessoa pode ficar cansada, o que pode afetar a velocidade e a intensidade do seu treino. Uma queda no açúcar no sangue imediatamente após o exercício também pode levar à compulsão alimentar.

Idealmente, uma refeição pré-treino deve ser balanceada, incluindo carboidratos complexos, proteínas e gorduras. No entanto, o lanche que você come também depende do tipo, intensidade, duração e tempo do seu treino.

Os lanches saudáveis ​​que se pode comer antes do treino incluem:

• smoothie de frutas (iogurte ou leite de amêndoa/soja + uma xícara de qualquer fruta da estação),
• uma maçã ou uma pêra com 1-2 colheres de sopa de manteiga de nozes (amêndoa ou manteiga de amendoim)
• tigela de iogurte grego coberto com granola e frutas frescas
• punhado de mistura de nozes com uma banana
• Barra de granola caseira (nozes, sementes, mel/jaggery e aveia em flocos)
• 3-4 bolos de arroz cobertos com 2 colheres de sopa de qualquer manteiga de amendoim
• pequena tigela de aveia com manteiga de amendoim e frutas de sua escolha.
• Uma salada, suco ou sanduíche de beterraba é uma ótima ideia antes do treino, pois é rico em nitratos, que são convertidos em óxido nítrico e ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos e a resistência. A beterraba também é rica em potássio, que fortalece os nervos e equilibra os eletrólitos.

O tempo ideal para consumir uma refeição pré-treino é de trinta minutos a três horas. Pode-se ter que experimentar para determinar seu melhor tempo.

Refeição pós-treino para perda de peso

O corpo necessita de uma boa alimentação para sua recuperação após uma sessão de treino. Deve-se buscar uma refeição/lanche rápido 15 a 20 minutos após o treino e seguir com uma refeição adequada duas a três horas depois.

Se você pretende manter ou perder peso, sua refeição pós-treino deve consistir em carboidratos complexos (como arroz integral, aveia em flocos, quinoa e painço) e proteínas (como frango, peixe, tofu, ovos, legumes , lentilhas e feijões). Uma combinação desses dois macronutrientes ajuda na síntese muscular e na recuperação dos estoques de glicogênio perdidos no corpo. Se a sua refeição pós-treino vai ser a sua refeição principal, então pode comer uma travessa de 150 gramas de peixe/tofu/frango grelhado com uma pequena porção de arroz integral/quinoa e alguns legumes salteados. Você também pode tomar um smoothie de aveia e nozes, salada de grão de bico, clara de ovo cozida e canja de galinha após o exercício.

Incluir shake de proteína de soro de leite após a sessão de treino ajuda na recuperação muscular rápida. A proteína de soro de leite misturada com água é uma refeição pós-treino fácil e ideal, pois é rapidamente absorvida pelo corpo e atua instantaneamente nas fibras musculares danificadas.

A presença de mais massa muscular no corpo permite queimar mais calorias mesmo em repouso, o que pode ajudar significativamente na perda de peso.