5 exercícios abdominais para incendiar seu núcleo, sugere Yasmin Karachiwala

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Trabalhar os músculos abdominais não só contribui para um estômago esculpido, mas também melhora o seu equilíbrio e alivia dores nas costas. Então, pare de pular seu abdômen
treino e introduza estes 5 exercícios abdominais simples, mas gratificantes, ao seu regime de condicionamento físico. O que mais? Eles são recomendados pelo especialista em fitness Yasmin Karachiwala, que treinou muitos A-listers de Bollywood – incluindo Deepika Padukone, Nora Fatehi, Alia Bhatt, Bipasha Basu e Katrina Kaif!

Portanto, obviamente tomamos notas quando o guru do fitness postou uma nova rotina de exercícios em sua conta do Instagram.

A beleza deste circuito abdominal simples é que ele pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Os únicos pré-requisitos de que você precisa são um colchonete e algum entusiasmo. Não acredita em nós? Veja por si mesmo.

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5 exercícios abdominais de Yasmin Karachiwala

1. Sente-se para torcer

O exercício começa deitado no colchonete com os braços acima da cabeça. Agora, você se senta e torce juntando o cotovelo esquerdo e o joelho direito. Durante a próxima repetição, gire para o outro lado, alternando o cotovelo e o joelho. Envolva seus músculos abdominais durante cada sessão porque a tonificação muscular é um processo de ‘qualidade sobre a quantidade’. Ainda assim, faça pelo menos 15 repetições de cada lado!

Antes de passarmos para o próximo exercício abdominal, aqui está um ‘gyaan’ científico para você. Um relatório de estudo de 2016 indica que as mulheres que conseguiram fazer abdominais foram
menos propensos a sofrer perda muscular relacionada à idade.

Exercício de sentar e torcer
Tente sentar e torcer para liberar a gordura da barriga e os pneuzinhos. Cortesia da imagem: Shutterstock

2. Kick ups supinos

Você sabia que supino significa ‘deitar de bruços’? Essa é a posição em que você precisa se deitar para este exercício abdominal. Esses kick ups não funcionarão apenas como um dos exercícios abdominais mais eficazes, mas também envolverão os músculos da parte inferior das costas e os isquiotibiais. Lembre-se de manter as palmas das mãos no chão e a bunda fora do chão ao chutar. Após o chute, dobre os joelhos, mantendo as panturrilhas paralelas ao chão e descanse o bumbum no tapete.

Faça isso 20 vezes!

Confira como fazer esses exercícios abdominais neste vídeo de Yasmin Karachiwala!

3. Torção lateral da prancha

Quando você ouve as palavras ‘treino abdominal’, uma prancha é provavelmente o primeiro exercício que vem à sua mente. E com razão. As pranchas podem fortalecer os músculos do núcleo como poucos outros movimentos. Nesta variação de prancha, Karachiwala começa colocando um antebraço e um pé no tapete. Empilhe o outro pé sobre o que está no chão. Dessa forma, você distribuirá o peso do corpo entre o antebraço e o pé. Ao fazer o último passo, certifique-se de que o outro braço esteja esticado ao lado do corpo, perpendicular ao tronco. Agora torça o tronco e enrole o braço para dentro, como se estivesse abraçando o ar ao seu redor.

Fazer a torção da prancha lateral pelo menos 15 vezes de cada lado ajudará você a tonificar o abdômen.

4. Perna sentada sobre a garrafa

Para este exercício abdominal, as palmas das mãos devem estar apoiadas no chão e os pés unidos. O objetivo do exercício é envolver os músculos centrais para levantar as pernas lateralmente, fazendo um semicírculo com os pés. Você pode manter uma garrafa à sua frente para servir como centro do arco.

Este precisa de 15 repetições de cada lado.

5. Todos os 4 Hover Twist

Comece com as palmas das mãos e os dedos dos pés no chão. Mantenha os joelhos dobrados, mas não os deixe descansar no chão. Você quer que eles ‘pairem’ acima do tapete. Agora torça, endireitando uma perna – digamos, perna direita – sob a outra. Simultaneamente, dobre o braço oposto – então o braço esquerdo – para o lado e certifique-se de que o cotovelo esteja perpendicular ao tronco. Certifique-se de fazê-lo lentamente para manter o equilíbrio.

Dê a este pelo menos 10 repetições de cada lado.

variações de prancha para abdominais
As pranchas podem ser usadas para estimular os músculos centrais. Cortesia da imagem: Shutterstock

Como fazer este treino abdominal?

De acordo com Karachiwala, fazer 4 rodadas desses 5 exercícios, com uma sessão de descanso de 60 segundos após cada rodada, mas sem descanso entre os exercícios, pode ser perfeito! Faça esses exercícios abdominais em casa regularmente e veja a mágica que eles podem fazer para diminuir a gordura da barriga! Claro, não se esqueça de comer saudável e certo!

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Director de Marketing de Jmsl Marketing, Vive en Nova Iguaçu, Casado, Ingresó al mundo literario en septiembre de 2011. Graduada en Letras en la UCB de RJ en 2016.