6 poses de ioga para fortalecer os músculos do assoalho pélvico para uma vida sexual melhor

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O sexo deve fazer você se sentir bem, mas se sua experiência for uma relação sexual dolorosa, você já sabe o quanto isso pode afetar sua vida sexual. Pode ser causada por várias coisas, como lubrificação inadequada, infecção, vaginismo ou algum problema de saúde sexual subjacente. Além desses problemas, seu assoalho pélvico fraco também pode ser o culpado. Antes, durante ou depois da atividade sexual, o desconforto e a dor podem ser agudos ou intensos. Você pode tentar ioga para reduzir o desconforto e melhorar sua vida sexual! Sim, senhoras, a ioga pode fortalecer os músculos do assoalho pélvico!

Para explorar algumas das melhores poses de ioga para aumentar a força do assoalho pélvico e melhorar sua vida sexual, o HealthShots conversou com o Himalaia Siddhaa Akshar, fundador do Centro de Pesquisa e Desenvolvimento de Akshar Yoga, que listou alguns asanas para você.

Um assoalho pélvico fraco pode afetar sua vida sexual?

De acordo com Akshar, “A dor durante o sexo é mais freqüentemente causada pelos esforços de penetração e aperto no assoalho pélvico das mulheres. O corpo se contrai para parar o desconforto quando não sabemos que a causa são os músculos tensos. Cada noção de sexo faz com que o cérebro contraia mais os músculos para proteção, o que causa mais desconforto.”

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assoalho pélvico
Apoie seu assoalho pélvico para melhorar sua vida sexual. Cortesia da imagem: Shutterstock

Como um assoalho pélvico forte pode melhorar a vida sexual?

Os músculos do assoalho pélvico sustentam o reto, a bexiga, o intestino delgado e o útero. Portanto, se os músculos do assoalho pélvico estiverem de boa saúde, você provavelmente sentirá uma diferença em sua vida sexual. Taxas mais altas de atividade sexual e orgasmo durante a relação sexual estão associadas a um assoalho pélvico forte. Além disso, auxilia na gravidez e no parto.

Yoga para fortalecer os músculos do assoalho pélvico

“A ioga é uma das melhores maneiras de fortalecer os músculos do assoalho pélvico e aumentar o fluxo sanguíneo para a área reprodutiva”, explica Akshar. Portanto, experimente estas 5 poses de ioga e diminua a dor durante o sexo:

1. Utkatasana (postura da cadeira)

  • Comece em Samasthiti.
  • No chakra do coração, junte as mãos no sinal de Namaste e estenda os braços para cima.
  • Ajoelhe-se enquanto abaixa a pélvis gradualmente.
  • Seus joelhos devem ser dobrados 90 graus para que sua pélvis fique paralela ao chão.
  • Seus tornozelos e joelhos devem estar em linha reta. Sua atenção deve ser direcionada para suas mãos.
  • Mantenha uma postura ereta e evite curvar as costas.
  • Permaneça na posição por dez segundos.
assoalho pélvico
A postura da cadeira é melhor para fortalecer o assoalho pélvico. Cortesia de imagem; Shutterstock

2. Padmasana (pose de lótus)

  • Sente-se em Ardha Padmasana com o pé direito sobre a coxa esquerda.
  • Levante o pé esquerdo e coloque-o na coxa direita voltada para cima.
  • Puxe os pés para mais perto dos quadris.
  • Solte os joelhos no chão.
  • Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas mirando hacia arriba.
  • Segure o asana por um tempo.
  • Repita com a outra perna.

3. Baddha Konasana (postura del ángulo atado)

  • Comece em Dandasana.
  • Dobre as duas pernas e junte as solas dos pés.
  • Acerque los talones a la pelvis.
  • Expire e incline a parte superior do corpo para a frente, colocando a testa no chão.
  • Segure por 30 segundos e repita até 3 vezes.

4. Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado)

  • Seus joelhos devem estar ligeiramente dobrados enquanto você estende as pernas para a frente.
  • Estenda os braços para cima, mantendo as costas retas.
  • Ao expirar, incline-se para a frente nos quadris e descanse a parte superior do corpo na parte inferior do corpo.
  • Se não for possível segurar os dedões dos pés, tente segurar qualquer outro local acessível com os dedos.
assoalho pélvico
La inclinación hacia adelante sentado tiene varios beneficios. Imagen cortesía: Shutterstock

5. Dhanurasana (postura do arco)

  • Para começar, deite-se de bruços com as mãos ao lado do corpo.
  • Expire, dobre os joelhos e tente colocar os calcanhares o mais próximo possível das nádegas. Segure os tornozelos com as mãos para trás e estendidas.
  • Expire e levante a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo do chão, segurando os tornozelos.
  • Mantenha os joelhos e a largura do quadril durante toda a postura. Ao mesmo tempo em que levanta as coxas do chão, levante os calcanhares para longe das nádegas. Você também levantará o peito e a cabeça. Incline o queixo ligeiramente para cima.

6. Chakrasana (postura da roda)

  • Deite de costas.
  • Dobre as duas pernas, trazendo os pés até a pélvis. Mantenha os joelhos e os pés alinhados.
  • Coloque as palmas das mãos com os dedos voltados para as pernas ao lado da cabeça, próximo às orelhas e abaixo dos ombros.
  • Respire fundo e levante a pélvis; você pode então abaixar o topo de sua cabeça.
  • Ao começar a endireitar os pulsos e as pernas o máximo que puder, puxe a cabeça e a pélvis para cima.
  • Tenha um pescoço relaxado e respire regularmente inspirando e expirando.
  • Ao expirar, abaixe cuidadosamente o corpo até o chão.
assoalho pélvico
A postura da roda pode melhorar sua vida sexual. Cortesia da imagem: Shutterstock

Senhoras, você pode realizar essas posturas em casa para relaxar o assoalho pélvico e progredir em direção ao sexo sem dor. Você pode até experimentá-los para relaxar o corpo e minimizar o desconforto da penetração após a atividade sexual.

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Director de Marketing de Jmsl Marketing, Vive en Nova Iguaçu, Casado, Ingresó al mundo literario en septiembre de 2011. Graduada en Letras en la UCB de RJ en 2016.