Benefícios do exercício: 10 problemas de saúde que o exercício pode prevenir

O exercício regular é uma ferramenta eficaz que não só promove a aptidão física, mas também reduz significativamente o risco de desenvolver uma variedade de problemas de saúde. Na verdade, foi demonstrado que permanecer ativo traz muitos benefícios à saúde, tanto física quanto mentalmente. O que mais? Aqueles que se exercitam regularmente podem até viver mais. Em suma, os benefícios do exercício são incontáveis. Aqui vamos explorar os problemas de saúde que podem ser evitados com exercícios regulares.

Problemas de saúde que você pode prevenir com exercícios

O treinador de fitness Meenakshi Mohanty, com sede em Nova Deli, que promove um estilo de vida holístico e saudável, disse à Health Shots como o exercício pode reduzir o risco de vários problemas de saúde.

O exercício regular pode reduzir o risco dessas 10 condições de saúde, de acordo com Mohanty:

1. Doenças cardiovasculares

O exercício regular é um fator chave para fortalecer o coração e melhorar a circulação, o que reduz significativamente o risco de doenças cardiovasculares. Atividades aeróbicas como corrida, natação e ciclismo ajudam a baixar a pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol e promover a saúde geral do coração.

2. Obesidade

A atividade física é crucial na gestão e prevenção da obesidade. O exercício regular ajuda a queimar calorias, aumentar o metabolismo e promover a perda de peso saudável. A combinação de exercícios aeróbicos com treinamento de força pode melhorar o tônus ​​muscular e aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura.

3. Diabetes tipo 2

O exercício regular melhora a sensibilidade à insulina e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, reduzindo assim o risco de diabetes tipo 2. A atividade física também ajuda no controle do peso, um aspecto crítico da prevenção e controle do diabetes.

4. Osteoporose

Exercícios de levantamento de peso, como caminhada, dança e levantamento de peso, podem fortalecer os ossos e reduzir o risco de osteoporose. A atividade física regular ajuda a aumentar a densidade óssea e retarda a perda óssea, principalmente em mulheres na pós-menopausa.

5. Distúrbio de saúde mental

O exercício regular tem um impacto profundo na saúde mental, aliviando os sintomas de depressão, ansiedade e estresse. A prática de atividade física estimula a liberação de endorfinas, melhora o humor, aumenta a auto-estima e pode até prevenir o declínio cognitivo associado ao envelhecimento.

6. Câncer

Embora o exercício não possa garantir a prevenção do câncer, pesquisas sugerem que a atividade física regular pode reduzir o risco de certos tipos, incluindo câncer de mama, cólon e pulmão. O exercício ajuda no controle do peso e melhora a função do sistema imunológico.

7. Doenças respiratórias crônicas

O exercício regular pode melhorar a capacidade pulmonar e a função respiratória, tornando-o benéfico para indivíduos com doenças como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Exercícios aeróbicos, combinados com técnicas de respiração adequadas, podem melhorar a eficiência pulmonar e a saúde respiratória geral.

8. Distúrbios do sono

A atividade física regular ajuda a regular os padrões de sono e melhora a qualidade do sono. O exercício promove a liberação de substâncias químicas no cérebro que auxiliam no relaxamento, reduzem os sintomas de insônia e contribuem para um sono melhor em geral.

9. Dor nas articulações e artrite

Ao contrário da crença popular, o exercício regular pode aliviar a dor nas articulações e reduzir o risco de artrite. Atividades de baixo impacto, como natação, ioga e ciclismo, melhoram a flexibilidade das articulações, fortalecem os músculos de sustentação e aliviam os sintomas da artrite.

10. Declínio relacionado à idade

O exercício regular é essencial para um envelhecimento saudável. Melhora a mobilidade, o equilíbrio e a coordenação, reduzindo o risco de quedas e fraturas em idosos. A atividade física também ajuda a manter a função cognitiva, a memória e a saúde geral do cérebro à medida que envelhecemos.

Remover

O exercício regular pode reduzir o risco de vários problemas de saúde. Tem efeitos positivos em todas as células do nosso corpo, o que ajuda a aumentar a sua imunidade, mantendo-o seguro e protegido de várias doenças. Mesmo que o exercício não cure a doença, ele pode ajudá-lo a controlar a condição e evitar que ela piore. Portanto, exercite-se regularmente por pelo menos 30 minutos por dia!