Musculação para mulheres: 7 coisas que você deve saber antes de começar

Existem muitos mitos e equívocos sobre mulheres levantando pesos. Um dos mitos mais comuns é que as mulheres que fazem musculação correm o risco de se machucar ou acabam parecendo masculinas e volumosas. Mas isso não é verdade. Em vez disso, existem várias vantagens em fazer treinamento com pesos todos os dias e usar pesos livres, faixas de resistência, levantamento de peso e exercícios com peso corporal. Pode ajudar a intensificar o seu regime de perda de peso!

A HealthShots procurou o especialista em fitness Mukul Nagpaul, fundador da Pmftraining e embaixador do movimento Fit India, para descobrir o que deve ser lembrado antes de tentar o treinamento com pesos para mulheres.

Nagpaul diz: “O treinamento com pesos é uma maneira eficaz para as mulheres atingirem suas metas de condicionamento físico e aumentarem a força. Mas antes de entrar em um programa de treinamento com pesos, é importante entender os fundamentos de como ele funciona.”

Aqui estão 7 coisas importantes que as mulheres devem saber sobre o treinamento com pesos:

1. Os pesos podem ser ajustados às necessidades individuais

Pesos não vêm em um tamanho único. É importante escolher um peso adequado ao seu nível de condicionamento físico atual e começar com pesos mais leves à medida que você se acostuma com os movimentos. Nagpaul aconselha escolher um peso que você possa levantar de 12 a 15 vezes sem se sentir cansado.

2. A forma adequada é essencial

Certifique-se de que você está levantando com a forma apropriada para reduzir a chance de lesões e certifique-se de tirar o máximo proveito do seu treino. Isso envolve manter as costas retas, usando os músculos centrais e certificando-se de que você não está estendendo demais ou arqueando as costas. O descuido pode levar a lesões indesejadas ao levantar pesos ou fazer exercícios.

3. Planeje de acordo com seu ciclo menstrual

Quando comparado ao treinamento com pesos durante a fase lútea (começa por volta do dia 15 de um ciclo de 28 dias e termina quando você menstrua), o treinamento com pesos durante a fase folicular (que é quando um óvulo cresce nos ovários) levou a maior ganho de força muscular. Se você começar a prestar atenção aos ciclos menstruais, poderá descobrir que a fase folicular é quando seu treinamento de força é mais eficaz. Antes da menstruação ou durante a TPM, relaxe e reduza a intensidade do treino.

4. Os pesos devem ser aumentados gradualmente

Nagpaul diz: “Ao começar, é importante aumentar lentamente a quantidade de peso levantada para que o corpo se ajuste e se acostume com a nova carga. Depois de se acostumar com o peso, não há problema em aumentar um pouco a quantidade de peso ou adicionar repetições adicionais.

5. Os pesos podem ser combinados com outros exercícios

Os pesos são eficazes para aumentar a força, mas a incorporação de outros exercícios, como cardio, movimentos de peso corporal e alongamento dinâmico, pode maximizar os benefícios do treinamento com pesos.

6. Os pesos devem ser usados ​​com cautela

Os pesos são eficazes para aumentar a força, mas também podem causar lesões, se não forem usados ​​corretamente. Certifique-se de ouvir o seu corpo e fazer uma pausa quando necessário. É melhor levantar pesos com segurança do que arriscar uma lesão que pode te deixar fora da academia por um longo período de tempo.

7. É um treino de corpo inteiro

O treinamento com pesos é um tipo de exercício que tenta trabalhar todos os músculos significativos em uma única sessão. Aumenta o metabolismo e ajuda na queima de calorias. Realize exercícios, incluindo aumentos de panturrilha, supino, pull-downs, levantamento terra, flexões, agachamentos e estocadas. Se você tem um par de halteres, pode treinar os músculos de todo o corpo com eles.

Remover

As mulheres podem atingir seus objetivos de condicionamento físico e desenvolver força com o treinamento com pesos, mas somente se estiverem cientes desses sete pontos-chave, poderão fazê-lo com segurança e eficácia. Com a forma adequada, aumentos graduais de peso e combinando pesos com outros exercícios, o treinamento com pesos pode se tornar parte integrante da rotina de condicionamento físico de uma mulher.