Chaitra Navratri 2023: dicas para manter a energia

Ao se preparar para o Chaitra Navratri 2023, que é de 22 a 30 de março deste ano, você também precisa priorizar sua saúde. O festival hindu de nove dias, dedicado aos nove avatares da Deusa Durga, é um período de jejum, orações e celebrações. Enquanto os devotos religiosos jejuam por nove dias, muitos usam esse tempo para rejuvenescimento e cura. Assim, o jejum pode ser visto por alguns como um processo de desintoxicação. À medida que você faz jejum, seus níveis de energia diminuem. Mas você pode ficar energizado durante o Navratri seguindo dicas fáceis.

O HealthShots se conectou com Neha Pathania, nutricionista-chefe do Paras Hospital, Gurugram, para descobrir como manter os níveis de energia altos durante o Chaitra Navratri 2023.

Maneiras de se manter energizado durante o Navratri

1. Faça refeições pequenas e frequentes

Na maioria dos dias, você deve comer três grandes refeições. Durante o Navratri, opte por cinco ou seis pequenas refeições ao longo do dia. Pathania diz que isso ajudará na manutenção dos níveis de açúcar no sangue e evitará a sensação de letargia. Além disso, usar sendha namak (sal-gema) durante o cozimento é uma excelente maneira de manter a pressão sanguínea ideal durante longas horas de jejum. Além disso, rotis e pooris feitos de kuttu (farinha de trigo sarraceno) são boas alternativas para evitar a fome.

2. Consuma alimentos ricos em proteínas

Durante o Navratri, as pessoas geralmente evitam comer grãos e leguminosas, que são alimentos ricos em proteínas. Você sempre pode compensar isso consumindo alimentos ricos em proteínas, como nozes, leite, iogurte e paneer.

3. Mantenha-se hidratado

Ao fazer o jejum, beba muita água e sucos de frutas naturais para se manter hidratado. Ajuda a desintoxicar o corpo e auxilia na digestão também, diz o especialista. Outra opção saudável é beber água de coco, que pode manter seu corpo energizado e ativo durante as sessões de jejum.

4. Evite alimentos gordurosos, fritos e adoçados artificialmente

Alimentos fritos e oleosos não são alimentos que aumentam a energia, pois são difíceis de digerir e podem fazer você se sentir lento. Opte por opções mais saudáveis, como assados ​​ou grelhados, sugere Pathania. Açúcares artificiais também devem ser evitados durante esse período e, em vez disso, opte por açúcar mascavo ou mel. As passas também podem ser consideradas uma alternativa mais saudável.

5. Inclua mais frutas e vegetais em sua dieta

Frutas e legumes são boas fontes de fibras, bem como vitaminas e minerais. Eles também fornecem nutrientes essenciais para o corpo e mantêm a sensação de saciedade. Portanto, opte por bananas, maçãs, batata-doce, sabudana (tapioca), makhana (nozes de raposa), tomates, repolho e pimentão enquanto jejua durante o Navaratri.

6. Exercite-se regularmente

Exercícios leves como caminhada, ioga ou alongamento ajudam a melhorar a circulação sanguínea, reduzir o estresse e mantê-lo energizado, diz o especialista. É fundamental lembrar que jejuar não significa passar fome, mas definitivamente significa que os exercícios físicos devem ser feitos com moderação para evitar esforço excessivo e fadiga.

7. Durma o suficiente

É essencial dormir o suficiente durante o Navratri para manter seus níveis de energia; portanto, procure pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite. Tirar cochilos curtos de 15 a 20 minutos também ajuda a recarregar o corpo durante o jejum ativo e a manter os níveis de energia equilibrados. Você também pode experimentar truques para ajudá-lo a dormir melhor à noite.

8. Pratique técnicas de redução de estresse

O estresse pode drenar seus níveis de energia, então pratique meditação, respiração profunda ou outras técnicas de redução do estresse para se manter calmo e energizado, sugere Pathania. A ioga acompanhada de música leve e cheia de alma é conhecida por acalmar os sentidos.