Perda de peso após cesariana: aqui é quando começar a se exercitar

Quando o parto vaginal não é uma opção, as mulheres têm que trazer seu bebê a este mundo por meio de uma cesariana (c-seção) ou cesariana. O procedimento cirúrgico ajuda a entregar um bebê através de incisões no abdômen e no útero da mãe. Uma pesquisa de 2021 da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostrou que é um procedimento que está se tornando bastante comum. Ele diz que o uso desse procedimento continua a aumentar globalmente, com mais de um em cada cinco de todos os partos sendo realizados por cesariana. Dizem até que o tempo de recuperação pode demorar um pouco. Embora o foco das mães permaneça no recém-nascido, elas também pensam na perda de peso após uma cesariana. Mas você não deve começar a se exercitar logo após o parto por cesariana, diz um especialista.

O HealthShots se conectou com o preparador físico Sohrab Khushrushahi, que diz que o corpo de uma nova mãe passa por uma experiência linda, mas traumática, durante o parto. Portanto, eles devem se concentrar em dar pequenos passos em sua jornada de saúde e condicionamento físico. Apenas, não seja muito dura consigo mesma depois de uma cesariana.

Quando começar a se exercitar após a cesariana?

Antes de começar a treinar, você deseja obter uma autorização do seu médico. No caso de uma cesariana, o ideal é começar cerca de 8 a 10 semanas após o parto, diz Khushrushahi. Quando você começa, você começa devagar e se concentra na recuperação do núcleo e no trabalho do assoalho pélvico. O trabalho respiratório também desempenha um papel importante no processo de reabilitação. Você então começa a trabalhar para ficar em forma todos os dias e, à medida que segue esse caminho, a perda de peso cuidará de si mesma. É importante definir metas realistas para si mesmo e não superestimar o que seu corpo pode fazer.

Exercícios que as mulheres podem fazer após a cesariana

Bem, tudo depende de quão bem você se curou. Inicialmente, você deve se concentrar mais nos movimentos de corpo inteiro que imitam as atividades da vida diária.

Aqui estão alguns dos exercícios que você pode fazer –

1. Agachamento

O agachamento é um dos testes de força mais puros e envolve quase todos os músculos das pernas, diz o especialista. O agachamento com peso corporal, que é uma boa maneira de definir sua forma, é uma ótima maneira de começar. Uma vez que seu formulário é sólido, você pode adicionar pesos.

Como fazer agachamento?

• Fique de pé na largura dos ombros.
• Certifique-se de que seus pés estejam firmemente pressionados no chão, de modo que, ao gerar força a partir do solo, você esteja usando todo o pé.
• Depois de estabelecer sua postura, contraia o bumbum e aperte os pés no chão.
• Os ombros e a parte superior das costas devem estar firmes, com os pulsos retos e os cotovelos abaixo ou ligeiramente atrás da barra (para um agachamento com barra).
• Não comece dobrando os joelhos primeiro, pois isso tende a sobrecarregar os quadríceps e pode resultar em um pouco de dor no joelho para muitas pessoas. Em vez disso, empurre o bumbum para trás e para baixo, mantendo as costas retas, os joelhos para fora e as canelas na vertical.
• Tente agachar-se abaixo do paralelo, ou seja, tente colocar o bumbum logo abaixo dos joelhos, embora paralelo aos joelhos.
• Ao se levantar, contraia o bumbum e restabeleça a posição inicial.

2. Remadas dobradas

Trabalhar para aumentar sua força de remo também pode ajudá-lo a completar seu primeiro levantamento de peso corporal, que é um exercício desafiador.

Como fazer linhas dobradas?

• Coloque os pés na largura dos ombros com os joelhos levemente flexionados.
• Flexione os quadris para a frente, de modo que o tronco fique quase paralelo ao chão e mantenha os olhos focados no chão a uma curta distância à frente dos pés.
• Puxe os halteres em direção ao tronco e os cotovelos devem apontar para cima com os pulsos mantidos retos.
• Mantenha a mesma posição corporal estacionária e não encolha os ombros, balance o corpo, estenda o pescoço, estenda os joelhos ou fique na ponta dos pés para ajudar a puxar o peso.
• Ao descer, certifique-se de estender totalmente os cotovelos.

3. Pressão de ombro

Ombros fortes são uma ótima base para trabalhar e muito importantes quando se trata de força geral do corpo. Muitas pessoas acabam ignorando o trabalho do ombro e isso pode levar a lesões e complicações no futuro, observa o especialista.

Como fazer press de ombro?

• Para fazer o desenvolvimento do ombro, a postura é importante, portanto, certifique-se de que seus pés estejam aproximadamente na largura do quadril, antebraços na vertical e não abertos, com os halteres equilibrados no centro das palmas das mãos.
• Certifique-se de pressionar o peso diretamente sobre a cabeça, portanto, mantenha os ombros puxados para trás, o bumbum contraído e a barriga contraída. Se estiver usando uma barra, você deve mover a cabeça ao redor da barra, não a barra ao redor da cabeça.
• Certifique-se de não arquear e inclinar para trás ao levantar.
• Ao travar os cotovelos na parte superior, empurre a cabeça pelos braços para trás em uma posição neutra.

4. Transporte do fazendeiro

O transporte do fazendeiro tem como alvo todo o seu corpo. Ajuda a melhorar a estabilidade, força de preensão e equilíbrio e é um ótimo movimento para incluir no regime.

Como fazer Farmer’s carry?

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços apoiados ao lado do corpo. Coloque um conjunto de halteres ou kettlebells no chão, um ao lado de cada pé.
• Agache-se e segure um peso em cada mão.
• Envolva o núcleo e puxe as omoplatas para baixo e para trás enquanto se levanta, retornando à postura ereta.
• Dê um passo à frente e comece a andar. Mantenha a cabeça erguida, os ombros para trás e os músculos centrais contraídos.
• Continue andando pelo tempo ou distância desejados.

Tente não dar saltos ou qualquer coisa muito drástica logo após o parto. Seu corpo precisaria ser reabilitado primeiro. Não se esqueça de conversar com um especialista em condicionamento físico e um médico antes de começar a se exercitar.